hunterpage.net

A haspuffadás az egyik olyan tünet, amelyet gyakran éreznek a menstruáció vagy a menstruáció során. Ez az állapot a menstruáció előtt vagy annak elején érezhető. Nem kell aggódnia, mert a menstruáció alatti puffadást az alábbi egyszerű módon kezelheti!

Mi okozza a puffadást a menstruáció alatt?

A menstruáció alatt érzett puffadás az ösztrogén és a progeszteron hormonok szintjének változása miatt fordulhat elő.

Körülbelül egy héttel a menstruáció kezdete előtt a progeszteron hormon szintje csökken. Emiatt a méh kiüríti a nyálkahártyáját, ami menstruációs vérzést okoz.

Amellett, hogy menstruációs vérzést okoz, a progeszteron és az ösztrogén hormonszintjének változása több vizet és sót is visszatart a szervezetben. A test sejtjei megduzzadnak a vízzel, ami puffadásérzetet okoz.

A menstruáció alatti puffadást a hormonszint változása mellett egyéb tényezők is okozhatják Healthline.

• Genetika
• A bevitt vitaminok típusa és mennyisége
• Élelmiszerek, különösen a magas sótartalmú ételek fogyasztása
• A koffeint vagy alkoholt tartalmazó italok vagy ételek száma

Ezen tényezők némelyike ​​a puffadás oka, amelyet gyakran érez a menstruáció alatt.

Olvassa el még: Gyakran elmúlik a gáz hirtelen? Így lehet leküzdeni a puffadt hasat

Hogyan kezeljük a menstruáció alatti puffadást?

Ha menstruációja során gyakran tapasztal puffadást, akkor nem kell aggódnia, mert többféleképpen is kezelheti.

Különböző forrásokból származó jelentések szerint a menstruáció során fellépő puffadás kezelésének egyszerű módjai vannak.

1. Kerülje a sós ételek fogyasztását

A sóban lévő nátrium növelheti a szervezetben tárolt víz mennyiségét. A sós ételek kerülése csökkentheti a vízvisszatartást és csökkentheti a puffadás tüneteit.

American Heart Association javasolja a sóbevitel korlátozását napi 1500 mg-ra.

Sok feldolgozott élelmiszer tartalmaz sót. Ha saját ételt készít friss alapanyagokból, elkerülheti a túl sok só fogyasztását.

2. Növelje a káliumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását

A káliumot vagy káliumot tartalmazó élelmiszerek fokozott fogyasztása szintén segíthet a puffadás tüneteinek leküzdésében.

A kálium csökkentheti a nátriumszintet és növelheti a vizelettermelést. Ebben az esetben a kálium segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.

Néhány étel, amelyet ehet, a következők:

• Sötét levelű zöldségek
• Édesburgonya
• Banán
• Avokádó
• Paradicsom

3. Kerülje az alkohol- és koffeinfogyasztást

A szakértők úgy vélik, hogy az alkohol és a koffein puffadást és a premenstruációs szindróma (PMS) egyéb tüneteit okozhatja. Ehelyett érdemes ásványvizet fogyasztani.

Ha megszokta, hogy reggel kávét iszik, próbálja meg helyettesíteni egy olyan itallal, amely kevesebb koffeint tartalmaz, például teát, vagy helyettesítheti koffeint nem tartalmazó kávéval is.

4. Növelje az ásványvíz fogyasztását

Az ásványvíznek számos előnye van. Mindig ügyeljen arra, hogy a menstruáció előtt sok vizet igyon. Igyekezzen mindig betartani a folyadékbevitelt.

Az ásványvíz ajánlott mennyisége személyenként a környezettől, a személyes egészségi állapottól és számos egyéb tényezőtől függően változik. A leggyakoribb ásványvízfogyasztási szabály azonban az, hogy naponta legalább 8 pohár vizet kell meginni.

5. Gyakorolj rendszeresen

A menstruáció alatti fájdalom vagy egyéb kellemetlen tünetek lustákká tehetnek bennünket különféle tevékenységek végzésére, beleértve a sportolást is. Kiderült azonban, hogy a testmozgás csökkentheti a menstruáció alatt fellépő puffadás tüneteit, tudod!

A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a PMS tüneteinek kezelésében. Az alábbi ajánlások közül választhat edzésprogramot:

• Heti néhány óra mérsékelt fizikai aktivitás
• Heti egy óra vagy több erőteljes tevékenység
• Ezen fizikai tevékenységek kombinációja

Nem csak, hogy tested fittsége optimálisabb legyen, hetente többször is hozzáadhatsz néhány izomépítő gyakorlatot.

Tehát ez az oka és a menstruáció alatti puffadás kezelésének módja, amit tudnia kell. Ha teljesebb információt szeretne kapni erről a problémáról, ne habozzon orvoshoz fordulni, OK!

További kérdései vannak egyéb egészségügyi információkkal kapcsolatban? Konzultációért forduljon közvetlenül orvosunkhoz. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!