10 hatékony és biztonságos módszer az erős álmosság megszabadulására

Annak ellenére, hogy úgy érzi, eleget aludt, néha álmosság vagy álmosság jelentkezik a nap folyamán. Nos, valójában több módszer is létezik az álmosság megszüntetésére, hogy a teljesítmény ismét optimális legyen.

Kezdve a koffeinbeviteltől, a munkaasztalok vagy íróasztalok megfelelő elrendezésétől, a erőszünet. Ha Ön azok közé tartozik, akik gyakran tapasztalnak álmosságot napközben, csak vessen egy pillantást az alábbi tippekre.

1. Koffein bevitel

Ha már annyira álmosnak érzi magát, próbáljon meg kávét vagy más koffeintartalmú italt inni. A koffein stimuláns, ami azt jelenti, hogy fokozhatja az agy és az idegrendszer aktivitását.

Így a koffein javíthatja a gondolkodási készségeket és a mentális teljesítményt, és segíthet az álmosság elleni küzdelemben. Azonban ne vigyük túlzásba!

A túl sok koffein fogyasztása túlzottan stimulálhatja szervezetét, és idegessé teheti Önt, ami ténylegesen befolyásolhatja a termelékenység szintjét.

2. Power Nap

Néha a szem becsukása az egyetlen módja a nappali álmosság kezelésére. Ha be kell csuknia a szemét, az ebédszünetben aludjon egy rövidet.

Egy 15 vagy 30 perces alvás elegendő energiát adhat a napi tevékenységek elvégzéséhez. Ne felejtsen el ébresztőt beállítani, hogy ne menjen túl messzire.

3. Győződjön meg róla, hogy elegendő fény van

Ha zárt térben dolgozik vagy tanul, próbálja meg kinyitni az ablakokat vagy a redőnyöket, és beengedni a természetes fényt. A napfény növelheti az éberséget és az energiaszintet.

Ha nincs ablak, használhat egy világítódobozt, és helyezze az asztal közelébe. A világítódoboz alacsony szintű UV fényt bocsát ki, és segít szabályozni az ébrenléti ciklust, hogy ne legyen túl álmos.

4. Megfelelő vízbevitel

A fáradtság vagy álmosság néha a kiszáradás jele. Az energiapazarlás mellett a kiszáradás zavarhatja a kognitív funkciókat, és megnehezítheti a gondolkodási folyamatokat.

Egy tanulmány szerint az enyhe vagy közepes kiszáradás ronthatja a rövid távú memóriát, a koncentrációt, a matematikai készségeket, az éberséget és az észlelést.

Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon. Használhatja a riasztót, hogy ne felejtsen el inni.

5. Mozogj tovább

Ha egy speciális asztalnál kell dolgoznia vagy tanulnia, ne felejtsen el időt szánni arra, hogy felálljon és mozogjon. Próbáljon felállni ülő helyzetéből, és sétáljon körbe, hogy a vér folyhasson.

Ha nem tud sétálni, akkor az íróasztalnál vagy a tanulóasztalnál is végezhet nyújtó mozdulatokat. Még sok oktatóanyag is található a YouTube-on.

Olvassa el még: Tudta, hogy ezeket az ételeket jó edzés után fogyasztani az izmok helyreállítására?

6. Könnyű és egészséges ebéd

Ha napközben álmos vagy, ne válassz túl nehéz ebédmenüt, mert álmosnak érezheted magad. Kerülje a cukros ételeket, a szódát vagy a szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és a fehér tésztát.

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés fehérjét, összetett szénhidrátot és egészséges zsírforrásokat tartalmaz. Íme néhány példa a bevitelekre, amelyeket kipróbálhat:

  • Fehérje: fehér halak, például tilápia, lencse, bab, baromfi, mogyoróvaj, tofu, sovány marhahús, tojás, joghurt
  • Összetett szénhidrátok: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér
  • Egészséges zsírok: avokádó, lazac, tojás, dió, olívaolaj, kókuszolaj, mogyoróvaj

7. Pihentesse a szemét

Az álmosság megszüntetésének következő módja a szem pihentetése. Az álmosságot az okozhatja, hogy a szeme túl fáradt ahhoz, hogy a kütyü képernyőjét nézze.

A számítógép képernyőjének folyamatos bámulása elfáradhat a szemében, és súlyosbíthatja az álmosságot és a fáradtságot. Rendszeres időközönként nézzen el néhány percig a képernyőről, hogy megnyugtassa a szemet.

8. Zenehallgatás

Szeretsz tevékenységeket végezni, miközben lejátszási listákat hallgatsz a mobilodon? Ha igen, válassza ki a megfelelő lejátszási listát a dalokból.

Válasszon egy dalt gyors tempójú ill fel verni ami feldobhatja a hangulatodat. Nem egy lassú dal, ami valójában altatódalnak hangzik.

9. Mossa meg az arcát

Ha az álmosság már elviselhetetlen, az arcmosás hatékony módja lehet az álmosság megszüntetésének.

Menj ki a wc-re és fröcskölj hideg vizet az arcodra. Az arcon lévő hideg levegő növelheti az éberséget.

10. Győződjön meg róla, hogy jól aludjon

A nappali álmosság leggyakoribb oka a rossz minőségű éjszakai alvás. Az alvás fontos szerepet játszik a hangulat, a figyelem, a motiváció és a memória fenntartásában.

Valójában az alvás prioritássá tétele rövid és hosszú távon is lehet a leghatékonyabb módja annak, hogy napközben éber maradjunk.

Szánjon időt a szunyókálásra, és tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, hogy megkönnyítse napi tevékenységeit.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!