Egyszerű módszerek a dohányzás végleges abbahagyására, próbáljuk ki!

A dohányzás nem tesz jót az egészségnek. A dohányzás abbahagyására természetesen többféle módszert is tehet, a szándékkal és az erőfeszítéssel kezdve.

Tudnod kell, hogy a dohányzás abbahagyása ugyanaz, mint új lehetőséget nyújtani egy hosszabb és egészségesebb élethez. Bár nem könnyű, de többféle módszerrel lehet leszokni a dohányzásról, amelyeket kipróbálhat. Mi vagy te?

Hagyja abba a dohányzást fokozatosan tegye

Azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, nem kell félniük a késéstől. Mennyit vagy mennyi ideig dohányzik, bizonyos szakaszokkal még mindig képes lesz leszokni.

Ha most abbahagyja, szervezete elkezdi helyreállítani magát, és évekig tartó cigarettázás után is gondoskodik róla.

Tudnia kell, hogy a nikotin a dohányzás abbahagyása után 72 órával távozik a szervezetből. A nikotin elvonási tünetei általában 2-3 nappal a leszokás után jelentkeznek, és 1-3 hónapon belül elmúlnak.

A dohányzás abbahagyása után legalább 3 hónap kell ahhoz, hogy az agy kémiája visszatérjen a normális szintre. Aztán az utolsó tünetek, amelyek általában előfordulnak, az ingerlékenység és az alacsony energia.

Különféle módszerek a dohányzásról való leszokásra

Íme néhány módszer a dohányzás abbahagyására, amit megtehet.

Váltson nikotinpótló termékekre

A hatékony dohányzás abbahagyási programnak hosszú alkalmazkodási időszakot kell figyelembe vennie. Ez az oka annak, hogy egyes orvosok azt javasolják, hogy lassan, nikotinpótló terápiával válasszák le a nikotint.

Egyes nikotinpótló termékek, más néven Nikotinpótló terápia vagy NRT. E termékek némelyikének használata előtt célszerű terápiás ülést tartani egy pszichiáterrel vagy orvossal, hogy felírják a megfelelő adagot.

Ezek a termékek lehetnek nikotin gumi, pasztilla, amelyet az arc belső oldalára helyezve, nyelvalatti tabletták, amelyeket nyelv alá helyeznek, nikotinpótló inhalátorok, orrspray vagy szájspray.

Stressz kezelés

Anélkül, hogy tudnánk, ha valaki túlzottan sok gondolatot vagy stresszt tapasztal, az arra késztetheti, hogy elszívjon egy cigarettát.

Ha keveset vagy sokat dohányzik, azonnal nyugodtabbnak érzi magát. De ha abba akarod hagyni, próbálj ki néhány módszert a feszültség oldására, például zenehallgatással, masszázs vagy jóga.

Nem csak, hogy a próbaidő elején abbahagyhatja, amennyire csak lehetséges, kerülje a stresszt hozó helyzeteket.

Maradjon távol a dohányzó környezettől

Azok, akiknek aktív dohányzási környezetük van, minden bizonnyal ismét erre késztetik őket. Erősen ajánlott, hogy átmenetileg távolodjon el dohányzótársaitól, igyon kávét vagy akár alkoholt.

Ezen kívül vannak olyanok is, akiknek szokásuk van evés után dohányozni, nem kell félni a leszokástól, ezt helyettesítheti rágógumival vagy fogmosással.

Tanácsadás és viselkedésterápia

Ez a dohányzásról leszoktató szolgáltatás egy másik alternatíva lehet, ha le akar szokni a dohányzásról. Elkezdhet viselkedésterápiát vagy tanácsadást végezni, a cél az, hogy a dohányzás abbahagyását célzó stratégiákra összpontosítson.

Általában azt tanácsolják, hogy közvetlenül beszéljen a tanácsadóval egy pszichoterápiás foglalkozáson, de lehet csoportos foglalkozáson is.

A maximális eredmény elérése érdekében ez a terápia kombinálható nikotinpótló terápiával és/vagy gyógyszerekkel. Ez a módszer segíthet a stressz megfelelő és helyes kezelésében is.

Az Egészségügyi Minisztérium a dohányzás abbahagyásával kapcsolatos szolgáltatásokat is nyújt, nevezetesen: Quit Line Dohányzás. Ez a szolgáltatás a 0-800-177-6565 telefonszámon érhető el hétfőtől szombatig 08.00-16.00 WIB között.

