hunterpage.net

A széttágult gyomor elbizonytalaníthatja a megjelenésünket. Sok nő gyűlik össze, hogy különböző módon leküzdje ezt. Eits, de tudtad, hogy a jóga legyőzi a szétfeszített gyomrot is, tudod? Hogyan zsugorítják a gyomrot a jógamozgások?

Igen, az étrend megváltoztatása mellett néhány jógamozdulatot is végezhetsz. Itt az értékelés!

Olvassa el még: Garantáltan hatékony, kövessük a gimnasztikát, hogy zsugorítsuk a következő gyomrot!

A jóga mozgások csökkentik a hasat

A jógának számos előnye van, amelyeket már sokan ismernek. A jóga gyakorlása támogatja a testi, szellemi és lelki fejlődést. A jóga leghíresebb előnye, hogy ellazít és csökkenti a stresszt.

Nem csak a jóga segíthet leküzdeni a táguló gyomor problémáját és a fogyást.

Indítás oldalról Healthline, egy 2013-as tanulmányok áttekintése szerint a jóga ígéretes módja a fogyás elősegítésének, a tudatosság növelésének és a stressz csökkentésének.

Idézet innenKülönböző forrásokból íme néhány jógamozdulat a gyomor összehúzására:

1. Tadasana, a legkönnyebb jógamozgás a gyomor összehúzására

Tadasana. fotó forrása: //indusscrolls.com/

Tadasana az ideális bemelegítő póz. Ez a mozgás javíthatja a vérkeringést. Ez biztosíthatja a szervezet készségét más jógamozgások végrehajtására.

• Álljon a padlón lapos lábbal, lábujjakkal együtt. A gerincet tartsa egyenesen, mindkét kezével és tenyerével a test felé nézzen
• Nyújtsa ki a karját a feje fölött, vegyen egy mély lélegzetet, nyújtsa ki a gerincét
• Próbáld meg a lábujjhegyeket a lábujjaidon pihenni, szemed a mennyezet felé nézni
• Lélegezz normálisan, és tartsd a pózt 20 vagy 30 másodpercig

2. Padahastasana

Padahastasana. A kép forrása: //www.gaia.com/

Ez a jógamozgás nemcsak a gyomor összehúzódását segíti elő, hanem nagyon jót tesz a szívnek, és enyhíti az olyan problémákat, mint a szorongás, így a szív is ellazul.

Az ellazult gyomor lehetővé teszi, hogy megfelelően végezze a munkáját, így képes megbirkózni a kitágult gyomorral. Hogyan kell ezt a lépést megtenni:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a keze a teste mindkét oldalán legyen
• Lélegezz be, majd lélegezz ki, majd hajolj előre
• Próbálja megérinteni a padlót, tenyerével egyenesen a padlón, térd behajlítása nélkül
• Tartsa a pozíciót néhány percig, majd lélegezzen be, és térjen vissza függőleges helyzetbe

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Fotó forrása: //www.rishikulyogshala.org/

Ez a hatha jóga alapmozdulata. Ez a mozgás stimulálja a napfonatot. Ez a mozdulat nem csak a hasplasztot kínálja, hanem a combokat és a csípőt is nyújtja. Ez a mozgás ideális azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek.

• Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a gerincét, és nyújtsa előre a lábát
• Vegyél egy mély lélegzetet, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé anélkül, hogy a könyöködet meghajlítanád
• Lélegezzen ki, majd hajoljon előre, engedje le a kezét, és próbálja megérinteni a lábujjait
• A fejnek a térdre kell támaszkodnia
• Kezdők számára megpróbálhatja megérinteni a bokáját, a combját vagy a lábszárát.
• Tartsa ezt a pozíciót 60-90 másodpercig, vagy tetszés szerint növelheti az időt

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana. Fotó forrása: //www.healthyandsmartliving.com/

Ez a mozgás különféle gyomorproblémák esetén segíthet, beleértve az emésztési zavarokat és a székrekedést.

Mivel a térd a gyomornak nyomódik, ennek a pozíciónak a tartása több mint egy percig elősegíti a zsírégetést ezen a területen.

• Feküdj hanyatt (arccal a mennyezet felé), kezed legyen az oldaladon
• Lassan hajlítsa be a térdét
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor vigye a hajlított térdét a mellkas elé úgy, hogy a comb nyomást gyakoroljon a gyomorra
• Ennek a térdhelyzetnek a megőrzéséhez tartsa a kezét a combja alatt
• Tartsa 60-90 másodpercig
• Ezt a mozgást 7-10 alkalommal végezheti el, 15 másodperces időközönként

5. Naukasana

Naukasana. Fotó forrása: //www.baliyogaschool.com/

Egy másik jógamozgás a gyomor összehúzására, a naukasana mozgás. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése segíthet csökkenteni a hasi zsírt.

• Feküdj a szőnyegen, tested hanyatt, lábujjak a mennyezet felé nézzenek, mindkét tenyered a test oldalára helyezve
• Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor emelje fel testét (kezét, mellkasát és lábát) a szőnyegről
• Nyújtsa ki a karját úgy, hogy a lábával párhuzamos vonalat alkosson
• Amikor ezt a pozíciót tartja, érezheti, hogy a hasizmok összehúzódnak
• Ezután lélegezzen normálisan, tartsa a testhelyzetet 30-60 másodpercig

6. Deszka póz

Deszka póz. kép forrása: //lesssons.com/

A gyomor összehúzásához és a fogyáshoz megteheti deszka póz. Ezt a mozgást nagyon könnyű elvégezni. Körülbelül 10-20 percet tölthet variációkkal deszka póz.

• Fekvő helyzetből emelje fel a testét, majd emelje fel a sarkait hátrafelé
• Igazítsa a testet úgy, hogy egyenes vonalat képezzen
• Tartsa ezt a pozíciót legalább egy percig

7. Oldalsó deszka póz, az egyik jógamozdulat a gyomor összehúzására

Oldalsó deszka póz. A kép forrása: //www.verywellfit.com/

Ez a mozgás a mozgás egy változata deszka. oldaldeszka Hatékony a hasi zsír égetésére.

• Döntse meg a testet a test egyik oldalán, balra vagy jobbra
• Ezután lassan emelje fel a karját, hogy megtartsa testhelyzetét
• Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig
• Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe

A fent leírt jógamozgásokat a gyomor összehúzására otthon is elvégezheti. Nos, kezdjük el rendszeresen csinálni a maximális eredmény érdekében!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!