hunterpage.net

Tudod? Ha a világ néhány nagyvállalata, például a Nike és a NASA megengedi alkalmazottainak erőszünet. Úgy gondolják, hogy ez a módszer különféle előnyökkel jár a szervezet számára. Különösen, ha gyakran tapasztal alváshiányt.

Néhány tanulmány is ezt mondta erőszünet leküzdheti az éjszakai alváshiány problémáját.

Mi az erőszünet

erőszünet a rövid alvás kifejezés, általában 15-30 perc.

A rövid alvás jó hatással van a szervezetre. Ez a legjobb módja az energia helyreállításának is.

Haszon erőszünet

Habár erőszünet Ez a módszer rövid ideig tart, de kiderül, hogy ennek az egyik módszernek számos olyan jótékony hatása van, amelyek jót tesznek a szervezetünknek.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az előnyöket, amelyeket az elvégzés után érezni fog erőszünet:

1. Növelje a termelékenységet és az éberséget

Az alváshiány hatással lehet munkahelyi teljesítményünkre, valamint egészségügyi és biztonsági problémákra is. Ha nem alszik eleget éjszaka, próbálja meg megtenni erőszünet.

Raj Dasgupta, a Dél-Kaliforniai Egyetem tüdőgyógyászati ​​és alvási professzora szerint az alvás javíthatja az éberséget, a munkateljesítményt és a tanulási képességet.

A szunyókálás nagyon jót tesz az agynak és a testnek, ezt a NASA is bebizonyította. A vizsgálatot egy pilótán végezték, aki minden nap 25 percet szunyókált.

Az eredmény egy rövid szunyókálás, amely jobb teljesítményre és éberségre készteti a pilótákat.

2. Javítja a memóriát és a tanulást

erőszünet Azt is gondolják, hogy javítja a memóriát és az agy tanulási kapacitását.

A kutatók azt találták, hogy életkortól függetlenül a 6-10 perces szunyókálás növelheti az éberséget és javíthatja a tanulási képességeket.

3. Javítja a szív egészségét

A magas vérnyomás szorosan összefügg a szív- és érrendszeri problémákkal. Úgy tűnik, a szunyókálás segíthet az egészséges szív megőrzésében.

A kardiológus tanulmánya alapján Dr. Manolis Kallistrato azt találta, hogy aki a nap közepén aludt, annak vérnyomása csökkent, és kevésbé károsodott a magas vérnyomás az artériákban és a szívben.

4. Megakadályozza a sejtkárosodást

Az alváshiány sejtkárosodást is okozhat. A kutatók azt találták, hogy az alváshiány valójában károsítja a sejteket, és súlyosan károsítja a máj, a tüdő és a vékonybél sejtjeit.

A májban 247 százalékkal, a belekben 145 százalékkal, a tüdőben pedig 166 százalékkal nőtt a DNS-károsodás. Az ilyen típusú sejtkárosodás növeli a betegségek kockázatát. Az alváshiány okozta sejtkárosodások ellensúlyozására, erőszünet lehet a megoldás.

5. Oldja a stresszt és erősítse az immunrendszert

Kutatási eredmények erőszünet még az immunrendszer működésének javításában is segíthet.

Ezenkívül a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism által végzett tanulmány szerint a szunyókálás visszafordíthatja a rossz éjszakai alvás hormonális hatását.

6. A hangulat fenntartása

A rövid alvások növelik az energiaszintet, és segítenek megbirkózni a délutáni hangulatingadozásokkal. eltekintve attól erőszünet csökkentheti a fáradtságot és az ingerlékenységet is, mivel előző éjszaka nem aludtunk.

Mi a különbség a szokásos szunyókálás és a erőszünet

Érdekel a különbség a szokásos szunyókálástól és erőszünet? Valójában nincs különbség a rendszeres szunyókálás és az erős szunyók között, erőszünet önmagában a szunyókálás egyik módszerének mondható.

Az egyetlen különbség a rövid időben van. A rendszeres szunyókálás időtartama akár 90 percig is eltarthat, a rendszeres szunyókálás szakaszában az összes alvási ciklusba is belépsz a mélyedésig.

Ideiglenes erőszünet a leghosszabb 30 perc, és az álmosság megszüntetésére szolgál a tevékenység közepén.

Tippek erőszünet hatékony

Ha azt tervezi, hogy a szünetben szundikál, próbálja ki az alábbi tippeket:

1. Állítsa be az ébresztést

Lefekvés előtt, hogy ne aludjon mélyebben és nyugodtabban, próbáljon meg ébresztőt beállítani. Állítsa 20 percre.

2. Állítsa be megfelelően az időt

A legjobb idő erre erőszünet étkezés után 1 vagy 2 órával. Ennek oka a vércukorszint és a csökkent energia.

3. Vissza a rutinhoz

erőszünet nem fog szédülni, amikor felébred. 20 perc elteltével kipihenten térhet vissza tevékenységeihez.

Annak ellenére, hogy jó előnyei vannak, emlékeznie kell erre erőszünet nem helyettesíti az ideális éjszakai alvást. Ezért ügyeljen arra, hogy teljesítse az alvási óráit.