Hogyan fogyj le biztonságosan és hatékonyan, szeretnéd kipróbálni?

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Táplálkozási tanácsok és diétás tanácsok szakorvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!

Minden bizonnyal mindenki ideális és karcsú testre vágyik, meglehetősen egyszerű és könnyű módon. Van tehát biztonságos és hatékony módja a fogyásnak?

Sokan ma már hajlandóak sok pénzt költeni arra, hogy különféle sportórákon vegyenek részt. Nem csak, hogy néha karcsúsító szereket kell vásárolnia a fogyás érdekében.

Hogyan lehet karcsúsítani

Számos módja van annak, hogy fogyjon anélkül, hogy sok pénzt kellene költenie. Ezt saját maga is megteheti otthon, például edz, és elkezd beállítani egy egészséges, tápláló étrendet vagy diétát.

Ha a diétát választja a fogyás fő módjaként, akkor készen kell állnia arra, hogy éhes legyen, és nem elégedett a táplálékfelvételével. Éppen ezért a fogyókúra sokak számára nehezen követhető módja a fogyókúrának.

Eközben, ha a fogyás egyik módja a testedzés, akkor meg kell találnia a megfelelő edzéstípust. Mert nincs olyan mozgásforma, amelyről valóban azt lehetne mondani, hogy hatékony a fogyásban.

Ezért kövesse ezeket a gyors tippeket a fogyáshoz. Ki tudja, hogy ez a módszer alkalmas és hatékony a kívánt súly csökkentésében.

Testmozgás típusok, amelyek biztonságosak a fogyás szempontjából

Általánosságban elmondható, hogy a fogyás akkor következik be, amikor fizikai aktivitást végez és csökkenti a kalóriafogyasztást. Ez a két módszer hatékony módja a fogyásnak, mert kalóriadeficithez vezet.

Az, hogy milyen messzire kell gyakorolnia, függ az elérni kívánt súlycsökkentési céloktól, valamint az edzés típusától és intenzitásától. Az alábbi gyors tippek a testedzés általi fogyáshoz:

1. Kerékpározás

Kerékpározás családdal. A kép forrása: //shutterstock.com

Tudni miért? Egy kilométer kerékpározás során segíthet a kalóriák elégetésében.

De azok, akik ritkán bicikliznek, legyenek óvatosabbak, és először figyeljenek a bemelegítésre, igen. Ez azért van így, hogy elkerülje a sérülések megjelenését a testén.

2. Zumba

A zumba gyakorlatok során valóban sok energiára lesz szüksége. Nem csak az edzés, a zumba valóban a tánc és a gyakorlat kombinációja.

Tudnod kell, hogy ez a sport szórakoztató, mert táncos mozgások követik, és nagy mennyiségű kalóriát képes elégetni. Egy óra zumbázás során 400-700 kalóriát sikerült elégetned.

3. Úszni

Az úszás erősen ajánlott ízületi vagy derékbetegségben szenvedőknek. Az úszás ugyanis a gravitáció miatt nem gyakorol nyomást az ízületekre és a gerincre.

Az úszás hatékony a fogyásban, mert 400-700 kalóriát éget el 30-60 perces edzésenként. Ezt az úszás ideje és gyakorisága is befolyásolja.

Ha több kalóriát szeretnél elégetni 30 perc alatt, úszhatsz szabadstílusban. 60 percen belül nyugodtabb mellúszással is úszhatsz, hogy ugyanannyi kalóriát égess el.

Az úszás jót tesz az egészségnek. A kép forrása: //pixabay.com

Úszáskor a test izmait alaposan kiedzik, javul a szívösszehúzódások minősége, hogy a véráramot az egész testben pumpálják, és nő a tüdő oxigénfeldolgozó képessége is.

Bár az úszásnak számos egészségügyi előnye van a test egészségére nézve, ne vigyük túlzásba. Csak heti 1-3 alkalommal kell csinálni, hogy ne sérüljön meg.

4. Jóga

Amellett, hogy hasznos a kalóriaégetésben, a jóga nagyon jó a szoptató anyák gyakorlására is. A jóga ugyanis képes enyhíteni a pici hordozása miatti váll- és hátfájást, a jógapózok a szoptatást is megkönnyíthetik.

Csinálj néhány mozdulatot macska-tehén nyújtás, szfinx póz, szívnyitás támaszték segítségével, híd póz, félcsónak póz, kiterjesztett háromszög póz.

