hunterpage.net

Az egyes egyének folyadékszükséglete nagyon változatos, és számos tényező befolyásolja. A nemtől, a lakóhelytől, a napi tevékenységektől és a súlytól kezdve.

A víz minden folyamatban részt vesz a szervezetedben, és ha kiszáradsz, minden lassabban megy, beleértve az anyagcserét is. Mint egy autóban, ha van elég olaj és gáz, akkor hatékonyabban fog működni. Szinte olyan, mint a tested.

Ezért nagyon fontos, hogy a napi folyadékbeviteli szükségletet kielégítse. Hogyan számolja ki a folyadékszükségletet testtömeg alapján? Itt az értékelés!

Miért fontos a víz?

Testünk túlnyomórészt vízből áll, így érthető, hogy testünk minden funkciója a víztől függ, hogy megfelelően látja el feladatát.

A sejteknek, szerveknek, szöveteknek vízre van szükségük a testhőmérséklet szabályozásához és bizonyos területek nedvesen tartásához, például a saját szemünkhöz.

Ez csak néhány az érintett fő összetevők és mechanizmusok közül, de a víz a gerinc kenőanyagaként is működik, és védi ízületeinket. Tehát alapvetően nagyon fontos, hogy vizet igyunk.

Ha van elegendő vízünk, azt is hatékonyan tudjuk eltávolítani, izzadás és vizelés útján. Ez azért fontos, hogy kiürítsük a méreganyagokat a szervezetből, és megelőzzük a megbetegedést.

Hasmenés, hányás és izzadás következtében mindig vízveszteség megy végbe, különösen, ha lázunk van. A veséjének és a májának vízre van szüksége a fertőzések leküzdéséhez, ezért feltétlenül töltsön után vizet, ha nem érzi jól magát.

Hogyan számítsuk ki a folyadékszükségletet a testsúly alapján

Az, hogy egy személynek mennyi vizet kell innia, a súlyától függ, ami logikus, mert minél nehezebb, annál több vizet kell innia.

Íme néhány módszer, amellyel a testtömeg alapján számíthatja ki a folyadékszükségletet:

1. Szorozzuk meg 0,033-mal

A folyadékszükséglet kiszámításának első módja a testsúly 0,033-mal való szorzása.

Például 55 kg súlyú, majd szorozza meg 0,033-mal. Ennek eredményeként naponta legalább 1,8 liter vizet kell inni

2. Oszd el 30-al

A fenti módszer mellett használhatja a 30-zal osztandó képletet is. Ha például 55 kg súlyú, akkor ossza el 30-zal.

Az eredmény nem sokban tér el az első pontban szereplő képlettől, naponta legalább 1,8 liter folyadékot kell bevinni.

3. Használja a folyadékszükséglet-kalkulátor oldalát

Ha megnyitja a Google keresőt, könnyen megtalálhatja a különféle webhelyeket kiszáradás kalkulátor amely segíthet kiszámítani a folyadékszükségletét.

Nem csak a testsúly, hanem általában arra is felkérik, hogy töltse ki az olyan adatokat, mint a napi tevékenysége, terhes-e és mások.

Ha tehát teljesebb eredményeket szeretne elérni, próbálkozzon a számológép oldalával.

Vannak olyan tényezők, amelyek miatt több vízre van szükséged

A fenti képlet csak egy alapvető számítás a napi vízszükséglethez. Vannak azonban más tényezők is, amelyek növelhetik folyadékszükségletét, például:

• Meleg időben élni
• Minden nap végezzen megerőltető fizikai tevékenységet
• Terhesek vagy szoptatnak
• Egészségügyi állapotok (ha lázas, hányás és hasmenés van, többet kell inni a kiszáradás megelőzése érdekében)

Ha megfelel a fenti 4 tényezőnek, akkor érdemes növelni a napi folyadékbevitelt.

Tippek a napi folyadékbevitelhez

A folyadékszükséglet kielégítése nem jelenti azt, hogy naponta 2 liter vizet kell egyszerre meginni. Ne feledje, hogy az ételből is kaphat folyadékot, tudod.

Íme néhány tipp a napi folyadékbevitel betartásához:

• Igyál egy kis vizet egész nap, mert nem jó egyszerre sok vizet inni.
• Tartson egy pohár vizet az ágya mellett, hogy megszabaduljon a kiszáradástól ébredés után
• Készítsen elő egy pohár vizet a munkaasztalon
• Cseréljen ki egy pohár szódát vagy kávét egy pohár vízzel
• Vigyen magával egy szigetelt sportpalackot, és ne felejtse el rendszeresen utántölteni
• Bízzon a szomjúságban, és igyon vizet, ha szomjasnak érzi magát

További kérdései vannak az egészséggel kapcsolatban? Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!