hunterpage.net

A szoptatás alatti táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében fontos, hogy az anyák egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tápláljanak. Mert a táplálkozás két részre oszlik, mégpedig az anya szervezetének szükségletei szerint, és az anyatejjel adják a kicsinek.

Ahhoz, hogy megfeleljen ezeknek a tápanyagoknak, tápanyagban gazdag élelmiszerekre van szüksége. Ezért jobb, ha nem eszünk kevésbé tápláló ételeket, amelyek közül az egyik az instant tészta. Tehát a szoptató anyukák kerüljék az instant tésztát? A válasz megtudásához olvassa el a következő áttekintést.

A szoptató anyák ehetnek instant tésztát?

A válasz igen. Szerint azonban Az ázsiai szülő Szingapúr, az instant tészta nem felel meg a szoptató anyák számára szükséges tápanyagoknak. Ezért érdemes korlátozni az instant tészta fogyasztását, és egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozású ételeket választani. Alkalmanként megengedett, de nem minden nap.

Még ha instant tésztát is kell enni, különféle keverékeket adhatunk az ételhez. Például tojás, csirke, garnélarák, halgolyók, rákok és zöldségek, például spenót, pakcoy vagy babcsíra hozzáadása.

Ezt az instant tészta tápanyagtartalmának növelése érdekében kell megtenni. Egy másik tipp, hogy az instant tésztát biztonságosabbá tegyük, ha csak fél csomag fűszerezést használunk.

Az instant tészta táplálkozási tényei

Különféle típusú instant tészta kapható. De a legtöbbnek ugyanaz a tápanyagtartalma. Jelentve innen HealthlineA legtöbb instant tészta azonban általában alacsony kalória-, rost- és fehérjetartalmú.

Az instant tészta tápanyagtartalma általában a következő:

• Kalória: 188
• Szénhidrát: 27 gramm
• Összes zsír: 7 gramm
• Telített zsír: 3 gramm
• Fehérje: 4 gramm
• Rost: 0,9 gramm
• Nátrium: 861 mg
• Tiamin: az ajánlott napi bevitel 43%-a
• Folsav: az ajánlott napi bevitel 12%-a
• Mangán: az ajánlott napi bevitel 11%-a
• Vas: az ajánlott napi bevitel 10%-a
• Niacin: az ajánlott napi bevitel 9%-a
• Riboflavin: az ajánlott napi bevitel 7%-a

A fenti mennyiséggel az instant tészta kalóriatartalma alacsonyabb, mint néhány más típusú tésztaé. Ha gyakran fogyasztja, súlyvesztéshez vezethet.

Emellett az instant tészta fogyasztása gyakran a D-vitamin szintjének csökkenésével és az elhízással, valamint a kevésbé aktív életmóddal jár együtt. Eközben a szoptató anyáknak valójában több tápanyagra van szükségük. Ezért nem ajánlott túl gyakran fogyasztani.

Egészséges táplálkozási tippek szoptató anyáknak

A szoptató anyáknak a szokásosnál több bevitelre van szükségük. alapján HealthlineBecslések szerint a táplálkozási igény körülbelül napi 500 kalóriával nőhet. Az általános táplálkozási szükségletek, mint például a fehérje, a D-, A-, E-, C-, B12-vitamin, a szelén és a cink szintén megnövekednek.

Ezért a szoptató anyáknak tápanyagokban gazdag élelmiszerekre van szükségük. Az instant tészta fogyasztása helyett inkább tápláló ételeket válasszunk, és szoptatáskor előnyben részesítsünk, például:

• Hal és tenger gyümölcsei: lazac, hínár, kagyló, szardínia
• Hús és baromfi: csirke, marha, bárány vagy sertés
• Gyümölcsök és zöldségek: paradicsom, paprika, káposzta, kelkáposzta, brokkoli és különféle bogyók
• Diófélék és magvak: mandula, dió, chia mag és lenmag
• Egészséges zsír: avokádó, olívaolaj, kókuszdió, tojás, joghurt
• Rostban gazdag keményítő: burgonya, vaj tök, édesburgonya, zab, quinoa és hajdina

Eközben az anyukáknak is figyelniük kell számos olyan élelmiszerre, amelyeket korlátozni kell és kerülni kell a szoptatás alatt, mint például:

• Koffein. Mert átjuthat az anyatejbe. Bár nincs bizonyíték arra, hogy árt, de a tartalom befolyásolhatja a baba alvási idejét.
• Alkohol. Bejuthat az anyatejbe, ahol negatív hatással lehet a baba egészségére. Ezért a szoptató anyák alkoholfogyasztásának korlátozása van, amely nem haladja meg a 0,5 grammot testtömeg-kilogrammonként.
• Tehéntej. A gyermek allergiás lehet a tehéntejre, és ez hatással lesz rá, mert a tartalom az anyatejbe kerül.
• Gyógynövény-kiegészítők. Bár úgy gondolják, hogy egészségügyi előnyei vannak, félő, hogy nehézfém-szennyeződés lesz, ami potenciálisan veszélyes, ezért jobb elkerülni a gyógynövény-kiegészítőket.
• A halak higanytartalma magas. Nem tilos a tenger gyümölcseit enni, de ez a kivétel kell. Mivel a higany mérgező lehet, különösen csecsemőknél és gyermekeknél. A benne található halak közé tartozik; tonhal, makréla, marlin, cápa és még sokan mások.

Végezetül a tippeket, amelyeket meg kell tenni: korlátozni kell a magas cukor- és egészségtelen zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Az egészségtelen ételeknek való kitettség hatással lehet a csecsemőkre, bár ennek bizonyítására még kutatásra van szükség.

Mi van, ha a szoptató anyák mégis instant tésztát akarnak enni?

Rendben van, amíg nem főételként használják, és nem dolgozzák fel egészségesebb ételré a fent leírtak szerint. Ezenkívül az anyukák válogatósabbak lehetnek az instant tészta termékek kiválasztásában.

Vegyük például a tészta alapvető összetevőit. Válassza a jobb rosttartalmút. Válasszon alacsony nátriumtartalmú instant tésztát is, hogy egészségesebb legyen.

Így a vita arról, hogy a szoptató anyák fogyasztanak-e instant tésztát vagy sem.

További kérdései vannak egyéb egészségügyi információkkal kapcsolatban? Konzultációért forduljon közvetlenül orvosunkhoz. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!