hunterpage.net

Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvászavar. Ha Ön is tapasztalja, milyen módszereket lehet tenni az álmatlanság kezelésére?

Igen, hajtson végre különféle változtatásokat, kezdve az életmódtól, a terápiától vagy akár bizonyos gyógyszerek fogyasztásától is. De pontosan mi az egészséges módja az álmatlanság kezelésének? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság olyan alvászavar, amely megnehezíti az elalvást, nehezen alszik el, vagy könnyen felébred és túl gyorsan ébred, ami megnehezíti a visszaalvást.

A legtöbb álmatlanság fáradtnak érzi magát, amikor felébred. Ez az alvászavar befolyásolja az energiaszintet, a hangulatot, az egészséget, a munkateljesítményt és az életminőséget is.

Egy bizonyos ponton sok felnőtt rövid távú (akut) álmatlanságot tapasztal, amely napokig vagy hetekig tart. Ez az állapot általában stressz vagy traumatikus esemény miatt következik be.

Másrészt nem kevesen tapasztalják a hosszú távú (krónikus) álmatlanságot, amely egy hónapig vagy tovább tart. Ez az állapot nemcsak alvási mintákban fordulhat elő, hanem bizonyos egészségügyi állapotokkal vagy gyógyszerekkel is összefüggésbe hozható.

Olvassa el még: Éjszakai alvási nehézségek, stresszes vagyok?

Az éjszakai alvászavar okai

Mint ismeretes, az álmatlanság vagy az éjszakai alvási nehézségek fő állapotok lehetnek, vagy más állapotokhoz is kapcsolhatók.

Ennek az állapotnak a kiváltó okának kezelése segíthet az álmatlanság kezelésében. Az alábbiakban felsoroljuk az álmatlanság okait, amelyeket fontos tudni:

Feszültség

Ha minden miatt aggódsz, például a munkáért, az iskoláért, az egészségért vagy akár a pénzügyekért, az elméd éjszaka aktív maradhat, ami megnehezítheti az alvást. Bizonyos események vagy traumák álmatlanságot is okozhatnak.

Utazási vagy munkarend

A cirkadián ritmusok belső óraként működnek, amely szabályozhatja az alvás-ébrenlét ciklusokat, az anyagcserét és a testhőmérsékletet. Ha a cirkadián ritmus megzavarodik, ez álmatlansághoz vezethet.

Jet lag, a túlórázás vagy a túl gyakori műszakváltás okozhatja ezt.

Bizonyos szokások

Szabálytalan alvási idők, túl hosszú alvás, munkavégzés, evés vagy tévénézés, videojátékok és okostelefon lefekvés előtt az éjszakai alvászavarok másik oka lehet.

Étkezés késő este

Ha nagy mennyiségű ételt eszik lefekvés előtt, akkor kényelmetlenül érezheti magát lefekvés közben. Másrészt egyesek tapasztalják gyomorégés, amit a gyomorsav okoz vissza a nyelőcsőbe. Ez ébren tarthatja.

Van más oka annak, hogy nem tud éjszaka aludni?

A krónikus álmatlanság bizonyos betegségekhez vagy bizonyos gyógyszerek szedéséhez is társul. Az alapbetegség kezelése segíthet az alvás javításában.

Az alábbiakban felsorolunk néhány egyéb okot, amelyek miatt nem tud éjszaka aludni:

Bizonyos mentális betegségek

A szorongásos zavarok, mint pl A poszttraumás stressz zavar zavarhatja az alvás minőségét. Másrészt bizonyos más mentális egészségügyi zavarok is okozhatnak álmatlanságot.

Bizonyos gyógyszerek

Számos gyógyszer befolyásolhatja az alvás minőségét, például az antidepresszánsok vagy bizonyos gyógyszerek az asztma vagy a vérnyomás kezelésére. Néhány fájdalomcsillapító, allergia vagy megfázás is befolyásolhatja az alvás minőségét

Egészségi állapot

Néhány fent említett tényező mellett bizonyos egészségügyi állapotok is okozhatnak éjszakai álmatlanságot.

Az álmatlansághoz számos egészségügyi állapot társul, nevezetesen krónikus fájdalom, rák, cukorbetegség, szívbetegség, asztma, gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), Parkinson-kór és Alzheimer-kór

Alvászavar

Az alvászavarok, mint pl alvási apnoe vagy olyan állapotok, amelyek a légzés átmeneti leállását okozhatják, zavarhatják az alvás minőségét.

Nemcsak az, hogy a nyugtalan láb szindróma, amely kellemetlen érzéseket okozhat a lábakban, vagy kontrollálhatatlan mozgási késztetést okozhat, szintén hozzájárulhat az álmatlansághoz.

Túlzott koffein és nikotin fogyasztás

A kávé vagy más koffeintartalmú italok stimulánsok. A koffeintartalmú italok délutáni vagy esti fogyasztása azt okozhatja, hogy éjszaka nem tud aludni. Másrészt a nikotin, a cigarettában lévő tartalom stimuláns is, amely befolyásolhatja az alvás minőségét.

Az álmatlanság tünetei

Ha az alábbi tünetek közül néhányat tapasztal, legyen éber, mert előfordulhat, hogy már álmatlanságot tapasztal:

• Nehéz elaludni éjszaka, pedig nagyon fáradtnak érzed magad
• Egész éjjel fent lenni
• Túl gyors felébredés vagy könnyű éjszakai ébredés
• Nehéz visszaaludni, amikor éjszaka felébred
• Fáradtnak érzi magát, amikor felébred egy éjszakai alvásból
• Álmos és fáradt egész nap
• Érzékeny és nyugtalan vagy depressziós
• Nehéz összpontosítani vagy emlékezni dolgokra
• Gyakran követ el hibákat a munkahelyén
• Állandóan aggódik az alvászavarok miatt

Hogyan kezeljük az álmatlanságot

Az álmatlanság leküzdése érdekében először változtathatsz magadon és az alvási környezeteden.

Íme néhány egészséges módszer az álmatlanság kezelésére, amelyeket már ma este elkezdhet!

1. Javítsa a hálószoba állapotát

A hálószobát úgy kell elrendezni és elhelyezni, hogy éjszaka könnyebben elaludjon.

Íme néhány módszer az álmatlanság kezelésére, amellyel javíthatja a hálószoba állapotát:

• Győződjön meg arról, hogy szobája sötét, csendes és hűvös. A zajos helyiségek, a túl erős fény, a túl meleg vagy hideg hőmérséklet vagy a kényelmetlen párnák befolyásolhatják az alvás minőségét.
• Helyezze az órát távolabb a látómezőtől. Ha van fali vagy ébresztőórája a szobájában, ügyeljen arra, hogy ne legyen látótávolságán. Ha az óra ketyegését nézi, és aggódik, amikor rájön, hogy alvászavarai vannak, és sok időt veszített el, az valóban súlyosbíthatja az álmatlanságot.
• Kapcsolja ki az összes képernyőt készülékek legalább 1 órával lefekvés előtt. Kezdve a televízióval, mobiltelefonnal, táblagéppel és egyebekkel. A képernyőről kisugárzó kék fény készülékek befolyásolhatja a melatonin termelődését a szervezetben, ami befolyásolja az álmosságot.
• A matracot csak alváshoz használja. Ne egyen, ne dolgozzon és ne nézzen filmet az ágyban. A cél az, hogy a hálószobát és a matracot ágyként társítsák. Így amikor ágyban vagy, az agy jelet küld, hogy ideje aludni.

2. Kerülje bizonyos ételek és italok fogyasztását lefekvés előtt

Este lefekvés előtt van néhány étel és ital, amelyeket kerülnie kell, hogy gyorsan elaludjon.

• Igyál túl sokat. Ez valóban növelheti a vizelés gyakoriságát. Nem akarsz felébredni, mert WC-re kell menned?
• Alkohol. Az alkoholfogyasztás megzavarhatja az alvási ciklust. Először ellazulhat és elalszik, de idővel könnyen felébred éjszaka.
• Nagy étkezés. Vacsoránál jó szabályozni az adagot, hogy ne legyen túl sok. Kerülje a vacsorát lefekvés előtt 2 órával, és kerülje a túl savas és túl fűszeres ételeket.
• Koffein. Mint tudjuk, ez a tartalom felébresztheti az embert. Lefekvés előtt legalább 6 órával kerülje a koffeintartalmú ételek vagy italok fogyasztását.

