hunterpage.net

A jelenlegi világjárvány közepette nehéz lehet megbirkózni a magányossággal és a szomorúsággal. Különösen azoknak, akik egyedül élnek.

Azok a körülmények, amelyek miatt az embereknek karanténba kell vonulniuk és otthon kell maradniuk, nagy valószínűséggel magányosnak, szomorúnak érzi magát, és depresszióhoz vezet.

Dob Nagyon Jó Mind, a kutatás összekapcsolja a társadalmi elszigeteltséget és a magányt a rossz mentális és fizikai egészséggel.

Olvassa el még: Ismerje meg a serdülőkori depresszió jellemzőit, és ismerje meg a hozzád közel álló emberek szerepét

Tippek a magány és a szomorúság kezelésére

A magányt és a szomorúságot tehát minél hamarabb le kell küzdened, íme néhány tipp!

1. Ismerje fel, hogy a magány érzés, nem tény

Az első tipp a magány és a szomorúság leküzdéséhez, hogy ne tévesszen meg érzéseket. Ha magányosnak érzed magad, az azért van, mert valami beindította az érzés emlékét, nem pedig azért, mert valójában elszigetelt vagy.

Az agy úgy van kialakítva, hogy figyeljen a fájdalomra és a veszélyre, és ez magában foglalja a félelem fájdalmas érzéseit is, ezért a magány megragadja a figyelmünket.

De aztán az agy megpróbálja megérteni az érzést. Miért érzek így? Azért, mert senki sem szeret? Mert lúzer vagyok? Mert mind rossz?

Az arra vonatkozó elméletek, hogy miért érzi magát magányosnak, összetéveszthető a tényekkel. Aztán ez egy nagyobb probléma lesz, ezért legyen tudatában annak, hogy ezt az érzést tapasztalja, és fogadja el anélkül, hogy túlreagálja.

2. Légy kedves magadhoz

Fontos, hogy gyakorold az együttérzést, ha sok mindenben kudarcot vallasz. Ne feledje, mindenki kudarcot szenved, és nincs szükség önoptimalizálásra, bűntudatnak vagy önmagunk lebecsülésének.

Az önvád sem most, sem a jövőben nem segít csökkenteni a magányt. Ehelyett próbálj meg magaddal támogató, kedves és gondoskodó módon beszélni.

Valószínűbb lesz, hogy elismeri azokat a hibákat, amelyeket a magány csökkentése során elkövetett, és remélhetőleg legközelebb jobban lesz.

3. Hogyan lehet legyőzni a magányt és a szomorúságot a jelen pillanat kihasználásával

Ha jól érzed magad valamiben, azonnal oszd meg másokkal, ez nem jelenti azt, hogy "meg kell osztanod" a közösségi oldalakon való közzététellel.

Megoszthatja telefonon vagy cseveghet ismerőseivel. Vagy ossza meg azokkal, akikkel dolgozik. Ne feledje, hogy a megosztható pozitívumoknak nem kell nagyoknak lenniük.

Felkelhetsz az ágy jobb oldalán, és azt gondolhatod: "Hé, jól érzem magam ma." Ha megosztod ezeket a pillanatokat, olyan kis pillanatokat teremthetsz a másokkal való kapcsolatok élvezetében, amelyek segíthetnek legyőzni a magányt.

Olvassa el még: Gyakran azonosnak tartják, ez a különbség a stressz és a depresszió között

4. Csatlakozás a való életben

A következő tipp a magány és a szomorúság leküzdésére az, hogy tartsd a kapcsolatot másokkal. Talán a legjobb dolog, amit tehetsz a magány elleni küzdelemben az elszigeteltség ezen időszakában, ha nem hagyományos módon viszonyulsz másokhoz.

Bár előfordulhat, hogy nem tudja személyesen meglátogatni a családját és a barátait, ez nem jelenti azt, hogy nem tud kapcsolódni.

Próbáld meg gyakrabban csinálni videohívás vagy cseveghet családjával, barátaival vagy régi barátaival, akikkel ritkán beszélhet.

5. Gondolja át, hogyan tölti szabadidejét

Amikor magányosnak érezzük magunkat, néha csak el akarunk menekülni és elbújni. Máskor a végtelen teendőlista túlságosan elfáradt ahhoz, hogy kimenjünk szocializálódni.

De ha úgy döntünk, hogy minden este egyedül maradunk a telefonunkkal, a Netflixet nézzük vagy a Facebookon játszunk, akkor valóban a magányban ragadhatunk.

Olyan életet teremtettünk magunknak, amely megfoszt bennünket az értelmes társadalmi kapcsolatoktól, és ebből csak úgy lehet kilépni, ha másképp kezdünk el élni.

Ha úgy döntünk, hogy magányunkat úgy döntjük le, hogy szociális támogatást keresünk, több társasági pillanatot teremtünk életünkben azokkal az emberekkel, akik fontosak számunkra, ami általában csökkenti magányunkat.

6. Győzd le a magányt és a szomorúságot azáltal, hogy nem koncentrálsz túl sokat magadra

Ebben a modern technológiai őrült világban szinte elkerülhetetlen, kezdjük azt hinni, hogy nincs elég pénzünk. Látni, hogy barátai a közösségi médiában új autót, új házat, új munkát kapnak.

Ennek eredményeként egyre inkább arra koncentrálunk, hogy mennyire nem vagyunk összehasonlíthatók másokkal. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit kaphat, összpontosítson arra, amit adni tud.

Eladhat pólókat az interneten, hogy jó cél érdekében pénzt gyűjtsön. Megkérheted egy barátodat, hogy adakozzon jótékony célra a születésnapodon.

Azzal, hogy másoknak adsz, leveszed magadról a hangsúlyt, és jót teszel, miközben másokon segítesz, és úgy érzed, hogy jobban kötöd magad, és kevésbé érzed magad magányosnak.

Olvassa el még: Ismerje meg a depresszió okait és hogyan lehet legyőzni azt

7. Állítsd meg a negatív gondolatok körforgását

Az utolsó tipp a magány és a szomorúság leküzdésére az, hogy hagyd abba a negatív gondolkodást. Újra és újra elgondolkodhatunk azon, mit tehettünk volna másként, hogy ne érezzük magunkat egyedül.

Eseményeket, embereket vagy okokat szemlélünk, mert tévesen azt hisszük, hogy a magányunkra való újra és újra gondolás segít megoldani azt.

Sajnos nincs értelme elragadni a gondolatainkban, ahelyett, hogy megtennénk azokat a lépéseket, amelyekre szükségünk van, hogy jobban érezzük magunkat. Ahhoz, hogy véget vessünk ennek a negatív gondolkodásnak a körforgásnak, cselekednünk kell, és valami mást kell tennünk, ami megállítja ezeket a gondolatokat, és megváltoztatja tapasztalatainkat a világban.

Például, ha magányosnak érzem magam, elmegyek edzőterembe vagy ebédelni fogok a barátaimmal a következő napokra. Ez segíteni fog.

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!