hunterpage.net

A terhes nőknek ki kell elégíteniük a különféle vitaminok szükségleteit, amelyek támogatják a táplálkozási szükségleteket, különösen az első trimeszterben. Annak elkerülése érdekében, hogy a babák hibásan szülessenek, fontos, hogy folsavat tartalmazó ételeket együnk.

Ennek az az oka, hogy a folsav segíthet a DNS képződésében, és extra vért termel, amelyre a szervezetnek szüksége van a terhesség alatt. Tehát nem sántít egykönnyen a vérhiány miatt.

Számos példa van a magas folsavtartalmú élelmiszerekre, amelyeket kiválaszthat a terhesség alatti szükségletek kielégítésére. Mik azok? Nézd meg ezt a cikket, gyerünk!

Olvassa el még: 3 hónapos babafejlődés: az anyukák elkezdhetnek jól aludni!

Mi az a folsav?

A folsav egy vízben oldódó B-komplex vitamin. Ezek az anyagok segítik szervezetünket új sejtek létrehozásában.

A folsav nem csak a terhes nők számára támogatja az optimális magzatképződést, és csökkenti annak kockázatát, hogy a babák hibásan születjenek. A folsav segít a DNS és a vörösvértestek képződésében is.

A folsav és a folsav ugyanaz?

A „folát” és „folsav” kifejezéseket gyakran felcserélhetően használják, bár valójában nagyon különböző dolgokat jelentenek. A folsav egy általános kifejezés a B9-vitamin különböző típusainak leírására.

A folsav típusai a következők lehetnek:

1. Folsav
2. Dihidrofolát (DHF)
3. Tetrahidrofolát (THF)
4. 5,10-metilén-tetrahidrofolát (5,10-metilén-THF)
5. 5-metil-tetrahidrofolát (5-metil-THF vagy 5-MTHF).

Míg a folsav a folsav egy speciális típusa, amely általában nem fordul elő a természetben. Általában ezeket dúsítási eljárással adják az élelmiszerekhez vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal együtt.

Ezeket a dúsított élelmiszereket általában „folsavval dúsított” felirattal látják el. Ilyen lehet például a rizs, a tészta, a kenyér vagy a gabonafélék.

Ha a természetes folát hőnek vagy fénynek kitéve könnyen törik, akkor a folsav alkalmasabb az élelmiszerek dúsítására, mert tartalma a magas hőmérsékletű hővel járó főzési folyamat során is érintetlen marad.

Miért fontos a folsav terhesség alatt?

Az első trimeszterben, amely a korai fejlődés időszaka, a folsav segíti az idegcső kialakulását. A folsav nagyon fontos, mert segíthet megelőzni számos nagyobb születési rendellenességet, beleértve:

1. Spina bifida: a gerincvelő vagy a gerinc hiányos fejlődése
2. Anencephalia: az agy fő részeinek tökéletlen fejlődése.

Az anencephaliás csecsemők általában nem élnek sokáig, a spina bifidában szenvedők pedig maradandó fogyatékossággal élhetnek. Mindkettő legalább 50 százalékkal megelőzhető, ha elegendő folsavat kapunk a terhesség alatt.

Terhesség előtt és alatt szedve a folsav megvédheti a babát a következőktől:

1. Ajak- és szájpadhasadék
2. Koraszülött
3. Alacsony születési súly
4. Vetélés
5. Gyenge növekedés a méhben.

Mikor érdemes elkezdeni a folsav szedését?

Jelentve innen WebMD, a születési rendellenességek gyakoriak a terhesség első 3-4 hetében. Ezért fontos a folsav a korai szakaszban, amikor a baba agya és gerincvelője fejlődik az anyaméhben.

Ha Ön jelenleg nem terhes, és gyermekvállalási programon vesz részt, a folsav is lehet az egyik ajánlott étrend-kiegészítő a terhességi terv sikerének támogatására.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik legalább egy évig folsavat szedtek a terhesség előtt, legalább 50 százalékkal csökkentették a korai szülés esélyét.