Támogatás a családtól és a barátoktól

A család és a barátok támogatása fontos tényező azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról.

Általában ezek segítenek abban, hogy gyakrabban emlékezzen arra, hogy éppen a dohányzásról való leszokás folyamatában van, természetesen így a helyzet kedvezőbbé válik, így a célok könnyen elérhetőek.

Tervezze be az edzési rutint

Amerikai Tüdőszövetség beszámolt arról, hogy a dohányzás abbahagyása sok erőfeszítést igényel, és a siker gyakran a dohányzás abbahagyásával kapcsolatos tanácsadás és a gyógyszeres kezelés kombinációján keresztül érhető el.

De ezen erőfeszítések mellett van egy titkos fegyver, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, de nagyon egyszerű megtenni, mégpedig a rendszeres testmozgás.

Ha rendszeresen sportol, elterelheti a nikotin utáni vágyat. Ha késztetést érez arra, hogy visszatérjen a cigarettához, azonnal vegye fel a tornacipőt, és mozogjon.

Néhány sport, amely segíthet leszokni a dohányzásról, lehet a futás, a séta vagy akár az úszás. Mozogj rendszeresen, kezdheted magaddal, vagy csatlakozhatsz egy fitneszklubhoz, amely támogatni tudja az egészséges életmódot.

Szabályozza az étrendet

A dohányzás csökkentheti az ízérzékelés képességét – mondta dr. Fiore jelentette dailyhealth.com. De a jó hír, hogy a kár nem mindig maradandó.

A leszokást követő két héten belül elkezdi észrevenni, hogyan élvezi az új ízeket és illatokat.

Ha dohányozni tud, természetesen csökken az étvágya, amikor elkezdi abbahagyni a nikotin és a cigaretta ízérzékelésre gyakorolt ​​hatásának csökkenése következtében. Az egészséges életmód első lépéseként megpróbálhat egészséges étrendet élni, hogy táplálja a testet.

Alternatív menüként a tej fogyasztása is kipróbálható. Ha ismét késztetést érez a dohányzásra, jobb, ha egy pohár tejet igyunk meg cigaretta helyett.

A Nicotine & Tobacco Research folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmányban a kutatók bebizonyították, hogy a tej hatékonyan eltereli a cigaretta iránti vágyat. Ez azért van, mert a cigaretta nagyon nehéz, ha tejjel együtt fogyasztják.

Tisztítsa meg a házat a cigarettafüst szagától

A takarításnak ez a része fontos tényező, a cél az, hogy a cigaretta illata ne hozza vissza a cigarettázási kedvet. Kezdje azzal, hogy kitakarítja a szobákat, ruhákat, szőnyegeket a ház minden sarkába, ahol még van cigarettaszag.

Ha megtisztítottuk, adhatunk hozzá légfrissítőt vagy ruhát, hogy a cigaretta illata frissebb legyen.

Ismerje meg a dohányzás abbahagyásának előnyeit

Ha a negatív gondolatok újra megjelennek, és fokozzák a vágyat, hogy visszatérjen a cigarettához, próbáljon más előnyökre gondolni.

Elkerülhet néhány betegséget. Ne feledje, hogy a dohányzás abbahagyása után a vérkeringés 2-12 héten belül javulni fog.

Nem csak a dohányzás abbahagyása megelőzheti a vérrögképződést. A test más szervei, például a szív is kevésbé pumpál, és a vér simább keringést biztosít.

Természetesen ez nagyban megkönnyíti a fizikai aktivitást, és csökkenti a szívroham kockázatát.

Hipnózis

A hipnózis egy másik alternatíva lehet azok számára, akik szeretnének leszokni a dohányzásról. Amikor ez a folyamat elkezdődik, nyugodtabbnak érezheti magát, és képes lesz teljes mértékben koncentrálni, hogy a dohányzás abbahagyására vonatkozó tanácsok meghallgatására összpontosítson.

Akupunktúra

Bár ez a dohányzásról való leszokás szolgáltatása nem bizonyult hatékonynak, akkor alkalmazhatja, ha valóban komolyan gondolja a dohányzás abbahagyását.

