hunterpage.net

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Táplálkozási tanácsadás és diétás tanácsok a szakorvos partner mi. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!

A C-vitamin mindennapi szervezetünk számára szükséges. Maga a C-vitamin vízben oldódó vitamin, és sok gyümölcsben megtalálható. Ha Indonéziában él, a C-vitamint tartalmazó gyümölcsök sorát meglehetősen könnyű megtalálni.

Nincs okunk tehát lustának enni C-vitamint tartalmazó gyümölcsöt. Antioxidáns tulajdonságai mellett pozitív hatással van a bőr egészségére és az immunrendszer működésére is.

Emellett a C-vitamin a kollagén, a kötőszövet, a csontok, a fogak és a kis erek szintézisében is fontos.

C-vitaminban gazdag gyümölcsök választéka

Tudtad, hogy az emberi szervezet nem képes előállítani és tárolni a C-vitamint? Ezért nagyon fontos, hogy a C-vitamint tartalmazó gyümölcsöket rendszeresen, megfelelő mennyiségben fogyasszuk, hogy a szervezet mindig optimálisan jusson be ebből a vitaminból.

Jelentve Healthline, a C vitamin szükséglet mennyisége jelenleg napi 90 mg. Ha ez kisebb, mint ez a szám, fennáll annak a veszélye, hogy különféle hiánytüneteket tapasztal.

Kezdve fogínyvérzéstől, gyakori véraláfutásoktól, fertőzésektől, rossz sebgyógyulástól, vérszegénységtől és skorbuttól.

Nos, ha korábban a narancsot csak magas C-vitamin tartalmú gyümölcsként ismerted, akkor itt van néhány más gyümölcs, amelyet szintén fogyaszthatsz C-vitaminhoz.

Gujávafa

A narancs mellett magas C-vitamin tartalmú gyümölcs a guava. Ez egy magas C-vitamin tartalmú gyümölcs, ami meglehetősen magas, ami több mint 200 mg vitamint tartalmaz egy gyümölcsben.

A guava a C-vitaminon kívül sok rostot is tartalmaz. Ennek a gyümölcsnek a rosttartalma is meghaladja a narancs rosttartalmát.

Kiwi

Egy közepes méretű kivi körülbelül 70 mg C-vitamint tartalmaz. A kivi fogyasztása csökkentheti az oxidatív stresszt és a koleszterinszintet. A kiwi az immunitás erősítésére szolgáló gyümölcsforrás is lehet.

Eper

Körülbelül 150 mg eper csaknem 100 mg C-vitamint tartalmaz. Nemcsak az, hogy az eper folsavban, rostokban és ásványi anyagokban, például káliumban és magnéziumban is gazdag.

Emellett a magas antioxidáns tartalom megelőzheti a rákot és az érrendszeri betegségeket.

Szilva Kakadu

A kakadu szilva (Terminalia ferdinandiana) az szuperétel Ausztráliából származik. 100-szor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. Tehát azt mondhatjuk, hogy ez az egyik legmagasabb C-vitamin tartalmú gyümölcs.

A kakadu szilva C-vitamin-koncentrációja 5300 mg 100 grammonként. Egy szilva 481 mg C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi C-vitamin mennyiség 530 százaléka.

Ez a gyümölcs gazdag káliumban, E-vitaminban és az antioxidáns luteinben is, amelyek jótékony hatással lehetnek a szem egészségére.

Cseresznye Acerola

Ha még mindig kíváncsi vagy, hogy a kakadu szilván kívül van-e még olyan gyümölcs, amelyben a legmagasabb a C-vitamin? A válasz nem más, mint a cseresznye acerola.

Csak fél csésze (49 gramm) vörös acerola cseresznye 822 mg C-vitamint biztosít, ami az ajánlott bevitel 913 százaléka.

Papája

Egy fél papaya körülbelül 94 mg C-vitamint tartalmaz. Ez a mennyiség valamivel magasabb, mint a citrusfélék C-vitamin tartalma. A papaya emellett képes enyhíteni az arcüreg üregeit, élénkíteni a bőrt és erősíti a csontokat.