Csak jógázz egy órát. Egy órán belül az elégetett kalóriák száma eléri a 200-540-et.

5. Kihagyás

Ez a sport ismertebb nevén ugrókötél ill ugró. Egyszerű gyakorlatok, amelyek meglehetősen egyszerűek és otthon is elvégezhetők.

Bár egyszerűnek tűnik, a kihagyás az egyik olyan sport, amely gyorsan fogyhat, tudod.

A leghatékonyabb keto diéta a fogyásért

A testmozgás mellett sokan valamilyen diétát is folytatnak a gyors fogyás érdekében. Az egyik legerősebb diéta a keto diéta, amely egyre népszerűbb Indonéziában.

Jelentve innen egészségügy.harvard.eduA keto diéta egy olyan diéta, amely arra készteti a szervezetet, hogy keto-t bocsát ki a véráramba.

A legtöbb sejt a szénhidrátokból származó vércukrot használja a szervezet fő energiaforrásaként.

Kiderült, hogy a leghatékonyabb diétaként emlegetett keto diéta alacsony szénhidrát- és cukortartalmú étrend.

Ha nem viszünk be szénhidrátot és cukrot, akkor a szervezet ekkor elkezdi a zsírégetést, és ketonokat hoz létre energiaként.

Olvassa el még: Keto diéta: meghatározás, hogyan működik, és biztonságos végrehajtási szabályok

A fogyás leghatékonyabb módja az egészséges táplálkozás

A gyors fogyás másik alternatívája, ha odafigyel a mindennapi étrendre.

Ügyeljen arra, hogy étrendje táplálkozási szempontból mindig kiegyensúlyozott legyen, és ne haladja meg a szervezetének szükséges mennyiséget.

Íme néhány étkezési menü tipp, amelyek alkalmasak a fogyáshoz:

1. Reggeli

A fogyás minden bizonnyal időigényes folyamat. De azoknak, akik gyorsan szeretnék elérni az eredményeket néhány napon belül, meg kell őrizniük reggeli fogyasztását.

Ez azért van, mert a fogyókúra nem jelenti azt, hogy nincs szüksége reggelire, igaz?

Kezdje azzal, hogy egészséges reggelit választ, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ezen túlmenően ezeket az ételeket kombinálhatja és elkészítheti belőlük turmixokat.

Reggelire tojást és zöldségeket is fogyaszthat. Például omlettet, rántottát stb. főzni belőlük.

2. Reggeli uzsonna

Reggeli után általában vannak olyan időszakok, amikor a gyomrod újra éhes lesz, igaz? Ha elkezdi ezt érezni, megpróbálhat annyi gyümölcsöt enni, amennyit csak akar, amikor éhes.

Megteheti ezt a fogyást is, ha többféle gyümölcsöt kombinál saláták vagy turmixok készítéséhez.

3. Ebéd

Amikor fogyókúrás programot csinálsz, ebédnél elkezdhetsz zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó salátát enni.

Ebédre azonban tonhalból, csirkehúsból vagy sovány húsból származó fehérjeforrásokat adhat hozzá.

Ez a fogyási módszer arra is ösztönöz, hogy tartózkodjon a rossz zsírokat tartalmazó élelmiszerektől, például a tésztától az ömlesztett sajtig.

Ehelyett ehet olyan ételeket, amelyek jó zsírokat tartalmaznak. Megpróbálhat enni valamit, például avokádót vagy édesburgonyát.

4. Délutáni uzsonna

Ebéd után bizonyos órákban általában szüksége lesz egy harapnivalóra.

Ne feledje, hogy nem kell addig tartania az éhséget, amíg annyira nem fáj a gyomrod, mert ez valóban egészségtelenné teszi a testét.

Délutáni harapnivalókba bújhat bele, például gyümölcsök és magvak fogyasztásával. Ezen kívül délutáni uzsonnára diót vagy mandulát is fogyaszthatunk. Ez a fogyási módszer meglehetősen hatékony, ha következetesen csinálod.

5. Vacsora

A répával vagy avokádóval felvértezett zöldségekből és gyümölcsökből készült saláták fogyasztása esti menüválasztás lehet.

A vacsoramenü esetében csökkentheti az adagok számát, ha kerüli a szénhidrátokat és más, magas zsírtartalmú ételeket.

Egy másik menüopció, amely meglehetősen egészséges és biztonságos a fogyáshoz, egy darab csirkemell vagy egy darab lazac.

