hunterpage.net

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Táplálkozási tanácsadás és diétás tanácsok a szakorvos partner mi. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!

Az egészséges táplálkozás a fogyás egyik leggyakoribb módja. Sokféleképpen lehet gyorsan és egészségesen étkezni, de még mindig vannak olyanok, akik egészségtelen étrendet folytatnak.

Egyesek megpróbálnak gyorsan lefogyni, ami rossz egészségügyi hatásokat okoz. A legtöbb ember egyszerűen követi a diéta trendjét anélkül, hogy tudná, hogy biztonságos-e az egészségre vagy sem.

Ezért az egészséges táplálkozás erősen ajánlott, mert tudományosan bizonyított, hogy számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Az elérhető előnyök egy része, mint például a krónikus betegségek kockázatának csökkentése és a szervezet egészségének megőrzése.

Olvassa el még: Íme a Keto diétás menü cukorbetegek számára, amelyet tudnia kell

Egyszerű tippek a gyors és egészséges táplálkozáshoz

Számos súlycsökkentő stratégia létezik, amelyektől megfájdulhat a test, és az eredmények nem tartanak sokáig. Nos, ehhez gyors és egészséges étrendet kell végezni, hogy a fogyás ne okozzon mellékhatásokat a szervezet számára.

Az egészséges táplálkozást egyedül is meg lehet csinálni, de nem kevesen, akiknek szakértői segítségre van szükségük a kívánt testsúly eléréséhez. Néhány természetes, egészséges táplálkozási mód, amelyet függetlenül is meg lehet tenni, többek között:

1. Lassan egyél

Az étkezés sebessége befolyásolja az elfogyasztott étel mennyiségét, ami lehetővé teszi a súlygyarapodást. Egy tanulmány szerint a gyorsan evők 115%-kal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint a lassan evők.

Az étvágyat hormonok szabályozzák, amelyek jelzik az agynak, ha éhes vagy jóllakott. Ne feledje azonban, ha az agynak körülbelül 20 percre van szüksége az üzenet fogadására.

Tehát az evés lassabban vagy lassabban ad időt az agynak, hogy megértse, jóllakott vagy.

A kutatások azt is kimutatják, hogy a lassú étkezés csökkentheti az étkezés közben elfogyasztott kalóriák számát. Ráadásul ez a módszer segíthet az egészséges fogyásban is.

2. Növelje a fehérjebevitelt

A fehérjét gyakran táplálkozási forrásként emlegetik, és van néhány szuperképessége. A fehérje, amely egy makrotápanyag, befolyásolhatja az éhség és a jóllakottság hormonjait.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel 30%-ra növelésével az emberek kevesebbet esznek.

Sőt, a fehérje segíthet megőrizni az izomtömeget és meghatározni a szervezet anyagcseréjét. Ez nagyon fontos a fogyás során előforduló izomtömeg-veszteség megelőzése érdekében.

Ha fehérjeforrást ad hozzá étrendjéhez, akkor a szervezet hosszabb ideig érzi jóllakottságát, és csökkenti a túlevés iránti vágyat.

Néhány jó fehérje fogyasztható, például a tejtermékek, a diófélék, a mogyoróvaj, a tojás és a sovány húsok.

3. Igyál elegendő vizet

A megfelelő vízbevitel nagyon fontos a szervezet egészsége szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz jótékony hatással lehet a fogyásra. Ezen túlmenően az ideális testsúly megtartására és a napi elégetett kalóriák számának növelésére is képes.

Egy tanulmány azt is állítja, hogy az étkezés előtti vízfogyasztás csökkentheti az étvágyat és a következő étkezés kalóriabevitelét felnőtteknél.

Azok az emberek, akik elegendő vizet isznak, napi 200 kalóriával kevesebbet fogyasztanak.

4. Sütés helyett forraljuk fel az ételt

A hús és hal elkészítésének népszerű módja a sütés. Azonban ezen főzési eljárás során néhány potenciálisan mérgező vegyület képződik.

Mindezeket a vegyületeket számos betegséggel, köztük a rákkal és a szívbetegségekkel hozták összefüggésbe. Az egészségesebb főzési módok közé tartozik a pörkölés és a forralás.

Ez a főzési mód nem okoz káros vegyületek képződését, és egészségesebbé teszi az ételt.

5. Omega-3 és D-vitamin fogyasztása

A világon a legtöbb embernek D-vitamin hiánya van. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Ez a vitamin nagyon fontos a csontok egészségéhez és a szervezet immunrendszerének erősítéséhez.

Valójában a test minden sejtje rendelkezik D-vitamin receptorral. A D-vitamin megtalálható bizonyos élelmiszerekben, különösen a zsíros tenger gyümölcseiben.

