Fontos: Íme, hogyan végezzen egyszerű Kegel-gyakorlatokat és annak különféle előnyeit!
A Kegel gyakorlatok számos előnnyel járnak, ha rendszeresen végzik. A Kegel-gyakorlatok elvégzése egyszerű, mert nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy körülményre.
Eddig a Kegel gyakorlatokat mindig a nőkhöz kapcsolták. Ez a gyakorlat azonban a férfiak számára is előnyös, tudod!
Olvassa el még: Így lehet kielégíteni a terhes nők kalciumszükségletét böjt közben
Mi az a Kegel gyakorlat?
Tudnia kell, hogy a Kegel gyakorlatok nem csak a hüvely egészségesebbé tételében hasznosak. További előnyök, amelyeket érezhet, többek között a medencefenék izmainak erősítése vagy a lesüllyedt medence leküzdése.
Ez a sport kifejezetten ajánlott a most szült nők számára, ennek oka, hogy a színpad alapizmoi ismét tónusossá válnak az általános egészség érdekében. Hasznos lehet azoknak a nőknek is, akik vizelési nehézségekkel küzdenek, vagy akik idősödnek.
A Kegel gyakorlat egy olyan mozgás, amelynek célja az alsó medence, a méh alatti izmok, a húgyhólyag és a vastagbél izmainak megfeszítése.
Ha elvégzi ezt a gyakorlati rutint, akkor maximálisan érezheti a változásokat és az előnyöket.
A Kegel gyakorlatok előnyei, ha rendszeresen végzik
A Kegel gyakorlatok számos előnnyel járnak. Az egyik ilyen, ha gyakran úgy érzi, könnyű benedvesíteni az ágyat, amikor tüsszent, köhög vagy nevet, akkor a Kegel-gyakorlatok segíthetnek legyőzni.
Ezenkívül azok is részesülhetnek ebből a gyakorlatból, akik ismét vizelési ingert tapasztalnak, annak ellenére, hogy éppen befejezték a vizelést. Nem csak ez, itt van néhány más előny is, amelyet érezhet.
1. A női kegel gyakorlatok előnyei
Ön, aki most szült, elvégezheti ezt a gyakorlatot, hogy felgyorsítsa a hüvelyi helyreállítást epiziotómia (szülés utáni hüvelyvágás) után. Aztán amikor belépsz a menopauza korába, a hüvely nem lazul el könnyen.
Végül, ebben a gyakorlatban a mozdulatok segítenek az aranyér vagy az aranyér és a süllyesztett medence leküzdésében is. Ez azért van, mert ez a gyakorlat segíthet javítani a vérkeringést a végbélben és a hüvelyben.
2. A férfi Kegel gyakorlatok előnyei
A Kegelek olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a férfiaknak megerősíteni a húgyhólyag alatti izmokat, amelyek segítik a vizelés szabályozását.
Férfiaknál a vizelet inkontinenciát okozhatja a gyenge vizeletzáróizom, amelyet prosztatarák műtétje, túlműködő hólyag vagy alulösszehúzódott hólyag okozhat.
A Kegel-gyakorlatokkal ez segíthet javítani a hólyag szabályozását.
3. A Kegel gyakorlatok előnyei a korai magömlés leküzdésére
A férfi Kegel gyakorlatok előnyei nem mások, mint a korai magömlés megelőzése és leküzdése. Ha egy férfi körülbelül 12 hétig végez Kegel-gyakorlatot, az a korai magömlési problémákkal küzdő férfiak több mint 50 százalékának segíthet a korai orgazmus késleltetésében.
Aztán egy másik dolog, amit egy férfi érezhet a gyakorlat elvégzése után, az a vérkeringés. Fenntartja a férfi prosztata egészségét.
A Kegel gyakorlatok ugyanis nagyon jók a prosztata körüli izmok edzésére, hogy azok optimálisan tudják támogatni a különböző férfi nemi szerveket.
4. A Kegel gyakorlatok előnyei az ereszkedéshez
Leszálló szülés akkor következik be, amikor a medencefenék izmai és szalagjai megfeszülnek és legyengülnek, így már nem tudják támogatni a méhet. Ennek eredményeként a méh leereszkedik vagy kinyúlik a hüvelyen kívül.
Nos, a Kegel-gyakorlatok választhatók, hogy megakadályozzák a süllyedés súlyosbodását, vagy enyhítsék az általa okozott tüneteket.
A Kegel-gyakorlatok elvégzésével megerősíti a medencefenék izmait, így azok jobban támogatják a kismedencei szerveket.
5. A Kegel gyakorlatok előnyei terhes nők számára
A Healthline egészségügyi oldal azt mondta, hogy az orvosok javasolhatják a Kegel gyakorlatokat rutintevékenységként a terhes nők számára. Ennek az az oka, hogy ez az erős alsó medencei izom szükséges a terhesség támogatásához és a szülés utáni szövődmények csökkentéséhez.
Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat egyszerű
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása sem túl nehéz. Különféle pozíciókban és egyéb tevékenységek végzése közben is megteheti.
Az egyszerű Kegel-gyakorlatok lényege, hogy ismerni kell a medencefenék izomzatának elhelyezkedését, fekve, ülve vagy állva jó gyakorlati pozíciót kell keresni a kontrakciós és relaxációs gyakorlatokhoz.
Rendszeres edzés óra. A kép forrása: //usa.inquirer.netHa még kezdő vagy a Kegel gyakorlatokban, akkor ezt a gyakorlatot fekve is elvégezheti.
1. Ismerje meg a medencefenék izmait
Az első lépés, amit tudnia kell, hogy melyik részt nevezik alsó medenceizomnak. Ha nem tudja, hogyan, megpróbálhatja visszatartani a pisit.
Aztán óvatosan érzi. Tudja, hogy a vizeletet tartó izmokat alsó medenceizmoknak nevezik.
Hogyan ismerjük meg a medencefenék izmait nőknél
A vizelet megtartása mellett a medencefenék izmainak meghatározásának egyik módja a nőknél az, hogy tiszta ujjat helyeznek a hüvelybe, és megfeszítik az ujj körüli hüvelyizmokat.
Ennek ellenére ezt a lépést csak tanulmányi célokra kell megtennie, igen! Mert gyakran visszafogni és az út közepén vizelni nem jó ötlet.
Ne végezze ezt a gyakorlatot akkor sem, ha a hólyag tele van, mert növelheti a hólyagfertőzés kockázatát.
Hogyan lehet megtudni a medencefenék izmait férfiaknál
Nemcsak a nők, de a férfiak is néha nehezen tudják megállapítani, hogy melyik izomcsoport tartozik a csípőtövéhez. Ehhez behelyezheti az ujját a végbélbe, és megpróbálhatja megszorítani anélkül, hogy megerőltené a has, a fenék vagy a comb izmait.
Ezenkívül megpróbálhatja megfeszíteni azokat az izmokat, amelyek visszatartják. Ha továbbra is nehéz, próbálja meg gyakorolni a vizelet áramlásának visszatartását, amikor kiürül. De ne feledje, ezt a módszert nem szabad rutin gyakorlatként használni, OK!
2. Kegel gyakorlatok
A fenti módszer végrehajtása után győződjön meg arról, hogy először kiürítette a hólyagot. A következő lépés a fekvő pozíció felvétele. Húzza meg a medencefenék izmait, és tartsa 5 másodpercig, majd engedje el újra.
Egyszerűen ismételje meg a mozdulatot 4-5 alkalommal, majd növelje az időtartamot 5 másodpercről 10 másodpercre. Nem kell sietni, ezt a mozgást fokozatosan végezze.
3. Lélegezz nyugodtan
Figyelembe kell venni, hogy amikor az alsó medenceizmokat megfeszíti, kerülje a hasizom, a comb és a fenék megfeszítését. Ezután ellazult testtel végezze el, és szabályozza a légzését.
4. Kegel edzésterv
Ha maximális eredményt szeretne elérni, egyszerűen ismételje meg ezt a mozgást naponta háromszor. Az ismétlések száma 3 × 10-szer.
Tudnia kell, hogy ne tegye ezt a mozdulatot, hogy visszatartsa a pisit. Ennek az az oka, hogy a feszes medenceizmok helyett valójában növelheti a húgyúti fertőzések kockázatát.
Melyek a süllyedő medence tünetei?
Ez a medencecsepp gyakrabban fordul elő nőknél. Ez az állapot más néven kismedencei prolapsus. Általában azok, akik szültek, könnyebben átélik az ilyesmit.
Ezt az állapotot azonban néhány nő gyakran alábecsüli. De a legjobb, ha az alábbi tünetek némelyikét érezni kezdi, jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával, hogy legalább a megfelelő kezelést megkapja.
Kismedencei területen elnehezültség, teltségérzet jelentkezik, a hüvelyből egy csomó jelenik meg, de vissza lehet rakni, derékfájás, köhögéskor fokozódik a medencenyomás, egészen addig, amíg a hüvelyből vérzés nem következik be.
Ok csípő lefelé
A medence körüli szövetek károsodását, így a medence leesik, nem csak a nagy csecsemők vagy ikrek miatti súlyos terhesség és szülés okozza.
Más dolgok is lehetnek a fő okok, például az életkor növekedése (figyelembe véve, hogy az életkorral minden szövet meglazul), a túl kövérség vagy elhízás, a krónikus tüdőbetegség és a menopauza.
