Ne légy óvatlan, ez a helyes módja annak, hogy felnyomd a nőket!

Sport, mint fekvőtámaszok általában férfiak csinálják gyakrabban. azonban fekvőtámaszok az is jó, ha nők csinálják. Akkor hogyan fekvőtámaszok nőknek igaz?

Ha helyesen csinálja, az egészségre gyakorolt ​​​​előnyök még nagyobbak lesznek. Itt az értékelés!

Mi az fekvőtámaszok?

fekvőtámaszok Az egyik olyan sportmozgás, amely az összes felső izmra kiterjed. Jelentve Healthline, fekvőtámaszok hasznos a tricepsz, a mellkasi izmok és a vállak edzéséhez.

Ha megfelelő mozdulatokkal végezzük, ez a gyakorlat erősítheti a hát alsó részét és a magot is a hasizmok bevonásával.

fekvőtámaszok egy gyors és hatékony gyakorlat a fizikai erő növelésére. Ez a lépés szinte bárhol elvégezhető, és nem igényel semmilyen felszerelést.

Tedd fekvőtámaszok minden nap hatékony lehet, ha következetes edzési rutint keres. Ha így tesz, akkor a testrészek erősödését észlelheti fekvőtámaszok rendszeresen.

A legjobb eredmény érdekében folytassa a fajták változatosságát fekvőtámaszok mit csinálsz.

Olvassa el még: Crossfit sportok, előnyök és mozgások kezdőknek, amelyeket tudnia kell

Módszer fekvőtámaszok a megfelelő nőért

Ezt nem lehet tagadni fekvőtámaszok nehéz, de a nők még mindig meg tudják csinálni, ha a megfelelő módon. Ez sok odaadást és gyakorlást igényel.

Magyarázat elindítása innen Nők egészsége, kövessük a gyakorlati lépéseket fekvőtámaszok a következő nőknek:

1. lépés

szempontjából fekvőtámaszok, a helyes technika a kulcs. Annak érdekében, hogy mozogni tudjanak fekvőtámaszok Fontos tudni, hogyan kell használni a hasizmokat, elhelyezni a vállát és a csípőjét, és megfelelően lélegezni. Hiba fekvőtámaszok a gyakoriak a következők:

A kép forrása: womenshealth.com.au
  • Lekerekített vállak
  • Fej és nyak esés
  • A csípő leesik/megfullad

Íme néhány technikai utasítás a végrehajtáshoz fekvőtámaszok tele helyesen:

A kép forrása: womenshealth.com.au
  • Nyújtsa szét karjait váll szélességében
  • Állítsa hátra és le a vállakat
  • Tartsa a testét egyenes vonalban, és győződjön meg arról, hogy a csípője fel van emelve
  • Hajtsa alá a farokcsontot, és húzza a köldökét a gerinc felé, hogy kidolgozza a hasizmokat
  • Lélegezz be, amikor lejössz, és lélegezz ki, amikor felemeled a testedet

Fontos, hogy ezt a technikát gyakorold, mielőtt kipróbálnád fekvőtámaszok. A deszka helyzetének tartása segít a mag szilárdságának növelésében (ami szükséges fekvőtámaszok), és segít a fenti technikák gyakorlásában.

Ha van tükröd, gyakorold a deszkát a tükör mellett, így demonstrálhatod a pozíciót. Próbálja meg gyakorolni a deszka tartását 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Ügyeljen a testtartásra, és folytassa a beállítást a fenti technikával.

2. lépés

Ezt tudnod kell fekvőtámaszok egy olyan sport, aminek annyi variációja van, ezért nem kell azonnal teljes fekvőtámaszt csinálni. Dolgozzon néhány mozgásmódosítással fekvőtámaszok következő.

1. Ferde fekvőtámasz

A kép forrása: womenshealth.com.au
  • Keressen egy megfelelő lejtőt, például egy padot, bárt vagy asztalt
  • Nyújtsa szét karjait váll szélességében
  • Helyezze térdét vagy lábfejét a padlóra, a lejtő magasságától függően
  • Fogja meg a gyomrot a köldök gerinc felé húzásával (mintha nagyon szűk nadrágot viselne)
  • Lélegezz be és engedd le a mellkasodat, miközben a tested egyenes vonalban van.
  • Lélegezz ki és nyomd vissza

2. Push up az asztalon

A kép forrása: womenshealth.com.au
  • Álljon asztallap pozícióba (más néven térdelő pozíció). A vállak közvetlenül a csukló felett, a csípő pedig a térd felett legyen
  • Tegye a kezét vállszélességre egymástól, és húzza le a lapockáit a hátán
  • Húzza a köldököt a gerinc felé, hogy edzeni a hasizmokat
  • Tartsa a csípőjét mozdulatlanul, lélegezze be és hajlítsa be a könyökét, lassan engedje le a mellkasát a padlóra
  • Lélegezz ki és nyomd vissza

Fennáll a veszélye annak, hogy minden nap fekvőtámaszt csinál?

A napi egy gyakorlat elvégzésének egyik kockázata, hogy a test egy idő után már nem lesz kihívás. Ez növeli a stagnálás kockázatát (amikor már nem éri el ugyanazokat az előnyöket az elvégzett gyakorlatból).

Ez azért történik, mert az izmok alkalmazkodnak, és javítják működésüket feszültség alatt (például súlyemeléskor vagy más gyakorlatok, például ). fekvőtámaszok). Ezért fontos, hogy továbbra is kihívást jelentsen az izmoknak az erő és a fizikai erőnlét növelése érdekében.

Ha megteszed fekvőtámaszok minden nap, a megfelelő forma is fontos. Tedd fekvőtámaszok megfelelő testalkat nélkül sérülést okozhat.

Például nagyobb valószínűséggel tapasztal derék- vagy vállfájdalmat, ha nem a megfelelő technikát alkalmazza.

Annak érdekében, hogy a testmozgás előnyeit a lehető legnagyobb mértékben kiaknázhassuk, ne felejtsük el egyensúlyba hozni azt a mindennapi egészséges táplálkozással, OK!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazástitt!