4 ok, amiért érdemes bemelegíteni úszás előtt, és példák a mozgásra

Az úszás előtti bemelegítés ugyanolyan fontos, mint bármely sportban.

Nem szabad kihagyni, mert nagyon fontos szerepet játszik az izmok és ízületek felkészítésében, hogy ne sérüljenek meg.

Az úszás előtti jó és helyes bemelegítés példájának megtudásához olvassa el a következő véleményeket.

Olvassa el még: 5 alapvető úszási technika, amelyet a kezdőknek el kell sajátítaniuk

Az úszás előtti bemelegítés előnyei

Más sportágakkal ellentétben az úszás előtti bemelegítést tudományosan nem vizsgálták széles körben. Ennek oka az uszodai környezet magas hőmérséklete és páratartalma, valamint a bemelegítési eljárás bonyolultsága.

Szerint azonban Researchgate, alapvetően az úszás előtti bemelegítésnek nagyon sok előnye van. Amellett, hogy védi a szervezetet a sérülésektől, hatása a teljesítmény maga az úszás is nagyon közel van.

Íme néhány ok, amiért érdemes bemelegíteni úszás előtt:

  1. Segíti a szervezetet oxigénnel szállítani a gyakorló izomcsoportokhoz, és megemeli a testhőmérsékletet, ezáltal csökkenti az izom- és ínsérülések esélyét.
  2. Növeli a gyakorló izmok véráramlását, ezáltal segíti az edzés során az energiatermeléshez szükséges alapvető tüzelőanyag szállítását.
  3. Növelje az izmok rugalmasságát, hogy a sportmozgások hatékonyabbak legyenek.
  4. A megfelelő bemelegítés felkészítheti a szívet és az ereket arra, hogy a következő alkalommal alkalmazkodjanak a nagyobb megerőltető fizikai aktivitáshoz.

Olvassa el még: Ismerje a klór funkcióját és hatását az úszókra

Úszás előtt melegítsen be

Vállak forgatása

A váll a legbonyolultabb ízület az egész testben. Ezen a szakaszon tehát rendesen kell nyújtózkodni és bemelegíteni, hogy gond nélkül tudj úszni.

  1. Fordítsa előre a jobb vállát, miközben a bal kezét a jobb vállára helyezi
  2. Végezze el ugyanezt a mozdulatot felváltva a másik vállán
  3. Változtasd meg a forgásirányt hátrafelé, mindkét vállon végezd el
  4. Fordítsa mindkét vállát egyszerre előre
  5. Ismételje meg, de húzza vissza mindkét vállát.

Kar

Miután befejezte a vállak bemelegítését, ideje a karjaira összpontosítani.

  1. Végezzen oldalirányú forgatást, azaz forgassa el a kar lábát a hosszú tengelye körül, amíg fel nem emelkedik
  2. Fejezze be a kört úgy, hogy karjait egyenesen az oldalára helyezi.

Egyéb testrészek

Úszás előtt melegítsen be. A fotó forrása: proswimwear.co.uk

A fenti két bemelegítő mozdulat elvégzése után a következőképpen léphet tovább a bemelegítési lépésekre:

  1. Hajlítsa előre a mellkasát, és győződjön meg arról, hogy lábai szét vannak-e húzva, miközben enyhén behajlítva.
  2. Lassan egyenesítse ki a lábát, majd hozza össze őket
  3. Nyújtsd megbénít, ahol a lábak egyenes helyzetben vannak, az egyik láb a dobozon nyugszik, majd hajlítsa be a lábat
  4. Hajlítsa előre a hátát, majd térjen vissza függőleges helyzetbe.

Kitörés és nyújtás

Az egyik bemelegítő mozdulat úszás előtt. Fotó forrása: Shutterstock

Helyezze el az egyik lábát a fenti képen látható módon, és helyezze a karját a hátsó láb oldalára egyenesen a fej fölé, és kissé hátra, hogy megnyissa a hasizmokat és a csípőhajlítókat.

Csináld felváltva a jobb és a bal lábad között. Ügyeljen arra, hogy csípőjét, térdét és bokáját párhuzamosan tartsa a padlóval.

90/90 Nyújtás

Feküdj az oldaladra egy sík helyen úgy, hogy a jobb lábad a bal tetején legyen.

Tartsa egyenesen az alsó lábszárat, de hajlítsa be a felső lábát úgy, hogy a csípője és a térd körülbelül 90 fokos szögben legyen.

Nyújtsa ki a karját a másik oldalra úgy, hogy merőleges legyen a testére, és a tenyere összeérjen.

Nyomja a behajlított térdét a padlóba, és tartsa ott, miközben felemeli a felkarját és az ellenkező oldalra. Végül forgassa el a gerincet mozgás közben, és ismételje meg a test másik oldalán.

Légző gyakorlatok

A fizikai mozgás mellett a jó légzési technikák gyakorlása is nagyon fontos, különösen akkor, ha statikus gyakorlatokat, például úszást szeretne végezni.

A nyújtás közben végzett kilégzés és a lehető legmesszebb nyújtott nyújtás segít ellazulni, és hatékonyabbá teszi a gyakorlatot.

Így próbálj meg bemelegítés közben levegőt venni és lassan kilélegezni, hogy a tested állapota felkészüljön az úszásra.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!