Hatékony-e a súlygyarapodáshoz a tej a súlygyarapodáshoz? Gyerünk, lásd a magyarázatot

A súlynövelő tej megoldást jelenthet annak, aki növelni szeretné a testsúlyát. Nem kevesen használják ezt a módszert, bár valójában vannak más módszerek is.

Bár a tejfogyasztást tartják a hízás legegyszerűbb módjának, valójában vannak mellékhatások, amelyeket előidézhetnek.

Tehát mennyire hatékony a tej szerepe a testtömeg növelésében? Mik a negatív hatások? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést.

Ki minősül alulsúlyosnak?

A tömegnövelő tejet általában azok keresik, akiknek kisebb a súlyuk.

Azt mondják, hogy az emberek alulsúlyosak, ha a testtömegindexük (BMI) 18,5 alatt van. Úgy gondolják, hogy ez kevesebb, mint az optimális egészség fenntartásához szükséges testtömeg.

Vannak, akik természetesen nagyon vékonyak, de még mindig egészségesek. Az, hogy ezen a skálán vékony vagy, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségügyi problémáid vannak.

Hogyan hat a tej a súlygyarapodásra

A tömegnövelő tej a test izomtömegének növelésével fejti ki hatását. A tejsavófehérje és a kazein tartalma a súlygyarapodás két fontos eleme. Mindkettő összetétele gyakrabban található meg a tejben zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú.

Publikáció itt Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár elmagyarázta, egy liter sovány tej (zsírszegény) hatékonyabb az izomtömeg kialakításában és növelésében, összehasonlítva a szénhidrátot tartalmazó italokkal vagy ételekkel.

Ezért nem ritka, hogy a tejtermelők a tejsavót és a kazeinfehérjét használják fő összetevőként a tömegnövelő termékek gyártása során. Mindkettő optimálisabban működik, ha rendszeres testmozgásokkal kombinálják.

Tej és súlygyarapodás

Mivel a tej jó kalória-, fehérje- és egyéb tápanyagforrás, kiegyensúlyozott megközelítést kínál a súlygyarapodáshoz.

Különösen olyan sportolók és testépítők számára lehet hasznos, akiknek szükségük lehet izomtömegre, illetve azoknak, akik alulsúlyosak és hízni szeretnének.

A súlygyarapodás akkor következik be, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. Ha hízni szeretne, fontos, hogy a többletkalóriát tápláló ételekből szerezze be, ne pedig a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételekből, például édességekből és rágcsálnivalókból.

A tej fogyasztása, különösen a magas zsírtartalmú tej, extra kalóriákat biztosíthat a fehérje és más hasznos tápanyagok mellett. A sovány tej kivételével minden tehéntej telített zsírt tartalmaz.

Súlynövelő tej, biztonságos?

Bár tudományosan a tömegnövelő tej tartalma növelheti a testsúlyt az izomtömeg révén, valójában nem mindenki fogyaszthatja ezt az italt. Sok ember allergiás a tejre, más néven laktóz intolerancia.

Egy 2020-ban az Egyesült Királyságban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tejre allergiás személyek felfúvódást és gyomorpanaszokat érezhetnek, ha kénytelenek inni. Egyes esetek azt is mutatják, hogy a bőr jobban reagál erre a tejallergiára.

Ezért nem a tömegnövelő tej az egyetlen termék, amely segíthet a súlygyarapodásban. Sok más alternatíva is alkalmazható, mint például a sovány fehérje fogyasztása számos élelmiszerből.

Olvassa el még: Hölgyeim, ideális a súlyotok? Íme, hogyan kell kiszámítani

A tej negatív hatásai a súlygyarapodásra

A súlygyarapodáshoz használt tej valóban növelheti az izomtömeget. Azonban még mindig vannak mellékhatások, ha mértékkel fogyasztják.

Mint ismeretes, a fehérje az egyik legjobb tápanyag az emberi szervezet számára. A helytelen fogyasztás azonban valójában más tápanyagok egyensúlyának felborulását okozhatja.

