Nem csak a gyógyszerek, ez a 7 gyulladáscsökkentő étel is segíthet a gyulladás leküzdésében
Ismeretes lehet a gyulladás vagy gyulladás kezelése olyan gyógyszerekkel, mint a kortikoszteroidok vagy a vény nélkül kapható nem szteroid gyulladásgátlók (NSAID). Tudta-e azonban, hogy a gyulladást gyulladáscsökkentő ételekkel is le lehet küzdeni?
A gyulladáscsökkentő élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek bizonyos összetevőket tartalmaznak, amelyek csökkentik vagy ellensúlyozzák a gyulladást. Milyen élelmiszerek tartoznak bele? Gyerünk, nézze meg a következő listát.
Olvassa el még: Fogyasztás előtt, ismerje meg a kortikoszteroidok adagolását, előnyeit és mellékhatásait, gyulladásos gyógyszerek a viszketés ellen
7 fajta gyulladáscsökkentő étel, amely segíthet a gyulladások leküzdésében
Az egészséges és gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával megóvja szervezetét a súlyosabb betegségektől. Mivel a gyulladás krónikussá válhat, és gyakran társul asztmával, pikkelysömörrel és más betegségekkel. Legyünk egészségesebbek a következő ételekkel.
1. Gyümölcsök
Sokféle gyümölcs létezik, amelyek valóban segíthetnek a gyulladás kezelésében. Gyulladáscsökkentőként fogyaszthatja az alábbi gyümölcsök egyikét:
- Különböző típusú bogyók. Az eper, az áfonya, a málna és a szeder antocianinokban gazdag gyümölcsök. Gyulladáscsökkentő tulajdonságok.
- Avokádó. Egy tanulmány kimutatta, hogy az avokádó tartalma segíthet a gyulladás leküzdésében, különösen az emberi bőrben. Ezenkívül az avokádó jót tesz a szervezetnek, mert karotinoidokat és tokoferolokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rák kockázatát.
- Bor. A resveratrol és a szőlőben található egyéb vegyületek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben.
- Paradicsom. A paradicsom likopintartalma az egyik legmegbízhatóbb gyulladáscsökkentő élelmiszerré teszi.
- Cseresznye. Ez a gyümölcs antocianinokat és katechint tartalmaz, amelyek képesek leküzdeni a gyulladást.
2. Zöldségek, mint gyulladáscsökkentő élelmiszerek
Kétféle zöldség közül választhatsz gyulladáscsökkentőként: a brokkoli, a gomba és a paprika. A brokkoli szulforafánban gazdag zöldség, egyfajta antioxidáns, amely képes leküzdeni a gyulladást.
Míg egyes gombák, például a shiitake, a portobello és a szarvasgomba tartalmaznak fenolt, egy olyan típusú antioxidánst, amely védelmet nyújt a gyulladásokkal szemben.
Sajnos egy tanulmány feltárta, hogy a gombák főzése csökkentheti a gyulladás elleni küzdelem képességét. Ezért jobb a gombát főzés nélkül enni, azaz nyers körülmények között.
A paprika kvercetin nevű anyagot tartalmaz. Ami hasznos a gyulladás leküzdésére. Arra is szolgál, hogy leküzdje a szarkoidózis vagy a kóros állapotok problémáját, amikor gyulladásos sejtek jelennek meg a szervezet szerveiben.
3. Zöld tea
Talán ismeri a zöld tea előnyeit, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek, bizonyos ráktípusok és az Alzheimer-kór kockázatát. Ezen túlmenően a zöld teának fontos szerepe van a gyulladások leküzdésében is.
A zöld tea epigallocatechin-3-gallátban (EGCG) gazdag. Ahol ezek az anyagok képesek gátolni a gyulladást és csökkenteni a citokinek termelését. A citokinek kisméretű fehérjék, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet gyulladásra adott válaszában.
4. Fűszerek
Az egyik ismert gyulladáscsökkentő hatású fűszer a kurkuma. Ez a sárga fűszer kurkumint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő.
A maximális előnyök eléréséhez fekete borsot is kell fogyasztania. Mivel a fekete bors tartalma segíti a kurkumin felszívódását a szervezetben.
5. Csokoládé
A kakaógyümölcsből származó feldolgozott élelmiszerek nemcsak finom ízűek, hanem az egészségre is jótékony hatással vannak. A benne lévő flavonoid tartalma gyulladáscsökkentő táplálékként támaszkodhat.
Ha azonban ezzel az étellel szeretné leküzdeni a gyulladást, győződjön meg róla, hogy legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó csokoládét fogyaszt. Mert minél nagyobb a kakaótartalom, annál több előnye lesz.
6. Olívaolaj
Extra szűz olívaolaj vagy az extra szűz olívaolaj az egyik legegészségesebb zsír, amit fogyaszthatsz. Ennek az olajnak a különféle előnyei közül az egyik a gyulladáscsökkentő hatása.
Az olívaolajban található antioxidánsokról ismert, hogy gyulladáscsökkentő gyógyszerekként hatnak, mint például az ibuprofén. Ezenkívül az extra szűz olívaolaj fogyasztása más előnyökkel is járhat, például csökkentheti a szívbetegségek és az agyrák kockázatát.
Olvassa el még: Ananász előnyei: Gazdag antioxidánsokban a gyulladás megelőzésére
7. A hal gyulladáscsökkentő táplálék is
Többféle hal, mint pl.
- Lazac
- Szardínia
- Hering
- Makréla
- Szardella.
Jó fehérje- és omega-3 zsírsavforrásként ismert.
Így gyulladáscsökkentő ételek, amelyek közül választhat. Maximális hasznot érhet el, ha a gyulladást fokozó élelmiszerek csökkentése kíséri, például gyorsételek, sült ételek vagy finomított szénhidrátok, például kenyér.
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!