Padlótorna mozgások változatai kezdőknek és előnyeik a test számára

A padlótorna könnyű sport, mert egyszerű felszerelést igényel. A padlótorna mozgásokat bárhol végezheti, beleértve az otthont is.

Ez a gimnasztikai mozgás az egyensúly, az erő és a hajlékonyság kombinációja, így sérülésveszély nélkül végezhető. Azok számára, akik még kezdők, lássuk alább a teljes információt.

A talajgyakorlatok típusai

alapján Nemzetközi Gymnastique Szövetség, az idézet szerint SpotsrecÖtféle talajgyakorlat létezik. Az alábbiakban részletes magyarázatot adunk az egyes padlógyakorlat-típusokról.

1. Művész nők

Ahogy a neve is sugallja, ezt a fajta padlótornát nők végzik. A mozgást általában zene kíséri, és több elemet is ötvöz, mint például az akrobatika és a tánc.

Ha versenyre teszed, akkor a mozgás, az erő, a mozgás elsajátítása és a művészi minőség alapján is látszik az értékelés.

2. Művész férfiak

A férfi művészi padlótorna a torna egyik fajtája, amely változatos mozgássort mutat. Kezdve az erőt, az egyensúlyt és a test rugalmasságát mutató elemekkel végzett mozdulatokkal.

Mozgás mint kézenállás, az első és a hátsó tekercsek beletartoznak az ilyen típusú talajgyakorlatokba.

3. Ritmikus

Az ilyen típusú ritmikus gimnasztikát általában csak nők végzik. Ez az Egyesült Államokban (USA) és a legtöbb más országban érvényes. Ezt a fajta padlógyakorlatot zene kíséretében hajtják végre, és általában kötélre vagy labdára van szükség, amelyet a gyakorlat során használhatunk.

4. Akrobatika

Ez a típus általában párban készül. A mozgáshoz összetartásra és saját képességekre van szükség. Akrobatikus mozdulatok végzésekor szükség van egy szőnyegre, különösen az előadás során kézenállás vagy két kézzel állva.

5. Aerobik

Az aerob padlógyakorlat egyfajta padlógyakorlat, amely a mozgást zenével kombinálja. Az aerobikot egyénileg, párban, triókban vagy csoportokban végezhetik. Ha versenyszerűen történik, akkor a bírók a mozgás, a hajlékonyság és az erő alapján ítélik meg az aerobikot.

A fent említett öt típuson kívül létezik még egy torna mindenki számára nevű gyakorlat. Ahol ez a gyakorlat padlótornából származó mozdulatokat tartalmaz.

Ahogy a neve is sugallja, ezt a mindenki számára készült gimnasztikát sok egy csoportból álló ember követheti, akik együtt tornásznak.

Az ebbe a csoportba tartozó emberek különféle gimnasztikai mozdulatokat végezhetnek, beleértve a talajgyakorlatokat is, amelyeket párban vagy zenei kísérettel együtt is végezhetnek.

Padló gyakorlatok kezdőknek

Miután ismeri a talajgyakorlatok típusait, itt az ideje, hogy megismerje a különféle padlógyakorlatokat, amelyeket könnyű elvégezni. Azok számára, akik még kezdők, íme néhány egyszerű padlógyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet.

1. Gyertyaállás mozgás

Gyertya gesztus. Fotó forrása: doyou.com

A viaszállás az egyik legalkalmasabb padlógyakorlat kezdőknek. Ezt úgy teheti meg, hogy a testet úgy helyezi el, hogy a hátadon aludjon, majd hozza össze a lábát, és emelje fel mindkét lábát egyenesen.

A derekát két kézzel tartjuk, míg a vállak a padlón maradnak.

A kezdeti szakaszban a családtagok vagy barátok segítségével végezze el, hogy ne sérüljön meg a dereka.

A következő lépésben kérjen meg egy családtagot vagy barátot, hogy segítsen összetartani a felső lábakat, hogy azok feszesek és egyenesek legyenek.

Ha úgy érzed, hogy már folyékonyan beszélsz az előző szakaszokban, akkor mások segítsége nélkül végezd el a gyertyamozdulatot. Arra is figyelj, mikor kell leengedni a lábat, ezt lassan tedd, hogy ne legyen sérülés.