3. Hogyan kezeljük az álmatlanságot úgy, hogy egyszerre alszunk és ébredünk

Az álmatlanság leküzdéséhez jó alvásmintát kell fenntartania. Ügyeljen arra, hogy ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel.

Ugyanígy amikor hétvége vagy ünnepnapokon. A cél az, hogy a biológiai órád igazodjon, és idővel könnyen elaludj.

4. Lazítás lefekvés előtt

Az álmatlanság leküzdésének következő módja a lefekvés előtti ellazulás. Jelentve Alvás AlapítványLefekvés előtt 30 perccel pihenjen. Ez lehet egy könyv olvasása, zenehallgatás, meditáció vagy egy kis nyújtás.

Lefekvés előtt egy órával le is kapcsolhatja vagy letompíthatja a szoba világítását. Ezenkívül ne nyissa meg a közösségi médiát, és ne tegyen más olyan tevékenységet, amely működésre serkentheti az agyat, vagy megterhelheti az agyat.

Olvassa el még: 12 módszer a stressz enyhítésére a békésebb lélek érdekében

5. Hogyan győzzük le az álmatlanságot rendszeres mozgással

A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét és időtartamát. De ne végezzen testmozgást lefekvés előtt.

Mert valójában serkentő hatást válthat ki a szervezetben, hogy újra aktív legyen. Az esti pihenés előtt legalább 3 órával fejezze be az edzést.

6. Kerülje a túlzott szunyókálást

A szunyókálás egyik módja lehet az éjszakai alváshiány miatti alvásszükségleteink kielégítésének.

A kutatások azt mutatják, hogy a 30-40 perces szunyókálás növelheti a munkahelyi termelékenységet.

A túl hosszú szunyókálás szokása azonban befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét, tudod!

Ne szokjon túl sokáig aludni, hogy pótolja az éjszakai alváshiányt.

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Társítsa a sötétséget az alvásidőhöz.

7. Ha továbbra is alvászavarod van, kelj fel az ágyból!

Ha 20 perc fekvés után sem aludt el, azonnal keljen ki az ágyból! Próbáljon átmenni a szoba vagy a ház másik részébe pihenni.

Tartsa halványan a szoba világítását, és kerülje képernyőidő, akár a telefon, akár a televízió bekapcsolásával. Lazítson, például hallgasson zenét vagy meditáljon.

Mikor kell orvoshoz menni álmatlanság miatt?

Ha számos módszert és módszert alkalmazott az álmatlanság kezelésére, de nem járt sikerrel, azonnal forduljon orvoshoz speciális kezelés érdekében.

Különösen, ha az álmatlanság befolyásolta az életminőséget, hangulatés az egészségét. Mondja el minden panaszát, amikor orvoshoz fordul.

Hogyan lehet megelőzni az álmatlanságot

A megfelelő alvás fontos az egészséges testhez. A helyes alvási szokások segíthetnek megelőzni az álmatlanságot, miközben javítják az alvás minőségét.

Nos, itt van néhány módszer az éjszakai álmatlanság megelőzésére, amint arról beszámolt Mayo Klinika:

• Határozza meg a napi rendszeres alvás idejét, beleértve a hétvégéket is
• Ha bizonyos gyógyszereket szed, ellenőrizze, hogy ezek a gyógyszerek okozhatnak-e álmatlanságot vagy sem
• A rendszeres testmozgás javíthatja az éjszakai alvás minőségét
• Korlátozza az alvás idejét
• Kerülje vagy korlátozza a koffeinfogyasztást és kerülje a dohányzást
• Lefekvés előtt kerülje a túlzott étel vagy ital fogyasztását

Ez néhány információ arról, hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot. Ha további kérdései vannak ezzel az állapottal kapcsolatban, ne habozzon orvoshoz fordulni, rendben?

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!