hunterpage.net

Manapság sokan alkalmazzák az OCD diétát a fogyás érdekében. De ennek a diétának vannak előnyei és hátrányai, mert extrémnek tekinthető. Annak érdekében, hogy ne alkalmazza rosszul, meg kell értenie az OCD diéta helyes módját.

Ily módon a kapott előnyök maximalizálhatók. Íme a teljes értékelés!

Olvassa el még: Diéta a karcsú testért, miért megy fel a súly? Hinned kell ezekben a mítoszokban

Mi az az OCD diéta?

Ez az OCD-diéta egyedülálló új diéta, mint más diéták. De az OCD diétát helyesen kell alkalmazni, hogy ne okozzon kárt.

Bizonyos időpontokban szabad tetszése szerint enni, de a normál határokon belül, vagyis nem őrült enni. Létezik egy speciális kifejezés is az OCD-diéta alkalmazására, nevezetesen az „étkezési ablak”, és hasonló a böjthöz.

De erre az OCD-diétára több figyelmet kell fordítani azok számára, akik betegségektől vagy más egészségügyi problémáktól szenvednek. Mielőtt elkezdené ezt a diétát, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével.

Egyes betegségek közé tartozik a cukorbetegség, az anamnézisben szereplő étkezési zavarok, az alulsúly (alulsúlyos), alacsony vérnyomás, kórtörténetében amenorrhoea szerepel, vagy terhes, szoptat vagy terhes.

Az OCD diéta helyes módja

Idézet innen HealthlineItt vannak a megfelelő OCD-diéta étkezési ablakai, beleértve:

16/8. módszer

Ez a diéta arra korlátozódik, hogy minden nap csak bizonyos időpontokban eszik. Ez a módszer 14-16 órás böjtöt igényel, és csak 8-10 órán keresztül szabad enni.

A trükk az, hogy vacsora után ne egyél semmit, és hagyd ki a reggelit. Például, ha este 8-kor befejezi a vacsorát, akkor másnap déli 12-ig nem eszik semmit. Közvetve 16 órát böjtöltél.

De emlékezni kell arra, hogy a böjt alatt csak egészséges ételeket szabad enni. Ha magas kalóriatartalmú vagy alacsony tápanyagtartalmú ételeket és gyorsételeket fogyasztasz, a böjtdiéta nem lesz túl nagy hatással a szervezetedre.

Diéta módszer 5:2

Ennél az 5:2 arányú böjt módszernél 5 napon belül a szokásos módon étkezhet. A fennmaradó 2 napban böjtölnie kell, és korlátoznia kell az elfogyasztott 500-600 kalóriát arra a két napra.

A böjt alatt a nőknek csak 500 kalóriát, a férfiaknak pedig 600 kalóriát tanácsolnak elfogyasztani. Például öt napig étkezhet normálisan, majd hétfőn és csütörtökön böjtölhet.

Mind a két napon csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, amelyek napi 250 kalóriát jelentenek a nőknél és 300 kalóriát a férfiaknál. Két nap alatt összesen 500-600 kalóriát fogyasztanak el.

Egyél, hagyd abba az evést: 24 órás koplalás

Ez az utolsó szakasz vitathatatlanul a legszélsőségesebb, mert 24 órát kell koplalnod. De nyugodjon meg, a 24 órás böjt célja itt az, hogy naponta egyszer még ehessen, mielőtt ismét folytatná a böjtöt.

Ennél a böjtölési módszernél csak nehéz ételek fogyasztása tilos, és továbbra is szabad vizet, kávét vagy kalóriamentes falatokat inni a diéta ideje alatt.

A trükk az, hogy hagyd abba az evést, és kezdj el böjtölni reggeli után, és ne egyél nehéz ételeket a másnapi reggeliig.

Ezt ebédnél vagy vacsoránál is megteheti. Ez a 24 órás böjt módszer azonban bizonyos emberek számára meglehetősen nehéz.

De ha mégis meg akarja csinálni, akkor apránként böjtölhet, nem a kísérlet kezdetén a 24 órában. Kezdheti 14-16 órás koplalással, és lassan növelheti az időt 24 órára az Eat-Stop-Eat diéta mellett.

Amit figyelembe kell venni, ha OCD-diétát folytat

Amellett, hogy ismeri az étkezési idő fenti mintáját, ismernie kell néhány egyéb OCD-tippet is, mint például a túlevés, a rendszeres testmozgás folytatása, az egészséges test megőrzése.

Gondoskodnia kell arról is, hogy szervezete ne legyen vitamin- vagy ásványianyag-hiányban, és ne erőltesse magát, ha szélsőséges szintű OCD miatt rosszul érzi magát.

Ne felejtsen el olyan ételeket fogyasztani, amelyek szénhidrátot tartalmaznak. A szénhidrátok nemcsak energiaforrásként szolgálnak, hanem a szervezet anyagcsere-folyamataihoz is szükségesek, nevezetesen akkor, amikor a szervezet energiát termel az elfogyasztott élelmiszerekből.

A legfontosabb dolog az ásványvíz. Diéta vagy koplalás idején csak annyi ásványvizet szabad fogyasztani, amennyit csak lehet. Ne hagyja, hogy teste hiányzik vagy kiszáradjon a diéta során, rendben?

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!