Eközben az omega 3 zsírsavak egy másik tápanyag, amely fontos szerepet játszik a gyulladás csökkentésében, az egészséges szív megőrzésében és az agyműködés javításában.

6. Több zöld zöldség

A legjobb természetes egészséges étrend a zöld zöldségek fogyasztásának növelése. Ha éhes állapotban növeljük a zöld zöldségek fogyasztását, az egészségtelen élelmiszerek összetevőit általában kevesebbet fogyasztjuk.

A növekvő zöldségfogyasztás azt is eredményezheti, hogy kevesebbet eszel, és egészségesebb kalóriákat kapsz. Emellett a szénhidrátban gazdag étkezés előtti zöldségfogyasztás is jótékony hatással van a vércukorszintre.

7. Főzz otthon gyakrabban

Egy másik természetes egészséges étrend, amelyet megtehet, az, hogy megszokja az otthoni főzést. Az első ok a költségvetés csökkentése, a második pedig a felhasznált anyagok ismerete.

Ha nagy adagokban főzzük, a maradékot másnapra el lehet rakni, és garantáltan egészséges marad. Ezenkívül az otthoni főzés csökkenti a súlyfelesleg kockázatát, különösen a gyermekek körében.

8. Aktívabb, ha az egészséges táplálkozás

A szervezetbe jutó tápanyagok bevitelének és a fizikai tevékenységeknek, például az edzésnek kiegyensúlyozottan kell folynia. Nincs szükség megerőltető gyakorlatokra, csak legyen aktívabb a sok mozgással.

Az aktív testről kimutatták, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást vagy a stresszt.

Nemcsak, hogy további előnyökkel járhat a fogyás, a szervezet energianövekedése, a krónikus betegségek kockázatának csökkentése és az alvás minőségének javítása.

9. Egyél gyümölcsöt ivás helyett

A gyümölcsök nagyon egészségesek, mert gazdagok vízben, rostban, vitaminokban és antioxidánsokban. A kutatások ismételten összefüggésbe hozták a rendszeres gyümölcsfogyasztást számos betegség kockázatának csökkenésével. A szóban forgó betegségek a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.

Az egyenesen fogyasztott gyümölcsök általában nagyon lassan emésztődnek, így nem okoznak nagy ugrásokat a vércukorszintben. Ha azonban a gyümölcsöt gyümölcslé készítésével fogyasztják, akkor valószínűleg sok cukrot tartalmaz.

10. Eleget aludni

Az elegendő alvás is segíthet az egészséges táplálkozásban. Az alváshiány megzavarja az étkezés szabályozását, ami növeli az étvágyat, ami megnövekedett kalóriabevitelt és súlygyarapodást eredményez.

Valójában azok az emberek, akik túl keveset alszanak, sokkal nehezebbek, mint azok, akik eleget alszanak. Az alváshiány negatívan befolyásolja a koncentrációt, a termelékenységet, a glükóz anyagcserét és az immunrendszer működését.

Sőt, az alváshiány több betegség kockázatát is növelheti, mint például a gyulladásos betegségek és a szívbetegségek. Ezért nagyon fontos a megfelelő, jó minőségű alvás, különösen diéta közben.

Olvassa el még: Nem kell drága, így készíthet természetes maszkot a bőrtípusnak megfelelően

Ételek az egészséges táplálkozáshoz

Az amerikaiaknak 2015-2020 közötti időszakra vonatkozó étrendi irányelvei alapján a gyors és egészséges étrendhez szükséges élelmiszerek kiválasztása nem lehet önkényes.

A gyors és egészséges táplálkozáshoz a napi kalóriaszükségletnek megfelelő ételeknek kell lenniük, zsírmentesek, alacsony telített zsírtartalmúak, és a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására kell összpontosítani. Íme néhány élelmiszer az egészséges táplálkozáshoz, amelyeket az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek ajánlanak.

• Gyümölcsök
• Zöldségek
• Magas kalciumtartalmú élelmiszerek (joghurt és alacsony zsírtartalmú tej)
• Sovány hús

Egészséges étrend menü

Néhány egészséges diétás menüt nehéznek tűnik elkészíteni, de nem mindegyik az. Íme néhány inspiráló egészséges étrend menü egyszerű, könnyen megtalálható alapanyagokból:

• Saláta. Egészséges saláta elkészítéséhez használjon zöldeket, egyéb színes zöldségeket és további fehérjeforrásokat. Adjunk hozzá diót vagy magvakat és olívaolajat, mint a kötszerek.
• Tészta. A piacon sokféle tészta közül lehet választani. Válassz minőségi búzából készült tésztát. Fehérjeforrásként csirkét, halat vagy tofut használhat. Ezután válasszunk paradicsomból vagy pestoból készült tésztaszószt.
• Egy tál gabonát. Az egészséges diétás menü elkészítéséhez egyszerűen főzz quinoát vagy barna rizst, majd szórd meg csirkével, kemény tojással vagy más fehérjével. Adjon hozzá nem keményítőtartalmú zöldségeket is, például sárgarépát, brokkolit vagy mustárzöldet.
• Leves. A leves is jó, ha tudja, hogy az egészséges táplálkozás táplálékaként fogyasztják. Tartalmazhat húst vagy tenger gyümölcseit, zöldségeket, babot vagy lencsét. Társként barna rizs, quinoa vagy burgonya jöhet szóba.