Fekete szőlő

Egy fél csésze (56 gramm) fekete szőlő 101 mg C-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi érték körülbelül 112 százaléka.

Amellett, hogy fogyasztásra jó, mert segíthet az immunitás erősítésében, flavonoidokban vagy antioxidánsokban, az úgynevezett antocianinokban is gazdag, hogy kivédjék a szabad gyököket.

A kutatások kimutatták, hogy az antioxidánsokban, például C-vitaminban és antocianinokban gazdag étrend csökkentheti a krónikus betegségekhez kapcsolódó oxidatív károsodást, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a neurodegeneratív betegségeket.

Emellett a fekete szőlő is C-vitamin tartalmú gyümölcs a terhes nők számára, amely biztonságosan fogyasztható, mert a cukor viszonylag biztonságos.

Ananász

Egy fél ananász 39-49 gramm C-vitamint tartalmaz. Amellett, hogy magas C-vitamin tartalmú gyümölcs, az ananász a benne lévő bromelain tartalmáról is híres.

A bromelain egy emésztőenzim, amely segít lebontani az élelmiszerekben lévő fehérjéket és csökkenti a puffadást, emellett gyulladáscsökkentőként is hat.

Mangó

A narancs mellett egy másik C-vitaminban gazdag gyümölcs a mangó. Egy fél közepes méretű mangó elfogyasztásával máris kielégítheti napi körülbelül 70 százalékos C-vitamin-szükségletét.

A mangóban található polifenol antioxidáns vegyületekről kimutatták, hogy megvédik Önt a mellráktól és a vastagbélráktól.

Licsi

Egy licsi csaknem 7 mg C-vitamint vagy az ajánlott napi C-vitamin mennyiség 7,5 százalékát biztosítja. A licsi omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az agyra, a szívre és az erekre.

A gyümölcsben lévő C-vitamin tartalma fontos szerepet játszik a kollagénszintézisben és a vérerek egészségében.

Egy 196 000 embert vizsgáló tanulmány szerint a magas C-vitamin bevitel 42 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát.

Citrom

A múltban az 1700-as években citromot adtak a tengerészeknek, hogy megelőzzék a skorbutot. Most ez az élénksárga gyümölcs nem csak közvetlenül fogyasztható, hanem különféle italok formájában is feldolgozható.

Egy egész nyers citrom a héjával együtt 83 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 92 százaléka. A szőlőhöz hasonlóan a citrom is C-vitamin tartalmú gyümölcs, amely terhes nők számára is biztonságos.

A C-vitamin előnyei a szervezet számára

A C-vitamin mindennapi bevitele nagyon fontos szervezetünk számára. Íme néhány, a C-vitamin jótékony hatása a szervezet számára, többek között:

Csökkentse a szívroham és a stroke kockázatát

A C-vitamin rendszeres fogyasztása növeli a C-vitamin szintjét a szervezetben, és stabilabbá teszi azt, és csökkenti a szív artériák megvastagodását.

Ez az artériák megvastagodása a hirtelen szívrohamok fő oka, és szélütéshez vezethet.

Enyhíti a megfázást

A C-vitamin képes enyhíteni és megelőzni a megfázás súlyosbodását, például a légúti betegségeket. Ha megfázol, fogyassz elegendő C-vitamint.

Megakadályozza a korai öregedést

A C-vitamin segíthet gátolni a korai öregedést okozó sejteket. A C-vitamin emellett segíti a szervezetet a kollagén termelésében, amely a ráncok megelőzéséhez szükséges fehérje.

Nem csak a C-vitamin képes felgyorsítani a sebgyógyulási folyamatot, megőrizni a bőr fiatalságát, lelassítani az öregedési folyamatot, és élénkíteni a bőr színét.

Erősítse az immunrendszert

A C-vitaminról úgy tartják, hogy erősíti az immunrendszert. Nem csak a megfelelő C-vitamin bevitellel megelőzhetjük a különböző betegségeket. Ezért gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő C-vitaminban legyen.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Táplálkozási tanácsadás és diétás tanácsok a szakorvos partner mi. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!