A gyertya hozzáállás előnyei

A viasztartás a hasizom feszesítésén, a derék- és hátizmok rugalmasságának edzésén túl számos egyéb előnnyel is jár a test számára, nevezetesen:

A vérkeringés optimalizálása

A gyertyatartás rutinszerű elvégzése valóban támogatja és javítja a vérkeringést az egész testben, tudod. A gravitáció segítségével fejjel lefelé állva a támaszt a vállak felé mozgatva fokozhatja a fej véráramlását.

Ez természetesen más, ha normál álló helyzetben van. Idézet innen egészségügyi vonal, A fej vérellátásának hiányát sok minden jellemezheti, ezek egyike a gyakori szédülés vagy fejfájás.

A viaszos hozzáállással az oxigént szállító vörösvértestek könnyen elérik a fejet és az agyat. Minél több oxigént nyerünk, a test szervei képesek a legjobb funkcióikat ellátni.

Növelje a rugalmasságot

A viaszállás következő előnye, hogy növeli a rugalmasságot és a test erejét. A vállak felemelése és fejjel lefelé tartása sok erőfeszítést igényel.

A központi izmok kénytelenek lesznek dolgozni a test minden részének támogatásában. Ha rendszeresen csinálja, növelheti a rugalmasságot. Nem csak a vállak és a nyak, ez a mozgás a láb- és hátizmok erejének edzésére is nagyon jó.

Az emésztőrendszer működésének javítása

Ha gyakran tapasztalsz zavarokat az emésztőrendszerben, soha nem árt elkezdeni a gyertyát. Ez újra stimulálhatja a belső szerveket, például a vékonybelet és a vastagbelet, hogy azok megkapják és elláthassák legjobb funkcióikat.

Egy 2018-as tanulmány szerint, ha rendszeresen végezzük, ez a gyakorlat kezelheti a székrekedést azáltal, hogy megkönnyíti a bélmozgást és megtisztítja az emésztőrendszert. Nemcsak ez a gyakorlat, hanem azoknak is jó, akiknek gyakran van puffadása, hasmenése és gyomorgörcse.

Javítja a nyirokrendszer működését

A viasz hozzáállás következő előnye, hogy javíthatja a nyirokrendszer működését. Maga a nyirokrendszer egy másodlagos keringés, amelynek feladata a nyirok vagy nyirok elvezetése a szervezetben.

A nyirokrendszer számos mechanizmusra hatással van, beleértve a salakanyagok eltávolítását, a fertőzések leküzdését, a gyulladás csökkentését és az anyagcsere-betegségek kezelését.

A gyertyatartás rutinszerű elvégzésével a gravitáció megfordulhat, és lehetővé teszi, hogy a nyirok könnyen átjusson más szervekbe. Ez felgyorsíthatja a salakanyagok eltávolítását és „frissítheti” a nyirokrendszert.

Marvin Singh, MD, gasztroenterológus az Egyesült Államokból elmagyarázza, hogy a sima nyirokkeringés mellett ez is segíthet fenntartani a folyadék egyensúlyát a szervezetben.

Segítsen a stressz enyhítésében

Ha Ön olyan személy, aki gyakran tapasztal hangulati rendellenességeket, például stresszt és szorongást, akkor próbáljon meg gyertyát viselni. A fejjel lefelé állva (a sarok a szív felett van) megnyugtathatja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a test reakciójával kapcsolatos.

Ha ezt rendszeresen megteszi, az segíthet ellazulni és megnyugodni. Valójában számos kutató tanulmánya szerint Kaliforniai Egyetem, Ha viaszos testtartást végez (jógapózokban) egy teljes héten keresztül öt héten keresztül, csökkentheti a depresszió tüneteit.

Növelje az energiát

Az utolsó gyertya hozzáállásának az az előnye, hogy segíthet az energia növelésében. Amikor a szív a feje fölött van, több vér (ami oxigént szállít) áramlik az agyba.

Ez megelőzheti a nappali álmosságot, és energikusan tarthatja Önt.