A fehérjékhez szorosan kapcsolódó aminosavak instabilitása például számos problémát okozhat, például májbetegségeket, csökkent veseműködést és kalciumhiányt.

Ezen kívül szerint Harvard orvosi egyetem, a súlygyarapodáshoz szükséges tej komoly bél- és emésztőrendszeri zavarokat is kiválthat. Vannak olyan vegyületek, amelyek növelhetik a rák kockázatát, ha a tejet nem megfelelően fogyasztják.

A tömegnövelő tej nem mindenkinek megfelelő

Legyen szó normál tejről vagy kifejezetten súlygyarapodásra felcímkézett tejről, ez a súlygyarapodási módszer nem mindenkinek felel meg.

Sokan nem tolerálják a laktózt, a tejben található természetes cukrot. A laktóz intolerancia tünetei közé tartozik a tejtermékek fogyasztása után fellépő gázképződés, puffadás vagy gyomorpanasz.

Ezenkívül egyesek allergiásak lehetnek a tejben lévő fehérjékre, például a kazeinre és a tejsavóra, amelyek bőrreakciókat, gyomorpanaszokat, sőt bizonyos esetekben anafilaxiás sokkot is okozhatnak.

Laktóz intolerancia vagy tejfehérje allergia esetén a tej nem jó választás a súlygyarapodás elősegítésére. Azonban sok más lehetősége is van a biztonságos súlygyarapodásra, különösen a kalóriákban és tápanyagokban gazdag sovány fehérjeforrások.

Néhány egészséges alternatíva közé tartozik a tojás, az avokádó, a zsíros hal, a növényi alapú fehérjepor, valamint a dió és a mogyoróvaj.

Hogyan fogyasszunk tejet a hízáshoz

Valójában, ha tejjel szeretne hízni, nincs szükség speciális címkével ellátott tej használatára súlygyarapodás tej.

Ha érdekli a tejfogyasztás növelése a súlygyarapodás érdekében, többféleképpen is hozzáadhatja étrendjéhez. Közöttük:

  • Hozzáadhatja más tápláló ételekhez, például tojáshoz, zabpehelyhez, turmixokhoz és levesekhez vagy pörköltekhez
  • Kávé- vagy teaitalokba is keverhetjük
  • Egy pohár tej elfogyasztása étkezés közben egy másik egyszerű módja annak, hogy növelje kalória- és fehérjebevitelét a súlygyarapodás elősegítése érdekében.

Bár minden tejtípus gazdag fehérjében és hasznos tápanyagokban, ne feledje, hogy minél magasabb a zsírtartalom, annál nagyobb a kalóriatartalma.

Tehát, ha a súlygyarapodás a cél, a teljes tej lehet a legjobb választás.

Súlynövelő élelmiszer, tejtermék alternatíva

A tejen kívül számos olyan élelmiszer létezik, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban.

Minden könnyen megtalálható, így nem kell megzavarodnia, hogy megszerezze.

Íme néhány ételtípus, amelyet fogyaszthat a súlygyarapodás érdekében:

1. Csokoládé

Étcsokoládé 70 százalékos kakaótartalommal magas zsírtartalmú. Ez megkönnyítheti a súlygyarapodást. Ne aggódj, az étcsokoládé antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek.

2. Lazac

Ez a tengeri hal már ismert a jó táplálkozásáról. Hat uncia lazac 240 kalóriát és egészséges zsírokat tartalmaz, így ideális vacsoramenü.

3. Vörös hús

A vörös hús kreatinint és leucint tartalmaz, amelyek aktív szerepet játszanak az izomtömeg növelésében.

Ezenkívül a főtt vörös hús fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaz. Kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztása elősegíti az izomépítést és a súlygyarapodást.

4. Avokádó

Jellegzetes íze és állaga mellett az avokádó kalóriákban és jó zsírokban gazdag gyümölcs. Nem ritka, hogy az anyák ezt a gyümölcsöt adják kicsinyeiknek, hogy gyorsan meghízzanak.

