hunterpage.net

Az anya kényelmén túl a magzat biztonsága érdekében a terhesség alatti alvási pozíciót is figyelembe kell venni.

Az alábbi magyarázat segítségével megtudhatja, mely alvási pozíciók megengedettek és biztonságosak, ha terhes.

Terhes nők alvási pozíciója

Az első trimeszterben még mindig a biztonságos zónában van a nő számára, hogy olyan körülmények között aludjon, amelyekben jól érzi magát. Ez megengedett, mert a méh nem nőtt elég nagyra ahhoz, hogy zavarja az alvást.

Azonban ahogy öregszik, a hormonális változások, mint például az éjszakai éhség, hányinger és egyéb terhességi tünetek megnehezíthetik az alvást.

Amikor egy nő eléri a második és harmadik trimesztert, ideális a bal oldalán aludni. Ebben a helyzetben maximalizálja a vér áramlását a méhbe anélkül, hogy nyomást gyakorolna a májra.

Azok, akik terhesség alatt csípő- vagy hátfájdalmat tapasztalnak, azt tapasztalhatják, hogy ha egy-két párnát helyez a térde közé, vagy ha térdét hajlítja alvás közben, akkor kényelmesebben aludhat.

1. Bal oldal

Nemcsak az alvás, hanem a pihenés közbeni testhelyzet is a jó alvás minőségének javításának egyik kulcsa. Ha egy terhes nő nem alszik eleget, az magas vérnyomást és a preeclampsia kockázatát okozza.

Az orvosok általában oldalfekvést javasolnak a terhesség alatt. Jelentve innen healthline.comA terhes nők balra dőlt alvási pozícióját gyakran „ideális” helyzetnek nevezik a terhesség alatt.

Ha teste bal oldalára helyezi magát, az optimális véráramlást biztosít a vena cava alsó részéből (IVC) vagy a párhuzamosan futó nagy erekből. Ha a terhesség alatt a bal oldalon alszik, vért juttathat a szívbe és a baba méhébe.

Ezenkívül a bal oldalon alvás a májra és a vesére nehezedő nyomás enyhítésére is szolgál. Több helyet jelent a kezek és a bokák duzzanata esetén.

2. A terhesség alatt aludj a jobb oldalon

Jelentve innen medicalnewstoday.com, az a nő, aki terhessége alatt szívesebben alszik a jobb oldalán, más alternatív pozíciót is felvehet helyette.

Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a terhesség alatt a jobb oldalon alvás veszélyes.

Azonban, ahogy fentebb kifejtettük, ajánlatos bal oldali pozícióban aludni.

• Emelje fel a felsőtestet több párnával, hogy csökkentse a gyomorégést
• Emelje fel a lábát egy párnával, hogy segítsen a duzzanat és a lábfájdalom enyhítésében
• Használjon testpárnát vagy terhespárnát, hogy hordozza a testét, és további támaszt nyújtson a hátának

3. Terhes nők a hátukon alszanak, biztonságos?

Amikor az anya még fiatal, a háton alvás az egyik legideálisabb testhelyzet. Sajnos azonban, amikor a terhesség egyre nagyobb, ez a pozíció nem ajánlott.

A háton alvó terhes nők alvási pozíciója nem ajánlott, mert a növekvő méh nyomást gyakorolhat a hátizmokra, a gerincre és a fő erekre.

Ez természetesen változásokat eredményez a test véráramlásában és a baba méhében.

Olvassa el még: Tudnia kell, ezek biztonságos tippek terhes nők számára repülőgépent

Terhes nők alvási helyzete trimeszter szerint

A fenti három alvási pozíció nem alkalmazható minden trimeszterben. Íme a trimeszterenkénti legjobb alvási pozíciók magyarázata.

Terhes nők első trimeszterében alvó helyzet

A terhesség első trimeszterében két biztonságos alvási pozíció létezik. A még várandós anyáknak nincs sok korlátozása az alvási pozíciókkal kapcsolatban.

Kivéve a hason fekvő helyzetet vagy a hasat lefelé. Íme néhány lehetőség a biztonságos pozíciókhoz a terhesség korai szakaszában, az első trimeszterben.

1. Aludj a jobb vagy a bal oldaladon

Ha terhes az első trimeszterben, a jobb vagy a bal oldalon történő alvás továbbra is biztonságos.

A fiatal terhes nőknek azonban azt tanácsolják, hogy a két oldalt váltsák fel, és ne aludjanak sokáig az egyik oldalon, különösen a jobb oldalon (mert a jobb oldali alvás súlyosbíthatja a gyomorégést).

2. Fiatal terhes nők a hátukon alszanak

Az első trimeszterben a terhes nők még mindig a hátukon aludhatnak. Az első 3 hónapban kényelmes lehet.

