hunterpage.net

Számos módja van az egészséges életmódnak. Kezdve a testmozgástól egészen a mindennapi étkezésre való odafigyelésig.

Sok ember számára az egészséges életmód azt jelenti, hogy egyensúlyba kell helyezni testi és lelki egészségét, hogy megfelelően működhessenek, különösen világjárvány idején. Ennek az egyensúlynak a célja a jobb életminőség.

Tippek és hogyan élj egészségesen

Annak érdekében, hogy mindkét célt elérje, fontolja meg az egészséges életmód alábbi módjait:

1. Rendszeres testmozgás

Az egészséges életmód egyik módja a testmozgás. Ha hetente legalább 3-szor csinálod, akkor képes leszel megőrizni az erőnléted és az egészséged, tudod!

Maga a fizikai aktivitás nagyon fontos a szívbetegségek, a stroke megelőzésében és a szív- és érrendszeri egészség javításában.

Az American Heart Association ajánlásai alapján ezt a fizikai tevékenységet óránként egyszer, heti 3 alkalommal végezheti, vagy hetente egyszer, 150 perces időtartammal. Ha szoros az időbeosztásod, napi 30 percet edzhetsz, hetente 5-ször.

Nehéz edzeni az energiafogyasztó ütemterv és a napi tevékenységek közepette, de szórakoztató fizikai tevékenységeket végezhet, mint például a jóga, a tánc és a futás. Ha gyakran csinálod, az edzés energikusabbá tehet, és endorfinokat szabadíthat fel.

2. Igyál sok vizet

Az ivóvíz számos előnnyel jár az egészséges életmódhoz. A leginkább természetes és kalóriamentes folyadék ajánlott, mint a magas cukortartalmú italok, például a szóda vagy a gyümölcslé.

A víz tápanyagokkal látja el és hidratálja a szervezetet. Az ivóvíz néhány jótékony hatása a szervezet számára:

• Kitisztítja a méreganyagokat a szervezetből
• Irányítsd a kalóriákat
• Energiát ad az izmoknak
• Egyensúlyozza a testfolyadékokat

Szoktasson rá a napi 8 pohár vagy 2 liter víz megivására, hogy kihasználja a víz fent említett előnyeit.

3. Gyümölcs és zöldség fogyasztása

A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű tápanyagok, például vitaminok és antioxidánsok forrásai. Ez a tápanyagtartalom energikusabbá és energikusabbá tesz.

A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok jót tesznek a szem egészségének, az immunrendszernek és a bőr egészségének. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a gyümölcsök és zöldségek szerepeljenek a napi étrendben.

A WHO szerint a kevesebb gyümölcsfogyasztás mindig rossz egészségi állapottal jár. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, a szívbetegség és a stroke.

Ezért próbálj meg naponta 5-9 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani az egészséges életmód megőrzése érdekében, igen!

4. A mentális egészség megőrzése

Az egészséges életmód másik módja, ha odafigyel a hangulatára vagy hangulatára. Ha rossz hangulatban van, negatív hatások lesznek a mindennapi életében és az óvatos interakciókban.

Ehhez fontos, hogy felismerje és mérje az állapotot hangulat téged minden nap. Készítsen néhány ilyen dolgot hangulat stabilan tartani:

• Aludj napi 7-8 órát
• Vegyen részt szórakoztató közösségi tevékenységekben
• Sport
• Ha szükséges, kereshet professzionális tanácsadó személyzetet
• Töltsön időt szeretteivel
• Próbálj ki új dolgokat
• Tedd szokásoddá, hogy hálás legyél az elért eredményekért

5. Kezelje a stresszt

A stresszkezelés sikere jó módja az egészséges életmód fenntartásának és működtetésének. Ha stresszes vagy, alakítsd szokásoddá a pihenést a nap után.

Kezelheti a stresszt zenehallgatással, meditációval, olvasással, edzéssel, vígjátékok vagy filmek nézésével. Ezek a tevékenységek segítenek az endorfinok felszabadításában, amelyek serkentik az öröm és a kényelem érzését.

6. Kerülje a dohányzást és az alkoholt

A dohányzás és az alkohol sok egészségügyi problémát okozhat. Ezért az egészséges életmód módja e két dolog elkerülése.

Valójában ennek az egészségtelen életmódnak a leállításának hatása nem azonnal érezhető. Csak a cigaretta esetében, ha most abbahagyja, 15 évnek kell eltelnie ahhoz, hogy a szívbetegség kockázati szintje visszaálljon a normális szintre.

Az egészséges életmód elsajátításának előnyei

Tudod, hogy az egészséges életmód valóban jótékony hatással lehet a szervezetedre. Mind a fizikai, mind a mentális egészségügyi előnyök.

Íme néhány előnye az egészséges életmódnak, hogy motiváltabb legyen az egészséges életmódra:

1. Javítsa az alvás minőségét és az energiaszintet

A jó éjszakai pihenés meghatározza a következő napi energiaszintet. Az alvás az egészséges életmód része, amely testmozgással és egészséges táplálkozással javítható.

