Ne tévesszen meg, ez a legjobb idő a napozásra és a D-vitamin bevitelére

Vannak, akik kényelmesebben elkerülik a napot, pedig a napon sütkérezésnek számtalan egészségügyi előnye van. De ne tévedjünk, íme, több órás napozás a D-vitaminért a szervezet számára.

A D-vitamin előnyei

A legtöbb ember nem jut elegendő D-vitaminhoz, mert úgy dönt, kerüli a napsugárzást. Valójában a becslések szerint az amerikai felnőttek több mint 40%-a D-vitamin-hiányos.

Tudnod kell, hogy megvan az oka annak, hogy a D-vitamint napfény-vitaminnak is nevezik.

A reggeli napfény UV (ultraibolya) sugarakat termel, amelyek a bőr felületét érintik, és a szervezet D-vitaminná alakítja át.

A D-vitamin szükséges a kalcium-anyagcsere és a szervezet immunrendszerének működéséhez. De nem csak ez, a D-vitamin az izommunka idegekkel való átvitelére is szolgál.

Ezért nagyon fontos, hogy a szervezet elegendő D-vitaminhoz jusson a normál egészségi állapot fenntartásához.

Például a D-vitamin hatására a belek sejtjei felszívják a kalciumot és a foszfort, valamint az ásványi anyagokat, amelyek fontosak a csontok erős és egészséges megőrzéséhez.

Másrészt az alacsony D-vitamin szint súlyos egészségügyi kockázatokat jelent, mint például:

  • Csontritkulás
  • Rák
  • Depresszió
  • Izomgyengeség
  • Halál

Ne számítson túl sokat arra sem, hogy sok D-vitaminhoz jusson az élelmiszerekből.

Ennek az az oka, hogy egyes D-vitamint tartalmazó élelmiszerek nem olyan jók, mint amikor a napfénytől kapjuk őket.

Néhány D-vitamint tartalmazó élelmiszer a halolaj, a kardhal, a lazac, a tonhalkonzerv, a marhamáj, a tojássárgája és a szardínia.

Ha sok D-vitamint szeretne táplálékkal bevinni, ügyeljen arra, hogy rendszeresen fogyasszon, vagyis minden nap.

De fontos tudnia, hogy azoknak, akik nem kapnak elegendő napfényt, erősen ajánlott étrend-kiegészítők, például halolaj fogyasztása.

Egy evőkanál 14 gramm halolaj több mint háromszor annyi D-vitamint tartalmaz.

Fontos megjegyezni, hogy a nap UVB sugarai nem tudnak áthatolni az ablakokon. Tehát azok, akik napos ablak mellett dolgoznak, továbbra is hajlamosak a D-vitamin-hiányra.

Olvassa el még: Le akarsz szokni a dohányzásról? Ez a megfelelő gyakorlat a dohányzási függőség leküzdésére!

Napozási órák a D-vitaminért

Eddig mindenkinek más a véleménye az egészséget szolgáló jó reggelt napsütésről.

A magyarázat szerint azonban egészségügyi vonal, a legjobb idő a napsugárzásra délelőtt 10:00. Valójában az ultraibolya B-re (UVB) van szükségünk.

Napközben a Nap a legmagasabban süt, és UVB sugarai a legerősebbek. Ez azt jelenti, hogy kevesebb időre van szüksége a napon, hogy elegendő D-vitamint termeljen szervezete számára.

Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a szervezet a leghatékonyabban a nap folyamán termeli a D-vitamint.

Például az Egyesült Királyságban 13 perc napozás a nap folyamán nyáron és hetente háromszor elegendő a felnőttek egészségi szintjének fenntartásához.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a norvégiai Oslóban 30 perc nyári napon történő napozás 10 000-20 000 NE D-vitamin elfogyasztásának felel meg.

Egy másik előny, ha délelőtt 10:00-kor sütkérez a napon, hatékonyabb lesz.

Az egyik tanulmány arról számolt be Healthline megállapították, hogy a délutáni napozás növelheti a káros bőrrák kockázatát.

Azok számára, akik sokáig szeretnének napozni, érdemes reggel 09:00-10:00 között megtenni.

Ennek az az oka, hogy abban az időben az UV-sugárzásnak való kitettség kockázata nem túl komoly.

Ezekben az órákban napozhat edzés közben, vagy nyugodtan sétálhat egyet. Az ajánlott napozási idő ebben az órában 15 perc.

A 10:00 óra utáni napozás azonban veszélyesebb kockázattal jár, mivel az UV-sugárzás növelheti a bőrrák kockázatát.

Ha 10.00 után szeretne a napon tartózkodni, az megengedett, de nem ajánlott hosszú ideig napozni, lehetőleg csak 5 percet.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found