Amikor azonban a gyomor kezd megnagyobbodni, nyomást gyakorolhat a hátra, a belekre és a vena cava-ra, és megzavarhatja a véráramlást az alsó testből a szívbe.

A terhesség alatti hosszú távú hanyatt alvás hátfájást, aranyér és alacsony vérnyomást okozhat.

Ezért a legjobb, ha megpróbáljuk elkerülni ezt a pozíciót, még akkor is, ha ez lehet a legkényelmesebb alvási pozíció az első trimeszterben. A legjobb, ha már fiatal terhességben megpróbálja megszabadulni ettől a szokásától.

2. trimeszter terhes nők alvó helyzete

A 2. trimeszterben lévő terhes nők számára a bal oldali alvás a legjobb alvási pozíció, mivel ez lehetővé teszi a magzat és a vesék korlátlan véráramlását.

Bár ez az alvási pozíció már a 2. trimeszterben nem szükséges terhes nők számára, ez egy jó alkalom a bal oldali alvásra való átállás gyakorlására.

Ha a terhes nők nehezen találnak kényelmes testhelyzetet, alkalmazzák fekvőtámasz vagy használjon párnát háttámlának, jó választás lehet.

3. trimeszter terhes nők alvó helyzete

Dob Alvás AlapítványA harmadik trimeszterben a terhes nők legjobb alvási pozíciója balra döntve a lábakat enyhén az álla felé húzza.

Ez az alvási pozíció segíti a terhes nő véráramlását a méhbe, és segít tápanyagokkal és oxigénnel ellátni a magzatot.

A jobb keringés és a veseműködés csökkenti a duzzanatot, az aranyér és a visszér kialakulását is a lábakban. A súlyos duzzanatban szenvedő nők megpróbálhatnak a bal oldalukon aludni úgy, hogy a lábuk magasabban legyen, mint a hasuk.

Ezzel szemben, ha a harmadik trimeszterben a jobb oldalon alszik, a méh súlya a terhes nő szívére nehezedik, a hátán alvás pedig blokkolja a vena cava alsó részét, és megszakítja a véráramlást.

Terhesség alatt korán aludjon

Terhesség alatt nagyon normális, hogy nehezen alszol, és csak kora reggel tudsz elaludni. A terhesség korai szakaszában a progeszteron hormon szintje emelkedik, és az anyagcsere felgyorsul.

Ez nappali álmosságot és fáradtságot okozhat. Ha más gyerekekről kell gondoskodnia, még fáradtabb lehet. A terhesség alatt számos normális tünet befolyásolhatja vagy zavarhatja az alvást.

Terhesség alatt hajnali 1 órától alvás és például déli 12 órai ébredés, tulajdonképpen időtartamát tekintve az anya pihenési szükséglete teljesül.

Azonban meg kell vizsgálni, hogy a várandós nők miért csak kora reggel tudnak aludni, hogy megelőzzük az álmatlanságból eredő terhességi problémákat. Ha a terhesség alatt továbbra is alvászavarai vannak, forduljon orvosához.

Hogyan lehet megelőzni az álmatlanságot

A terhes nőknél gyakori, hogy nehezen tudnak jó minőségű alvást kapni. Ennek az az oka, hogy némelyikük különféle rendellenességeket tapasztal, mint például gyakori vizelés, légszomj, lábgörcs, hátfájás vagy gyomorgödör fájdalom.

Nem csak, hogy Ön, aki stresszt él át, az is hozzájárulhat ahhoz, hogy a terhesség alatt alvási nehézségei támadjanak.

A következő lépéseket teheti a terhesség alatti alvászavarok kezelésére. Például:

• Állítsa be a hangulatot. A sötét, csendes és pihentető környezet és a kényelmes hőmérséklet segíthet az alvásban. Minden nap ugyanabban az időben lefekvés és felkelés javíthatja az alvás egészségét. Távolítsa el az elektronikus eszközöket a hálószobából.
• Maradj aktív. A terhesség alatti rendszeres testmozgás segíthet a terhes nőknek könnyebben elaludni.
• A gyomorégés megelőzése. Egyél kis mennyiségű és gyakori étkezést, és kerülje az étkezést lefekvés előtt három órával. Ha a bal oldalon alszik felemelt fejjel, az is enyhítheti a gyomorégés tüneteit.
• Gyakoroljon relaxációs technikákat. Ha lefekvés előtt csinálod, az segíthet.

Nem csak a testét teszi fittebbé, hanem amikor tornaórán jár, többet kommunikálhat más terhes nőkkel. Használhatja ezt a lehetőséget történetek megosztására és a szorongás csökkentésére.

További kérdései vannak a terhességgel kapcsolatban? Konzultációért forduljon közvetlenül orvosunkhoz. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!