Ez a 6 egészséges, de zsíros étel, melyik a kedvenced?

Írta: Zai

Lektorálta: dr. Vivi Puspita Hartono

Jó orvos - Az általános nézet az, hogy az emberek általában egészséges ételeket fogyasztanak, mert nem akarnak kövérek lenni. Valójában vannak egészséges ételek, amelyek hizlalnak.

Nem mindenki akar fogyni. Vannak, akik valóban hízni szeretnének, hogy ideálisabb testformát kapjanak. De hogyan legyünk kövérek, de egészségesek maradjunk.

Egészséges ételek sora, de hizlal

Nos, ez az élelmiszersor, amelyet akkor választhat, ha kövér testet szeretne, de egészséges.

1. Avokádó

Az avokádó magas kalória- és zsírtartalmú, de egészséges. A kép forrása: //www.medicalnewstoday.com

Ha kövér szeretnél lenni, akkor az avokádót is be kell építeni az étrendedbe. Ennek oka az, hogy az avokádó kalóriadús gyümölcs, és tele van egészséges zsírokkal, így alkalmas a súlygyarapodáshoz.

Emellett az avokádó is a magas káliumtartalmú élelmiszerek közé tartozik. Az avokádó 40%-kal több káliumot tartalmaz, mint a banán. A kálium egyik fontos előnye, hogy megőrzi a szív egészségét.

2 tojás

A tojásban található magas fehérjetartalom elősegíti az izomépítést. A kép forrása: //www.shutterstock.com

A tojás az egészséges élelmiszerek közé tartozik, de hizlal is. A tojás ugyanis magas fehérjetartalmú élelmiszer, és alkalmas az izomépítésre. Nem meglepő, hogy egyes sportolók és testépítők gyakran tartalmaznak tojást az étrendjükben.

Minden 50 gramm főtt tojás 5,3 gramm zsírt tartalmazott, ebből 1,6 gramm telített zsírt. A tojássárgája D-vitamint, kolint és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek támogatják a máj-, agy-, ideg- és izomműködést. Ezen kívül a tojássárgája számos egyéb fitonutrienst is tartalmaz, például luteint.

3. Tej

A tejfogyasztás hatékonyan hízhat. A kép forrása: //www.shutterstock.com

A jó íz mellett a tej hatékony ital a súlygyarapodáshoz. A tej kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és jó zsírokat. Emellett a tej jó kalciumforrás is, különféle vitaminokat és egyéb, a szervezet számára fontos ásványi anyagokat tartalmaz.

Próbáljon meg naponta 1-2 pohár tejet elfogyasztani, hogy felgyorsítsa a súlygyarapodást. Ha azonban nem szereti a tejet közvetlenül fogyasztani, akkor is feldolgozhatja más módon, például kávéba, teába, gyümölcslébe keverheti, vagy akár gabonapelyhekhez is adhatja.

4. Sajt

A sajt különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak a szervezet számára. A kép forrása: //www.medicalnewstoday.com

A sajt ízletes, tápláló és megfelelő táplálék a súlygyarapodáshoz. Ennek az az oka, hogy a sajt alapvetően tejből készül, így többé-kevésbé ugyanazok az előnyei.

A sajt kalcium, B12-vitamin, foszfor, szelén és számos egyéb, a szervezet számára fontos tápanyag forrása. A finomabb íz érdekében pirítós mellé sajtot is tálalhatunk, martabak feltétként, vagy sütemények, szendvicsek töltelékeként szolgálhatunk.

5. Étcsokoládé

Az étcsokoládé segíthet a súlygyarapodásban. A kép forrása: //www.medicalnewstoday.com

Az étcsokoládé magas zsírtartalmú étel, így elfogyasztása is hízáshoz vezethet. Minden 100 gramm étcsokoládé tábla körülbelül 600 kalóriát tartalmaz számos más anyaggal, például rosttal, vassal, magnéziummal, rézzel és mangánnal.

Ezenkívül az étcsokoládé antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hasznosak a szabad gyökök elleni küzdelemben és a rák megelőzésében.

6. Vörös hús

A vörös hús sokféle tápanyagot tartalmaz, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. A kép forrása: //www.shutterstock.com

A vörös hús a megfelelő étel a hízáshoz. A vörös hús köztudottan magas kalória-, zsír- és fehérjetartalmú, ami fogyasztása esetén gyorsan növelheti a testsúlyt és az izomtömeget.

Ha szereti a marhasteaket, salátával, káposztával, csicseriborsóval, sült krumplival, paradicsomszeletekkel és majonézes szósszal tálalhatja.

Referencia:

Healthline (2018) elérve: 2019. október 16. A 18 egészséges étel a gyors súlygyarapodáshoz

Healthline (2017) elérve: 2019. október 16. 10 magas zsírtartalmú étel, amely valójában szuper egészséges

A Medical News Today (2018) elérhetősége: 2019. október 16. Melyek a legegészségesebb magas zsírtartalmú ételek?

A SELF Nutrition adatok elérve: 2019. október 16. Teljes tej, 3,25% tejzsírt tartalmazó táplálkozási tények és kalória