Nem csak ez, a 2004-es kutatás azt állítja, hogy a gyertyafény segíthet az alvászavarok, például az álmatlanság leküzdésében, és javíthatja az éjszakai pihenés minőségét.

Olvassa el még: 3 helyreállító jógapóz és előnyei a test számára

2. Mennyország mozgalma

Gazdag mozgás. Fotó forrása: breakingmuscle.com

A Kayang a kezdők padlótorna kategóriája. A kayang pozíció az, amikor a kezek és a lábak fordított helyzetben fekszenek a szőnyegen.

Ezt követően a csípőt és a hasat megemeljük, majd felfelé nyújtjuk. Ezt a mozgást kétféleképpen lehet megtenni, mégpedig az elsőt alvásból, a másodikat pedig álló testhelyzetből.

Kezdőknek ajánlott, először a testhelyzetből indulva aludjanak. Kérje meg családtagját vagy barátját, hogy támassza meg a derekát és a hátát, hogy elkerülje a sérüléseket.

Arra is ügyelj, hogy először melegíts be, hogy az izmok ne görcsöljenek vagy sérüljenek meg.

3. fekvőtámasz

Push up mozgás. Fotó forrása: lesmills.com

A fekvőtámasz a torna egyik alapja, amelynek célja a karok és az elülső mellkas izmainak erősítése.

A fekvőtámaszok elkészítésének módja az, hogy hason aludj, és mindkét kezed a test jobb és bal oldalán van. Az ujjak ökölbe szoríthatók a padlón, vagy egyszerűen kiegyenesítik az ujjakat, és csak a tenyér támogatásával végezzük.

Azok számára, akik még korán csinálják a fekvőtámaszokat, tegyék a második módszert.

Ezután a testet a kezek erejével többször felfelé tolják. A lábak és a test helyzete egyenes marad. Ezt követően a testet leengedik, miközben a test és a lábak állapota stabil marad.

Amikor a test leereszkedik anélkül, hogy hozzáérne a szőnyeghez vagy a padlóhoz, majd emelje fel ismét, és folytassa ezt többször is.

Ha elég gyakran csináltál fekvőtámaszt, talán megteheted a mozgás különböző változataival, például a lábak közötti távolság megváltoztatásával vagy a lábak magasságának változtatásával.

A talajgyakorlatok előnyei

A rutinszerű padlótornázás előnye a test egészsége érdekében, hogy megőrizheti a test rugalmasságát az extra kalóriák elégetéséhez.

A padlón végzett gimnasztikai mozgások fenntartják a test rugalmasságát

A test rugalmassága. Fotó forrása: kristinmcgee.com

A test rugalmassága fontos dolog, amelyet a rendszeres talajgyakorlatok során elérhet. A rugalmasság a sérülések csökkentésében is hasznos.

A talajgyakorlatok elsajátításával és az edzési rutinba való beépítésével nagyobb testkontrollból profitálhat.

Fenntartani a test egészségét

Ha rendszeresen végezzük a talajmozgást, az is hozzájárulhat az egészségesebb test állapotának fenntartásához, így kulcsfontosságú a különféle betegségek, például az asztma, a rák, az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésében.

A rendszeres testmozgás elősegíti az egészséges életmód ösztönzését is, különösen, ha táplálékfelvétellel és kiegyensúlyozott táplálkozással párosul.

Erősen tartja a csontokat

A gimnasztika erős és egészséges csontokat is fejleszthet. Korán végezze el ezeket a mozdulatokat, mert ahogy öregszik, hajlamos a csonttömeg csökkenésére.

Az erős és egészséges csontok fiatal korban történő kialakítása segíthet csökkenteni a csontritkulás kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában.

A padlótorna kalóriát égethet el

A rendszeresen végzett padlótorna is jót tesz a szervezet kalóriáinak elégetésének. A talajtorna másik előnye, hogy az egyszerű mozdulatok mellett a talajtorna a test szinte minden izmát is érinti.

Minden padlógyakorlatnál egyszerre fogod bevonni a kezed, a hátad, a vállad, a hasad és a lábaid izmait. Ha rendszeresen végez padlógyakorlatokat, akkor az ideális test előnyeit is kihasználhatja.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!