Kisebb problémák, amelyeket gyakran elfelejtenek, mint például a nehéz súlyok gyakori emelése és a székelési nehézségek esetén gyakran túlzott nyomás is hozzájárulhatnak.
Kegel gyakorlat az alsó medence számára
Ha azt kérdezik, hogy létezik-e olyan gyógyszer, amely képes kezelni ezt az állapotot, a válasz természetesen nem. Ez azért van, mert ez az állapot a testszöveteket érinti, tehát izomképzésre van szükség.
A Kegel gyakorlatok az egyik leginkább ajánlott gyakorlatok. Enyhe kismedencei állapotok esetén ez a gyakorlat nagyon hasznos lehet és javíthatja a helyzetet. A módszer meglehetősen egyszerű, és egyedül is elvégezhető otthon, miközben más tevékenységeket végez.
Ha a lesüllyesztett medence állapota súlyos, akkor valóban szükség van műtéti lehetőségekre. Csökkent méhtömeg esetén valóban előfordulhat a méh eltávolítása.
Amikor kezelési eljárásként a műtéti utat kell kiválasztania, egy fánk alakú gumigyűrű lesz.
Az eszközt a hüvelyen keresztül helyezik be, bár ez kellemetlenséget okoz azoknak, akik még mindig szexuálisan aktívak. Az ínszalag szövete is lerövidül a méh támogatása érdekében.
Hogyan csökkenthető a medence leesésének kockázata
1. Vigyázz a súlyodra
Az egészséges táplálkozással nincs semmi baj. Jelentve innen aki.int, Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó egészséghez és a táplálkozáshoz.
Ez a diéta megvéd számos krónikus, nem fertőző betegségtől, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Célszerű csökkenteni a só, a cukor és az iparilag előállított telített zsírok fogyasztását, ami nagyon fontos az egészséges táplálkozás szempontjából.
Súly. A kép forrása: //shutterstock.comKezdje el szaporítani a zöldség- és gyümölcsfogyasztást. Néhányuk kötelező fontos forrásként szolgál, mint például a vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rostok, növényi fehérjék és antioxidánsok.
Ön, aki a zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó diétát részesíti előnyben, csökkenti az elhízás, a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát.
Csökkentse a zsírt, olajat és szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ha túl sokat eszik a nem megfelelő típusú zsírokból, például telített és iparilag előállított zsírokból, növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Javasoljuk, hogy telítetlen növényi olajokat (olíva-, szójabab-, napraforgó- vagy kukoricaolaj) fogyasszon állati zsírok vagy magas telített zsírtartalmú olajok (vaj, ghí, kókusz- és pálmaolaj) helyett.
Ha folyamatosan eszel, akkor a szervezet több egészséges zsírt szív fel. Az egészségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében a teljes zsírfogyasztás nem haladhatja meg a teljes energiabevitel 30 százalékát.
Olvassa el még: Edzésidő böjt közben, reggel vagy este?
2. Rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása
Ez nagyon szükséges a székrekedés és a székletürítés során fellépő erőlködés megelőzése érdekében. Néhány példa magas rosttartalmú élelmiszerekre, mint például az alma, a brokkoli és a paradicsom.
Az alma magas rosttartalmú egészséges snack. Egy közepes méretű alma 4,4 gramm rostot tartalmaz, amely a bélmozgás szabályozására szolgál az egészséges emésztőrendszer érdekében.
Aztán köztudott, hogy a brokkoli nagyon jót tesz az egészségnek. A brokkoli megelőzheti a rákot, és sok rostot is tartalmaz. Egy adag brokkoli növelheti az élelmiszerek tápértékét, és minden csésze brokkoli körülbelül 2,4 gramm rostot tartalmaz.
A paradicsom is a rostdús élelmiszerek kategóriájába tartozik. Eltérő, egy tanulmány a Harvardonazt találta, hogy a rendszeresen paradicsomot fogyasztó férfiaknál 35 százalékkal alacsonyabb volt a prosztatarák kockázata.
3. Nagy terhelés
Ha úgy érzi, nem tud nehéz tárgyakat felemelni, érdemes segítséget kérnie. Ha erőlteti, az valójában hatással lesz a medence egészségére.
4. Szokjon le a dohányzásról
Nem csak a szív és a tüdő egészségét károsítja. Az egyik oka annak, hogy a nőknek kerülniük kell a dohányzást, mert ez a rossz szokás méhnyakrákot válthat ki.
A dohányzásnak nagyon sok rossz hatása van a szervezetre. A dohányzás nemcsak a szív és a tüdő egészségét veszélyezteti, hanem a 20-as és 30-as éveiben járó nőket is megölheti méhnyakrákban.
Amellett, hogy a Kegel-gyakorlatokkal megőrzi a medence egészségét, nem árt, ha elkezdi követni a fenti módszereket a kockázat csökkentése érdekében.
Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!