A CDC azt is javasolja, hogy kezdje el a folsav szedését naponta legalább egy hónapig a terhesség előtt, és minden nap, amíg terhes. Valójában a CDC azt is javasolja, hogy minden fogamzóképes korú nő minden nap fogyasszon folsavat. Tehát nem árt korán elkezdeni inni.

Mennyi folsav szükséges?

alapján Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma, minden terhes nőnek legalább 600 mikrogramm (mcg) folsavat kell fogyasztania naponta. Elég magas, mi? Szerencsére a legtöbb prenatális vitamin tartalmaz ilyen mennyiségű folsavat.

Annak érdekében, hogy a szervezetben elegendő folsav legyen az idegcső defektusainak megelőzéséhez, a CDC azt javasolja, hogy a terhességet tervező vagy fogamzóképes korú nők napi 400 mikrogramm folsavat vegyenek be.

Ha neurális csőhibával szült gyermeket, nagyobb adag folsavra lehet szüksége a következő terhességet megelőző hónapokban és a terhesség első néhány hónapjában.

Forduljon orvoshoz, hogy felírhassa a folsavat a megfelelő adaggal. Szükség lehet nagyobb adag folsavra is, ha:

1. Vesebetegségben szenved és dialízis alatt áll
2. Sarlósejtes betegséggel diagnosztizálták
3. Károsodott májműködése van
4. Igyon naponta egynél több alkoholos italt
5. Epilepszia, 2-es típusú cukorbetegség, lupus, pikkelysömör, reumás ízületi gyulladás, asztma vagy gyulladásos bélbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek szedése.

Folsavat tartalmazó élelmiszerek

Nem nehéz kielégíteni a folsav szükségletét, mert valójában számos példa van a magas folsavtartalmú élelmiszerekre, amelyek természetesen beszerezhetők.

Nos, néhány élelmiszer, amelyet terhesség alatt fogyaszthat, hogy kielégítse az Ön és a magzat folsavszükségletét, beleértve:

1. Folsavat tartalmazó élelmiszerek, nevezetesen spárga

A spárga olyan élelmiszer, amely folsavat, vitaminokat és sok más ásványi anyagot tartalmaz.

Még egy fél csésze (90 gramm) főtt spárga is körülbelül 134 mikrogramm folsavat tartalmaz. A spárga antioxidánsokban is gazdag, és kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.

Nem csak a spárga magas rosttartalmú. Egy adag spárga akár 6 százalékos napi rostszükségletet is kielégíthet.

2 tojás

A tojás hozzáadása az étrendhez jó módja annak, hogy növelje számos fontos tápanyag, köztük a folsav bevitelét. Egy nagy tojás 23,5 mikrogramm folsavat tartalmaz.

A tojás fehérjét, szelént, riboflavint és B12-vitamint is tartalmaz.

Ezenkívül a tojásban magas a lutein és a zeaxantin, két antioxidáns, amelyek segíthetnek csökkenteni a szembetegségek, például a makuladegeneráció kockázatát.

3. Folsavat tartalmazó élelmiszerek, például brokkoli

Ezt az esernyő alakú zöld zöldséget is választhatja, hogy megfeleljen a folsav szükségleteinek.

A brokkoliról ismert, hogy legalább 52 mikrogramm folsavat tartalmaz. Van még rost, kálium és C-vitamin.

A legjobb módja annak, hogy a brokkoliból a legtöbbet hozzuk ki, ha forralás helyett pároljuk. Ennek oka, hogy a folsav egy vízben oldódó vitamin.

4. Citrusfélék

Más magas folsavtartalmú élelmiszerek például a citrusfélék. Bár köztudott, hogy savanyú ízük van, a citrusfélék, például a narancs, a grapefruit, a citrom és a lime gazdag folsavban.

Egy nagy narancs 55 mikrogramm folsavat tartalmaz. Ezen túlmenően, mivel gazdag C-vitaminban, a narancs segíthet az immunitás erősítésében és a betegségek megelőzésében.

5. Spenót

A spenót körülbelül 130 mikrogramm folsavat tartalmaz, ami több mint egynegyede vagy az ajánlott napi adagnak.