Vegyen be gyógyszert az orvos receptje szerint

Ha a dohányzás abbahagyásának fenti módjai közül néhány nem hozott maximális eredményt, akkor orvosi lépéseket tehet. Általában az orvosok olyan gyógyszereket írhatnak fel, amelyek az agyban zajló kémiai folyamatok befolyásolásával csökkenthetik a dohányzási vágyat.

Kábítószerek a dohányzásról való leszokáshoz

A dohányzásról leszoktató szolgáltatások különböző kezeléseket fognak biztosítani, például vényköteles gyógyszereket. Ez a gyógyszer segíthet legyőzni a függőséget és csökkenti az elvonási tüneteket. Néhány gyógyszer a dohányzás abbahagyására szolgál, mint például:

Nikotinpótló terápia vagy NRT

Az NRT egy olyan gyógyszer, amely alacsony szintű nikotint szállít, a dohányfüstben jelen lévő kátrány, szén-monoxid és egyéb mérgező vegyi anyagok nélkül. Ez a gyógyszer köztudottan segít csökkenteni az elvonás kellemetlen hatásait.

Gyakran az NRT használatának legjobb módja egy gyorsabb hatású tapasz, például inhalátor vagy orrspray beépítése.

Az NRT-kezelés általában 8-12 hétig tart, majd fokozatosan csökkentik az adagot, és végül leállítják.

Varenicline vagy Champix

Ez a dohányzásról leszoktató gyógyszer kétféleképpen hat: csökkenti a nikotin utáni sóvárgást, mint például az NRT, de blokkolja a dohányzás jótékony hatásait is. A bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek a gyógyszerek a leghatékonyabbak a dohányzás abbahagyásában.

Naponta 1-2 tablettát vegyen be, és legalább egy hétig vegye be, mielőtt megpróbálna leszokni. A kezelés általában körülbelül 12 hétig tart, de szükség esetén hosszabb ideig is folytatható.

Bupropion vagy Zyban

Ezt a gyógyszert eredetileg a depresszió kezelésére használták, de segíthet azoknak is, akik le akarnak szokni a dohányzásról. Nem világos, hogy pontosan hogyan működik, de úgy gondolják, hogy a kábítószernek egy része lehet a függőséget okozó viselkedésben.

Azok, akik le akarnak szokni a dohányzásról, 1-2 tablettát vehetnek be egy-két héten belül, mielőtt megpróbálnának leszokni. A kezelés általában 7-9 hétig tart.

Olvassa el még: Miután elolvasta a veszélyek sorozatát, még mindig biztos, hogy dohányozni akar?

A dohányzás abbahagyásának egészségügyi előnyei

A dohányzásról való leszokás természetesen nem egyszerű dolog, még ha több szakaszon is keresztül kell menni, amelyek meglehetősen hosszúak, de számos előnye van, amelyeket az egészségére nézve érezhet:

A tüdő egészségének megőrzése

A dohányzás abbahagyása megakadályozza az új DNS-károsodások előfordulását, és akár a már bekövetkezett károsodások helyreállítását is elősegítheti.

Egyéb előnyökkel elkerülheti a tüdőt és a torokszerveket érintő káros kockázatokat, beleértve a rákot is.

Tartsa fenn az immunrendszert

Amint azt fentebb kifejtettük, a dohányzás abbahagyása javíthatja a vérkeringést, növelheti az oxigénszintet és csökkentheti a gyulladást.

Az biztos, hogy ezek a hatások mind erősítik az immunrendszert. Amikor abbahagyja a dohányzást, az immunrendszere többé nincs kitéve a kátránynak és a nikotinnak.

Így erősebb lesz a tested, és nem leszel könnyen beteg.

A termékenységi egészség javítása

Gyakran figyelmen kívül hagyják, de a dohányzás károsíthatja a szexuális életet. Ennek az az oka, hogy a dohányzás növelheti a férfiak merevedési zavarának kockázatát, és hozzájárulhat a nők szexuális működési zavarához, valamint a termékenységi arányokhoz.

A nőknél az ösztrogénszint a dohányzás abbahagyása után fokozatosan visszaáll a normális szintre.

Erősen ajánlott, hogy ha Ön fiatalon aktív dohányos, semmi baja, ha korán abbahagyja, hogy nagyobb és egészségesebb esélye legyen a terhességnek a jövőben.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!