hunterpage.net

Kezdők számára a diétás menü összeállítása minden bizonnyal nagyon zavaró. Annak érdekében, hogy a megfelelő szabályokat betartsa a program alatt, nézzünk meg néhány heti keto diétás menüt, amelyeket megkóstolhat.

keto diéta

Jelentve innen healthline.comÁltalánosságban elmondható, hogy a keto-diéta étrendjének nagyon alacsony szénhidrát-, magas zsír- és mérsékelten fehérjetartalmúnak kell lennie. A ketogén diéta betartása esetén a szénhidrát mennyisége általában napi 50 gramm alá csökken.

Ezután a zsírnak ki kell cserélnie a levágott szénhidrátok nagy részét, és biztosítania kell az elfogyasztott teljes kalóriabevitel 75%-át. A fehérjéknek az energiaszükséglet 10-30%-át kell kielégítenie, míg a szénhidrátok általában 5%-ra korlátozódnak.

Ez a szénhidrátcsökkentés arra készteti a szervezetet, hogy a zsírra támaszkodjon, mint fő energiaforrására. Ketózisban a szervezet olyan ketonmolekulákat használ, amelyek a májban zsírból képződnek.

Bár a zsírt gyakran kerülik magas kalóriatartalma miatt, a magyarázat szerint healthline.com Egy tanulmány kimutatta, hogy a ketogén diéta lényegesen hatékonyabb a fogyás elősegítésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Olvassa el még: Keto diéta: meghatározás, hogyan működik, és biztonságos végrehajtási szabályok

Példa egy keto diétás menüre egy hétre

Azoknak, akik csak elkezdik a keto diétát, nem kell többé összezavarodniuk, hogy megértsék a napi étrendben szükséges beviteli szabályokat. Íme néhány példa az egyhetes keto diétás menüre, amely inspirációt jelenthet.

1. 1. nap

Elkészíthet néhány alapvető hozzávalót tojáshoz, zöldségekhez, például spenóthoz, lazachoz és garnélarákhoz. Az ételmenü kiegészítéseként fűszereket is készíthet. Ne hagyj ki néhány gyümölcsöt.

Reggeli: a tojásból rántottát dolgozhatunk fel. Az elkészítése meglehetősen egyszerű, vajjal főzzük, friss salátalevéllel és avokádóval.

Ebéd: általában ebédidőben éhesebb lesz a gyomor, ehhez olyan ételeket fogyaszthatunk, mint a spenótsaláta grillezett lazaccal.

Vacsora: könnyű és fogyasztva is finom, kóstolja meg a fokhagymás pirított garnélarák, fűszeres cukkini menüt.

2. 2. nap

A 2. napi menü alapvető összetevői a tej vagy joghurt, a saláta, a hal vagy a garnélarák és a hús. Néhány kiegészítő összetevő, például citrom, szezámmag és más gyümölcsök snackekhez.

Reggeli: teljes zsírtartalmú tej, turmix és zsíros joghurt lehet az egyik reggeli menüválasztás keto diéta esetén.

Ebéd: ehet egy salátát tonhal vagy garnélarák darabokkal. Nem csak olívaolajjal, citromlével, sajttal és szezámmaggal keverhető.

Vacsora: desszertként a húsdarabokkal, paprikával, paradicsommal, zellerlevéllel és sajttal kiegészített salátamenü lehet a fő fogás fogyókúra közben. Ami rágcsálnivalót illeti, ehet almát, avokádót, epret vagy diót.

3. 3. nap

A 3. napon szükséges alapanyagok a tojás, a csirke, a saláta, a marhahús és egyéb kiegészítő összetevők, a gyümölcsöktől a fűszerekig, hogy az étel finomabb legyen fogyasztáskor.

Reggeli: a tojás alapanyagaira van a legnagyobb szükség. Ezúttal vajjal főtt tükörtojásba dolgozhatod, avokádóval és eperrel tálalhatod.

Ebéd: a majonézt, grillezett csirkemellet, uborkát, paradicsomot, hagymát és mandulát tartalmazó salátamenü egész nap erőt ad akkor is, ha nem eszel rizst.

Vacsora: vajból és fokhagymából készült marhasteak. Ne felejtsük el a gomba és a spárga keverékét.

4. 4. nap

A 4. napon szükséges alapvető összetevők a kifejezetten keto diétához való granola, joghurt, saláta és csirke. Ne feledkezzünk meg néhány kiegészítő fűszerről sem.

Reggeli: kipróbálhatja a granola menüt, amely kifejezetten a keto diétához és a zsíros joghurthoz készült.

Ebéd: tonhal saláta zellerrel, paradicsommal és zöldekkel keverve.

Vacsora: bár a diétán továbbra is megengedett, hogy finom ételeket együnk, az egyik a kókusztejes curry menü.

5. 5. nap

Az alapanyagok a tojás, a lazac, a marhaborda, valamint néhány zöldség és kiegészítő ételízesítők.

Reggeli: kicsit más, mint a többi tojáskészítmény. Ezúttal megpróbálhat enni olyan paprikát, amelyet kimagozott, majd tojással és sajttal töltött. Utána rögtön meg is sül

Ebéd: lazac pesto szósz

Vacsora: Sült marhahús tarja csicseriborsóval, kókuszolajon pirított.

6. 6. nap

Reggeli: a tej és a joghurt mellett dióvajjal, spenóttal, chia maggal és fehérjeporral készült turmix lehet alternatív reggeli menü keto diéta alatt.

Ebéd: karfiolleves, tofut is adhatunk hozzá az étkezéshez.

Vacsora: marhapörkölt gombával, hagymával, fűszerekkel, zellerrel és marhahúslevessel.

7. 7. nap

Az utolsó keto diétás menü egészen egyszerű alapösszetevőket tartalmaz, például tojást, húst, gyümölcsöt és zöldséget, hogy a diéta alatti beviteled ne maradjon el.

Reggeli: a tojást ezúttal marha szalonnával és zöld zöldségekkel megsütve dolgozhatjuk fel.

Ebéd: marhasült, sajt, fűszernövények és avokádó.

Vacsora: desszertként a 7. napon sült csirkét főzhetsz brokkolival, gombával és chilivel mogyorómártással.

Annak ellenére, hogy diétázol, még mindig ehetsz néhány finom ételt anélkül, hogy attól félne, hogy drasztikusan hízni fog. De jobb, ha először konzultál orvosával az étlapról és a napi kalóriaszükségletről, hogy diétája eredményeket hozhasson. Sok szerencsét!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!