A falhoz szorgalmas lábtartás előnyei az egészségért

A napi rutinok gyakran arra késztetik az embert, hogy nincs ideje edzeni. Emiatt az izmok könnyen megmerevednek, és a vérkeringés is megszakadhat.

Ne aggódj, van egy tevékenység, amit lefekvés előtt is végezhetsz, mégpedig az, hogy a lábad a falhoz tapad.

A jógában ezt a technikát viparita karaninak hívják. Ez a mozgás számos előnnyel jár a test számára, tudod. Bármi? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!

A lábak falra ragasztásának előnyei

Számos előnye van annak, ha felemeli és a falhoz tartja a lábát. A fáradtság megszüntetése mellett a vérkeringést is fenntarthatja a szervezetben. Íme a különféle előnyök, amelyeket tudnia kell:

1. Az álmatlanság leküzdése

Ha gyakran nehézségei vannak az éjszakai alvással, segíthet, ha néhány percig a falhoz támasztja a lábát.

Idézet tőle WebMD, Számos oka van annak, hogy az álmosság nem jelenik meg. Az egyik oka a fáradtság. A napi tevékenységek arra kényszerítik a lábakat, különösen a vádlit, hogy hosszú ideig részt vegyenek a test terheinek támogatásában.

Ha felemeli a lábát és a falhoz ragasztja, mielőtt az lassan enyhíti a terhelést és az izomfeszültséget. A tested ellazul, és azonnal elaludhatsz.

Olvassa el még: Az álmatlanság leküzdése, gyerünk, nézzen meg 7 egészséges tippet alvászavarok nélkül!

2. Oldja a stresszt

A stressz sok mindennel oldható, ezek közül a legfontosabb a relaxáció. Lefekvés előtt szánjon néhány percet, hogy felemelje a lábát, és rögzítse a falhoz.

Tudós at A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja, Egyesült Államok, elmagyarázza, hogy ha stresszes vagy, a szervezet több kortizol hormont bocsát ki. A kortizol elhúzódó felszabadulása növelheti a vérnyomást és ronthatja a keringést.

A felemelt lábak helyzete elindíthatja a véráramlást a testben. Ez megnyugtatja a szívet. Csökken a kortizol hormon felszabadulása, és elkezdi ellazulni.

3. A migrén leküzdése

A fejfájást sok minden okozhatja, többek között izommerevség, rossz vérkeringés, hormonális egyensúlyhiány, folyadékhiány és még sok más.

A fejfájás egyik leggyakoribb típusa, amelyet sokan tapasztalnak, a migrén. Idézet tőle Johns Hopkins Medicine, A migrént okozó fő tényező az agy körüli kémiai változások, amelyeket általában a véráramlás ingadozása befolyásol.

A láb felemelésével és a falhoz nyomva a vér könnyebben eléri a fejet. Így az agy oxigénszintje is megnő. Így a migrén és pulzálása lassan alábbhagyhat.

Tippek a lábak falhoz emeléséhez

Noha számos előnnyel jár, a helytelen technika valójában sérülést okozhat. Ezért nagyon fontos, hogy ügyeljen a test helyzetére, amikor ezt végzi, nevezetesen:

1. Ügyeljen a test rugalmasságára

Ha nem szokott hozzá, ne dugja az egész lábát a falhoz, mert ez fájdalmas lesz. Hagyjon némi távolságot a fal és a csípő között, majd nyomja a sarkát a falhoz. Ha szükséges, adjunk hozzá egy párnát a medence alá.

De ha megszoktad, akkor a lábad teljes hátsó részét a falfelülethez ragaszthatod. Így a test és a lábak tökéletes derékszöget alkotnak.

2. Lassan csináld

Ne csak a lábad teljes hátsó részét ragaszd a falhoz. Fokozatosan végezze el a fal és a csípő közötti távolság megadásával. Lassan mozgassa a csípőjét a fal felé, amíg a lábak függőleges vonalat nem alkotnak.

Ez megakadályozza, hogy a lábai izmait azonnal meghúzzák, ami végül fájdalomhoz vagy akár sérüléshez is vezethet.

Olvassa el még: 5 jógamozdulat térdsérülésekre, amelyek bizonyítottan enyhítik a fájdalmat is

3. Csináld 15 percig

Valójában nincs különösebb korlát annak, hogy mennyi ideig kell felemelnie a lábát és rögzítenie a falhoz. Eszerint csak erről van szó Jóga folyóirat, 15 perc az ideális idő a szervezet vérkeringésének javítására.

Amikor a lábad teljesen fel van emelve, a véráramlás valóban érezhető lesz, különösen a fejben. Kombinálja a légzés szabályozásával, így a test ellazultabb lesz.

Nos, ezeket az előnyöket kell tudnia annak, ha felemeli és a falra rögzíti a lábát. Ha minden alkalommal lefekvés előtt csinálja, elaludhat, így készen áll a másnapi tevékenységek elvégzésére. Sok szerencsét!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found