Ne aggódj, a hozzávalók mellett könnyen beszerezhetőek, a fenti diétás menük elkészítése nem sok időt vesz igénybe. Ha unatkozik, tetszés szerint pótolhatja a zöldségek tartalmát vagy a fehérjeforrásokat.

Mit ne tegyünk fogyókúra közben

Az egészséges táplálkozás hosszabb ideig tart, ezért sokan egészségtelenül táplálkoznak. A szóban forgó egészségtelen étrend az, hogy gyorsan és azonnal végezzük.

Gyorsan lefogyhat, ha egészségtelen étrendet követ, például csökkenti a táplálékfelvételt anélkül, hogy figyelembe venné szervezete képességeit.

Ne feledje, sok olyan dolog van, amit nem szabad megtenni diéta közben. Néhány ilyen dolog referencia lehet az egészséges és biztonságos étrend kiválasztásában. Nos, néhány dolog, amit nem javasolunk, ha fogyókúrázik, mint például:

Alacsony zsírtartalmú étrend

Az alacsony zsírtartalmú diéta a fogyás érdekében rossz ötlet lehet. Az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása valóban hosszú ideig jóllakott, és megakadályozza a túlevést.

Maga a zsír fontos tápanyag a szervezet számára olyan funkcióinak ellátásához, mint a sejtnövekedés, az agyműködés és a hormontermelés.

Ezért a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend hormonális egyensúlyhiányhoz, a cukorbetegség magas kockázatához, a szív egészségének romlásához és az agyműködés károsodásához vezethet.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fehérjékre és zsírokra összpontosít, amelyek halból, tojásból, baromfihúsból és nem keményítőtartalmú zöldségekből állnak. Egyes élelmiszerek nem tartoznak bele, például diófélék, gyümölcsök, kenyerek, édességek és teljes kiőrlésű gabonák.

A szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek, de számos egészségügyi problémát is okoznak. A szóban forgó egészségügyi problémák, például rossz lehelet, gyengeség, fejfájás, fáradtság, bőrkiütések, bélrendszeri egyensúlyhiányok.

Étkezések kihagyása

A reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása minden bizonnyal egyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének. Ezzel a módszerrel azonban többet eszel a szokásosnál a következő étkezéskor.

A szervezet valójában több bevitelre vágyik, ha kihagyja az étkezéseket, hogy súlygyarapodás történhessen. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli kihagyása nem csökkenti a túlevést és nem akadályozza meg a súlygyarapodást.

Órák edzés

Természetesen a testmozgás segíthet a fogyásban. Azonban a túlzott testmozgás megfelelő felépülés nélkül éhséghez és túlevésre való hajlamhoz vezethet.

A helyes edzés valóban fizikailag egészséges és fenntartja az immunrendszert. Ez azonban különbözik a túlzott testmozgástól, mert szív- és mentális egészségügyi problémákat okozhat.

Túlevés edzés után

Az edzés utáni túl sok étkezés nem jó módja a fogyásnak, mert a kalóriák zsírégetés után halmozódnak fel a szervezetben. Ehelyett mértékkel fogyasszon egészséges, sovány fehérjét és magas rosttartalmú szénhidrátot.

Győződjön meg arról, hogy a megfelelő bevitelt az edzéssel végzett zsírégetés után kapja meg. Az egyéb egészségügyi problémák elkerülése érdekében ügyeljen az élelmiszer tartalmára is.

Meg kell érteni, hogy a gyors fogyás minden módszere csak rövid ideig vagy rövid távon tart. Ha visszatérsz a régi szokásokhoz, több zsírt és kevesebb izomtömeget gyarapíthatsz.

Ezért alaposan gondolja át, mielőtt diétázik vagy egészséges életmódot folytat, hogy a súlyváltozás fenntartható legyen.

Miután megismerte a diéta alatti, mit szabad és mit ne tegyen, ne felejtse el ezeket a gyakorlatba ültetni. Próbáld meg pontosan követni az egészséges táplálkozásra vonatkozó utasításokat, hogy elérd a fogyás céljaidat.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Táplálkozási tanácsadás és diétás tanácsok a szakorvos partner mi. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!