hunterpage.net

A kávé olyan hatást kelthet, hogy nem lesz álmos a benne lévő koffein miatt. De tévedés ne essék, a koffein nem csak álmosság elleni gyógyszer, tudod!

A koffein nem csak a kávéban található, mert a tea és a csokoládé is tartalmaz koffeint. Hozzáadják néhány rágógumihoz, gofrihoz, energiaitalhoz, szörphöz és egyéb rágcsálnivalókhoz is.

A koffein ésszerű fogyasztása

Mivel túl sok a koffein, amit mindennap találhatsz, tudnod kell, hogy mennyi koffeinbevitel megfelelő a szervezetednek. Egyes országok hivatalosan is figyelmeztették állampolgáraikat erre az ésszerű fogyasztási határra vonatkozóan.

Kanada például azt állítja, hogy a túlzott koffeinfogyasztás álmatlanságot, fejfájást, ingerlékenységet és feszültséget okozhat. Ezért a koffein ésszerű fogyasztása az alábbiak szerint javasolt:

• Egészséges felnőtteknek legfeljebb 400 mg naponta
• Terhes vagy szoptató nőknek legfeljebb 300 mg naponta
• 4-6 éves gyermekeknek legfeljebb 45 mg naponta
• 7-9 éves gyermekeknek legfeljebb 62,5 mg naponta
• 10-12 éves gyermekeknek legfeljebb 85 mg naponta
• 13 év feletti serdülőknek legfeljebb 2,5 mg/ttkg

Ezeket a fogyasztási határokat látva ismernie kell a koffein szervezetre gyakorolt ​​hatásait is:

Haszon

A koffein jó hatással lehet az egészségre, de mindezt kutatások nem bizonyították:

Fogyás

A koffein elősegítheti a fogyást vagy megakadályozhatja a súlygyarapodást. Valószínűleg ez történhet:

• Csökkenti az étvágyat és csökkenti az evési vágyat
• Stimulálja a termogenezist, így a szervezet hőt és energiát termel az emésztett táplálékból

Növelje az éberséget

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság által kiadott folyóirat szerint 75 g koffein fogyasztása növelheti a koncentrációt és az éberséget.

A folyóirat azt is írja, hogy a 160-600 mg-os koffein adagok javíthatják az éberséget, a reakciósebességet és a memóriát. A koffein azonban nem helyettesíti az alvást.

Fizikai teljesítmény

A koffein javíthatja a fizikai teljesítményt edzés közben, növelve az állóképességet és csökkentve a sport észlelt hatását. A koffein hatása azonban erre rövid távú.

Az agy működésének javítása

A koffein agyra gyakorolt ​​hatása az, hogy hatással lehet az agy adenozin receptoraira. Ebben az esetben a kávé, mint koffeinforrás polifenol antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek szintén ugyanazt a hatást biztosítják.

A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a kávéfogyasztás javíthatja a gondolkodási készségeket és lassíthatja az életkor előrehaladtával fellépő mentális hanyatlást.

Az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése

Egy Portugáliában végzett tanulmány kimutatta, hogy az egész életen át tartó koffeinfogyasztás csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

A kutatás nemcsak azt mutatja, hogy a nagy mennyiségű kávét fogyasztó embereknél kisebb a Parkinson-kór kockázata.

A koffein káros hatásai

Számos kutatási publikáció említi a koffein pozitív hatásait, ha mértékkel fogyasztják. Ugyanakkor számos tanulmány is alátámasztja a koffein egészségre gyakorolt ​​lehetséges káros hatásait, többek között:

Javítsa a depressziót

A túl sok koffeinfogyasztás ronthatja a szorongás és a depresszió tüneteit. Ezt egy 2016-ban publikált tanulmány is megerősítette.

A 234 középiskolás diákon végzett tanulmány a koffeinfogyasztást a súlygyarapodáshoz, az alacsonyabb tanulmányi eredményekhez és a súlyos depresszió nagyobb kockázatához kapcsolta.

Növelje a vércukorszintet

Erről számoltak be egy holland tanulmányban, amely megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukor-fogyasztása megnőtt a koffein fogyasztása után.

Veszélyes a terhességre

A koffein napi 300 mg feletti fogyasztása esetén káros hatással van a terhességre. Három csésze kávénak megfelelő mennyiség a következőket okozhatja:

• Vetélés
• A magzati növekedés lelassul
• Rendellenes magzati szívverés

Nem csak a terhesség alatt, a terhesség előtti koffeinfogyasztás is hatással van. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint fennáll a vetélés veszélye, ha mindkét szülő naponta kettőnél több koffeintartalmú italt fogyaszt a fogantatás előtt.

Befolyásolja a termékenységet

A koffein negatív hatással lehet a termékenységre. A British Journal of Pharmacology folyóiratban megemlítik, hogy a koffeinfogyasztás csökkentheti a petevezeték izmainak aktivitását.

Ennek eredményeként a tojás mozgása a petefészekből a méhbe megszakad. A tanulmány szerint a koffeint fogyasztó nők terhessége 27 százalékkal csökkent.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!