5. Tojás

A tojás jó fehérjeforrás, egészséges zsírok és egyéb tápanyagok. A legtöbb tápanyagot a tojássárgája tartalmazza.

Tojássárgája ill tojássárgája Számos tápanyag forrása, például fehérje és egészséges zsírok.

6. Földimogyoró vagy mogyoróvaj

A diófélék rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a biztonságos súlygyarapodáshoz.

A dió nagyszerű nassolnivaló, és sok ételhez, például salátákhoz is hozzáadható. A nyers vagy szárazon pörkölt dióféléknek van a legtöbb egészségügyi előnye.

Ezen kívül mogyoróvajjal is hízhatsz. A hozzáadott cukor vagy hidrogénezett olaj nélkül készült mogyoróvaj választása szintén segíthet.

7. Teljes kiőrlésű kenyér és keményítőtartalmú ételek

A teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. Némelyik magvakat is tartalmaz, ami további előnyökkel jár.

Emellett a súlynövelés érdekében keményítőt tartalmazó ételeket is fogyaszthat. A jó keményítőben gazdag ételek a következők:

  • Burgonya
  • Kukorica
  • Búza magvak
  • Hajdina
  • Borsó
  • Tök
  • Búza
  • Diófélék
  • Téli gyökérzöldségek
  • Édesburgonya
  • Spagetti.

8. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélék a súlygyarapodáshoz is használhatók élelmiszerként. Sok gabonafélét vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítanak.

Néhányan azonban sok cukrot és kevés összetett szénhidrátot tartalmaznak. Ezt kerülni kell. Ehelyett válasszon olyan gabonaféléket, amelyek teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket tartalmaznak.

Egészséges mennyiségű szénhidrátot és kalóriát, valamint tápanyagokat, például rostot és antioxidánsokat tartalmaz.

9. Tejtermékek

Egyéb súlygyarapodást elősegítő élelmiszerek a tejtermékek, például a sajt és a joghurt.

A sajt jó zsír-, fehérje-, kalcium- és kalóriaforrás. Aki hízni szeretne, annak a zsíros sajtot kell választania.

A joghurt fehérjét és tápanyagot is biztosíthat. Kerülje az ízesített és alacsony zsírtartalmú joghurtokat, mivel ezek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot.

10. Aszalt gyümölcs

Az aszalt gyümölcs tápanyagokban és kalóriákban gazdag, például egy negyed csésze szárított áfonya önmagában körülbelül 130 kalóriát tartalmaz.

Sokan kedvelik a szárított ananászt, a cseresznyét vagy az almát. A szárított gyümölcs széles körben elérhető az interneten, vagy otthon is száríthatja a friss gyümölcsöt.

Olvassa el még: Könnyű és biztonságos, Íme a helyes módszer az egészséges testsúlynöveléshez!

Tippek a súlygyarapodáshoz

A fenti módszereken kívül számos egyéb dologra is figyelnie kell a testtömeg növelése során, többek között:

  • Ne igyon evés előtt. Ezáltal gyorsan jóllakottnak érezheti magát, így a gyomorba kerülő táplálékfelvétel kevesebb. Így a szervezet kevesebb kalóriához jut.
  • Még több snack. Ha mások kerülik a rágcsálnivalókat a fogyás érdekében, javasoljuk, hogy gyakrabban rágja meg a rágcsálnivalót, hogy gyorsan hízzon.
  • Sport. Néhány ember számára a testmozgást zsírégetésre használják. De néhány típus edzés ténylegesen növelheti az izomtömeget, például súlyemeléssel, fekvőtámaszok, és guggolás.
  • Ügyeljen az alvás minőségére. A minőségi alvás optimális izomnövekedést biztosít a testben.
  • Leszokni a dohányzásról. A cigarettában lévő nikotin megzavarhatja a hormonok működését, ami étvágytalanságot válthat ki. A dohányzás abbahagyása növelheti az étvágyat.

Nos, ez egy teljes áttekintése a súlygyarapodási tejről, annak mellékhatásairól és a testtömeg növelésének számos más módszeréről.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found