Oda kell figyelni, olyan élelmiszer alapanyagokat kell választani, amelyek még frissek, újak.

De ezt rendszeresen és fegyelmezetten kell csinálni, igen.

6. Italok

A természetes fogyás módja biztosan nem választható el a szervezetbe kerülő italok fogyasztásától. Az édes színű italokat azonban kerülni kell.

Jobb, ha sok vizet iszol. Minden nap legalább 2 liter vizet kell inni.

Ezenkívül ez a fogyási módszer lehetővé teszi gyógytea vagy kávé fogyasztását is. A sok víz fogyasztása arra is készteti az agyat, hogy mindenre jól reagáljon.

7. Étrendi korlátozások, amelyekre ügyelnie kell a fogyás érdekében

A fogyás érdekében jobb, ha kerüli a finomított szénhidrátokat, például péksüteményeket, fehér kenyeret, fehér tésztát vagy burgonyát.

Emellett erősen ajánlott kerülni a cukor fogyasztását, akár cukorka, akár üdítőital formájában.

Nem csak az, hogy szigorúan tilos alkoholt fogyasztani. Bár ez a fogyási módszer kissé nehézkes lehet, de ha sikerül, gyorsan látni fogja az erőfeszítések eredményét.

További tippek a gyors fogyáshoz

A fogyás egy olyan folyamat, amelynek során kitartónak és következetesnek kell lenni.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás hozzájárulhat ahhoz, hogy egészségesen, izomtömeg- és energiaveszteség nélkül fogyjon.

Ezen túlmenően a folyadékszükségletet is biztosítani kell napi 2 liter ivással és 7-8 órás éjszakai pihenéssel.

Hogyan számítsuk ki az ideális testsúlyt

Sokan nem tudják, hogyan számítsák ki ideális súlyukat. Valójában nincs olyan pontos szám, amelyet referenciaként lehetne használni az ideális testsúlyhoz, mert számos tényező befolyásolja ezt a számot.

Ezek közé tartozik az életkor, az izom-zsír arány, a magasság, a nem és a testalkat vagy a zsír eloszlása ​​a testben.

Íme néhány módszer az ideális súly kiszámítására, amelyeket követhet:

Testtömegindex segítségével

A testtömegindex egy olyan eszköz, amelyet gyakran használnak annak meghatározására, hogy Ön ideális-e a testsúlya. Az elv egyszerű, mert a testsúlyodat a magasságodhoz társítja.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint a testtömegindex értéke ezt jelenti:

  • Ha az Ön pontszáma kevesebb, mint 18,5, az azt jelenti, hogy alulsúlyos
  • Ha a pontszámod 18,5 és 24,9 között van, az azt jelenti, hogy a súlyod ideális
  • Túlsúlyosnak mondják, ha pontszáma 25 és 29,9 között van
  • Elhízottnak mondják, ha pontszáma 30 felett van

A testtömeg-index pontszámának meghatározásához használja a következő képletet: kg testtömeg osztva m2 magassággal. Vagy használhatja a testtömegindex kalkulátort a Medicalnewstoday oldalon.

Derék-csípő arány módszer

Az ideális testsúly kiszámítása elvégezhető a derék és a csípő arányának mérésével. Ennek a számításnak az a célja, hogy megtudja, milyen mértékben áll fenn Önnél a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata.

A módszer meglehetősen egyszerű, csak ki kell számítani a legkeskenyebb derékbőséget, általában a köldök felett. Ezután számítsa ki a csípő kerületét is, és hasonlítsa össze a derékbőség számát az adott csípővel.

A két kör összehasonlító ábrája a következőképpen értelmezhető:

  • Férfiaknál: a 0,9 alatti érték azt jelenti, hogy alacsony a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Míg a szám 0,9-0,99, a kockázat mérsékelt, és a kockázat magas, ha a szám 1 vagy több
  • Nőknél: a szív- és érrendszeri betegségek kockázata alacsony, ha 0,8 alatt van. A kockázat közepes, ha a szám 0,8 és 0,89 között van, és magas, ha a szám 0,9 vagy több

Így a fogyás módjainak sorozata, amelyeket tudnia kell. Ne felejtsd el egyensúlyba hozni a fizikai mozgásod és a kalóriabeviteled, OK!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Táplálkozási tanácsok és diétás tanácsok szakorvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found