hunterpage.net

A fogyókúra során kerülendő gyümölcsökről tudni kell, hogy elősegítsék a fogyókúra megfelelő működését. Ennek az az oka, hogy bizonyos gyümölcsök magas cukrot tartalmaznak.

Bár a gyümölcsök egészségesnek számítanak, vannak olyanok, amelyek nem szerepelnek a diétás ételek listáján, mert túl édesek vagy meglehetősen magas a kalóriatartalmuk. Nos, hogy megtudjuk, melyik gyümölcsöt érdemes kerülni a diéta alatt, nézzük meg a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Ismerkedés az ultra alacsony zsírtartalmú diétával: mi az, és hogyan lehet biztonságos tippeket alkalmazni?

Milyen gyümölcsöket érdemes kerülni a fogyókúra során?

Ne feledje, hogy a kívánt diétás eredmények eléréséhez fizikai aktivitást és egészséges ételek fogyasztását kell magában foglalnia. Az orvosok által gyakran ajánlott egészséges élelmiszerek egyike a gyümölcs.

A gyümölcs az egyik legjobb természetes rágcsálnivaló lehet, mert könnyen hordozható, finom, tele van rosttal, és alapvető mikrotápanyagokat tartalmaz. Ezért annak a személynek, aki diétát szeretne kezdeni, nem tanácsos teljesen lemondani a gyümölcsről.

Minden gyümölcs jót tesz a szervezetnek, mert tápértéke van. Ha azonban fogyni szeretne, korlátoznia kell bizonyos gyümölcsök fogyasztását, mert az kisiklathatja az étrendet.

Eliza Savage, RD, a Middleburg Nutrition New York City dietetikusa azt mondja, hogy a fogyni próbáló embereknek ajánlott odafigyelni a gyümölcsadagokra.

Hozzátette, hogy a megfelelő étel az alma vagy a barack lenne. Ezenkívül ehet banánt is, de legfeljebb napi egy adag banán vagy fél adag nagy banán.

Ehelyett fontos odafigyelni az adagok méretére és arra, hogy mennyi gyümölcsöt érdemes enni diéta közben. A fogyókúra során kerülendő gyümölcsfajták a következők:

Avokádó

A fogyókúra során kerülendő gyümölcs az avokádó. Ez a gyümölcs elég magas kalóriatartalmú, ezért kevesebbet kell fogyasztani, különösen, ha diétás programon vesz részt.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy 100 gramm ebből a gyümölcsből körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. Ezért, bár az avokádó jó forrása az egészséges zsíroknak, könnyen növelheti a pikkelyeket, ha ésszerű mennyiséget meghaladó mennyiségben fogyasztják.

Bor

Az avokádón kívül a szőlő is olyan gyümölcs, amelyet kerülni kell a fogyókúra során. Bár jót tesz az általános egészségnek, a szőlő tele van cukorral és zsírral, ezért szigorú fogyókúra esetén nem ajánlott gyümölcs.

100 gramm szőlőben legalább körülbelül 67 kalóriát és 16 gramm cukrot tartalmazhat. Ez azt jelenti, hogy minden rendszeres bevitel jelentős súlygyarapodáshoz vezethet.

A banán olyan gyümölcs, amelyet kerülni kell a diéta során

A banán valóban nagyon egészséges gyümölcs, ügyeljen arra, hogy ne egyél túl. Ennek az az oka, hogy a banán sok kalóriát tartalmaz, és túl sok természetes cukortartalmat tartalmaz.

Egy banán körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, ami 37,5 gramm szénhidrátot jelent. Tehát, ha minden nap megeszel 2-3 banánt, az nagy valószínűséggel súlygyarapodást okoz.

Valójában a banán egészséges nassolnivaló, ha mértékkel fogyasztjuk, alacsony glikémiás indexe miatt. Emiatt napi egy banán elfogyasztása javasolt.

Mangó

A trópusi gyümölcsök, például az ananász és a mangó rejtett kalóriákat tartalmaznak, amelyek akadályozhatják a fogyás terveit. Ezért kerülni kell ennek a túl édes gyümölcsnek a fogyasztását.

A mangó egészséges gyümölcs, mert a szervezet számára jótékony tápanyagokat tartalmaz, de nagy mennyiségben történő fogyasztása lassíthatja a diéta eredményét.

Ennek érdekében a legjobb módja a mangó adagjának szabályozása és a fogyás egészséges módon.

Görögdinnye

A görögdinnye főleg vizet és rostot tartalmaz, de a cukortartalma jóval magasabb, mint más gyümölcsökben. Ennek a gyümölcsnek a glikémiás pontszáma 72, és meglehetősen magasnak tekinthető.

Fogyókúrás diéta során kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsöt, és készítsen gyümölcssalátát narancsból, eperből és körtéből. Ennek az az oka, hogy e gyümölcsök némelyikének glikémiás pontszáma 40, ami meglehetősen alacsony, és fogyókúra közben is biztonságosan fogyasztható.

Aszalt gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök, például az aszalt szilva és a mazsola több kalóriát tartalmaznak, mivel nem tartalmaznak vizet. Azt mondják, hogy egy gramm mazsola több kalóriát tartalmazhat, mint a szőlő.

Tehát körülbelül egy csésze mazsola 500 kalóriát tartalmaz, és egy csésze aszalt szilva több mint 447 kalóriát tartalmaz. Ha mégis meg akarja enni, mindenképpen fogyasszon korlátozott mennyiségű szárított gyümölcsöt a diéta során.

A diéta során kerülendő gyümölcsök közé tartozik a datolya

Az összes gyümölcs közül a szárított datolya tartalmazza a legmagasabb cukrot. Ennek a gyümölcsnek a glikémiás pontszáma 103, és több cukrot tartalmaz, mint a 100-as glikémiás pontszámú tiszta glükóz.

Próbálja datolyával helyettesíteni a szárított sárgabarackot vagy mazsolát, amelyek glikémiás indexe 50. Ezeket a gyümölcsöket mérsékeltnek tekintik, és egészséges rostot és tápanyagokat biztosítanak.

Olvassa el még: Egészségügyi problémák, amelyek a tartás eredményeként adódhatnak FEJEZET

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!