6. Folsavat tartalmazó élelmiszerek, nevezetesen marhamáj

A marhamáj a magas folsavtartalmú élelmiszerek példája, ezért nagyon jó a fogyasztása terhes nők számára.

85 gramm marhamájban 212 mikrogramm folsav van, ami a napi szükséglet körülbelül 54 százaléka.

A folsav mellett egy adag marhamáj fedezheti és meghaladhatja a napi A-vitamin-, B12-vitamin- és fehérjeszükségletet. A fehérjék a szövetek helyreállításához, valamint a fontos enzimek és hormonok termeléséhez szükségesek.

Olvassa el még: Ne tévedjen! Ez a különbség a folsav és a folsav között, amelyet tudnia kell

7. Papaya

A papaya választható a folsav szükségleteinek kielégítésére. 140 gramm nyers papaya 53 mikrogramm folsavat tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül 13 százalékának felel meg.

Nem csak a folsav, hanem a papaya is gazdag C-vitaminban, káliumban és antioxidánsokban, például karotinban.

De ne feledje, hogy Ön, aki terhes, ne egyen nyers papayát nagy mennyiségben. Egyes tanulmányok szerint a nagy mennyiségű éretlen papaya fogyasztása korai összehúzódásokat okozhat.

8. Banán

A banán olyan élelmiszerek, amelyek magas folsavat tartalmaznak, így segítik a napi szükségletek kielégítését.

Egy közepes banán 23,6 mikrogramm folsavat, azaz a napi szükséglet 6 százalékát képes biztosítani. A banán más tápanyagokban is gazdag, beleértve a káliumot, a B6-vitamint és a mangánt.

9. A folsavat tartalmazó élelmiszerek az avokádó

Az avokádó egyedülálló íze mellett az alapvető tápanyagok, köztük a folsav kiváló forrása.

Egy fél adag avokádó 82 mikrogramm folsavat tartalmaz, ami a nap folyamán szükséges mennyiség körülbelül 21 százaléka.

Ezenkívül az avokádó gazdag káliumban és K-, C- és B6-vitaminban. Magas a szív számára egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban is, amelyek jót tesznek a szív egészségének.

10. Diófélék és magvak

Hozzáadhat diót vagy magvakat egyes feldolgozott élelmiszerekhez.

A folsavat tartalmazó élelmiszerek magas fehérjét is tartalmaznak, rostban és sok vitaminban és ásványi anyagban, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Ha több diót és magot iktat be étrendjébe, akkor napi folsavszükségletét is kielégítheti.

Az egyik olyan, mint a dió. Egy uncia dió körülbelül 28 mikrogramm folsavat tartalmaz, míg ugyanaz az adag lenmag körülbelül 24 mikrogramm folsavat tartalmaz.

Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket a terhesség alatt fogyaszthat, hogy segítse a napi folsav bevitelét.

A napi folsavszükséglet kielégítésének másik módja a kiegészítők szedése. De ezt a módszert csak orvosi rendelvény alapján és feltétlenül szükséges esetben lehet elvégezni.

Ne feledkezzen meg a különféle ételek fogyasztásáról kiegyensúlyozott táplálkozás mellett, és elégítse ki vízszükségletét akár napi 8 pohárral vagy 2 literrel, hogy szervezete egészsége megmaradjon.

A következő lépés

Még akkor is, ha elegendő folsavat fogyaszt, azt tanácsoljuk, hogy fontolja meg egy prenatális vitamin hozzáadását a napi rutinjához.

Ennek célja az optimális magzati fejlődés fenntartása. A prenatális vitaminok kapszula, tabletta és rágható formában kaphatók. A gyomorpanasz elkerülése érdekében a születés előtti vitaminokat étkezés közben vegye be.

Mindig beszéljen orvosával ezeknek a prenatális vitaminoknak a helyes adagolásáról. Ez azért fontos, mert túl sok étrend-kiegészítő fogyasztása mérgező lehet a születendő babára nézve is.

Vigyázzon saját és családja egészségére. Ha további kérdései vannak a terhességgel vagy a folsavval kapcsolatban, ne habozzon rendszeresen konzultálni orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!