Dob Országos Alvás Alapítvány, a rendszeres fizikai aktivitás hosszabb és jobb minőségű alvást eredményez. Azok, akik rendszeresen mozognak, csökkentik az alvászavarok, például az álmatlanság kialakulásának kockázatát.

Legalább 10 perc további aerob edzés a nap folyamán segít jobban aludni éjszaka. Az alvás minősége és energiaszintje egészséges táplálkozással is javítható.

2. Képes egészségesen fogyni

Azok számára, akik részt vesznek az ideális testsúly csökkentésére vagy megtartására irányuló programban, az egészséges életmód a megfelelő módszer.

Az egészséges életmód egyik előnye, hogy egészségesen tud fogyni. A testmozgással és az egészséges táplálkozással valóban lehet fogyni, de ha mindkettőt együtt végzik, az eredmények nagyon hatásosak lesznek.

ban megjelent tanulmányban Elhízottság, 439 túlsúlyos nő folytat egészséges életmódot fogyókúrával, testmozgással vagy a kettő kombinációjával.

A kutatók azt találták, hogy a jobb táplálkozás és a rendszeres testmozgás párosítása adta a legjobb eredményeket.

3. A mentális egészség javítása

Az egészséges életmód következő előnye a mentális egészség javítása. Igen, nemcsak a testi egészség, hanem az egészséges életmód is javítja a lelki egészséget.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás olyan eszközök, amelyek segíthetnek a stressz kezelésében, ami viszont javítja a hangulatot és az alvás minőségét, ami szintén gyakran befolyásolja a hangulatot.

Dob Mayo KlinikaEdzés közben az agy endorfinokat, vagyis olyan molekulákat szabadít fel, amelyek jól érzik magukat vagy boldogok. Ezek a molekulák olyan erősek, hogy segíthetnek enyhíteni a depresszió és a szorongás tüneteit.

Ezenkívül bizonyos ételek fogyasztása javíthatja a mentális egészséget is, tudod. Vessen egy pillantást néhány olyan élelmiszerre, amelyek jót tesznek a mentális egészségnek az alábbi cikkben:

Olvassa el még: Íme, 5 fajta étel, amelyek támogathatják mentális egészségét

4. Sérülések és betegségek megelőzése

Az egészséges életmód következő előnye, hogy megakadályozza a krónikus betegségek vagy sérülések kialakulását. A JAMA, az egészséges életmód bevezetése a dohányzás mellőzésével, az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással segíthet ellensúlyozni a demencia genetikai kockázatát.

Ezenkívül a The BMJ kutatása is létezik, amelyet 2020 januárjában végeztek. A középkorú egészséges életmód, a mértékletes alkoholfogyasztás és az egészséges testsúly megőrzése hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb és betegségmentes életet élhess.

Dob JAMA Kardiológia, minél tovább folytatja az egészséges életmódot középkorában, annál kisebb az esélye olyan betegségek kialakulásának későbbi életében, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a krónikus vesebetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

Hogyan éljünk egészségesen járvány idején

A világjárvány közepette nagyon fontos a testi és lelki egészség megőrzése. Ha egészségesen élünk a világjárvány idején, az növelheti az immunitást, ami viszont megakadályozhatja a COVID-19 fertőzés kockázatát.

Akkor hogyan éljünk egészségesen egy járvány idején? Íme néhány tipp az egészséges életmódhoz a járvány idején, amelyeket kipróbálhat:

1. Korlátozza a kijárást és fegyelmezze a távolságot

Amennyire csak lehetséges, korlátozza az olyan emberekkel való közvetlen kapcsolattartás idejét, akik nem élnek egy fedél alatt veled. Minél gyakrabban megy ki, annál nagyobb a COVID-19 fertőzés kockázata.

Ha például ki kell mennie vásárolni, ne felejtsen el maszkot viselni, tartsa távolságot és használja arcvédő ha szükséges.

2. Tartsa magát tisztán

A következő járvány idején úgy lehet egészségesen élni, ha mindig betartja a személyes higiéniát.

• Tedd szokásoddá, hogy rendszeresen mosol kezet szappannal legalább 20 másodpercig. Ha nincs szappan, használhatja kézfertőtlenítő minimum 60 százalékos alkoholtartalommal.
• Soha ne érintse meg az arc területét mosatlan kézzel.
• Köhögéskor vagy takarításkor ne felejtse el letakarni a könyökével, vagy használjon eldobható kendőt és dobja ki.
• Amikor kimész otthonról, mossa ki a ruhákat és cipőket, amelyeket hazaérve használ

3. Egészséges életmód testmozgással a járvány idején

Mivel korlátoznia kell a kültéri interakciókat másokkal, olyan sportokat űzhet, amelyeket csak otthoni környezetben lehet.

Otthoni felszereléssel edzhet, például egy gallonos súlyemeléshez vagy egy masszív székkel a lépésekhez. Vagy eszköz nélkül is edzhet guggolások, burpee-ok, felülések, deszkák és fekvőtámaszok elvégzésével.

Ha a szabadban szeretne sétálni, futni vagy biciklizni, tegye ezt otthoni komplexuma körül. És ügyeljen arra, hogy mindig legyen fegyelmezett és tartsa a távolságot!

További tippek az egészséges életmódhoz, az előző vitapontokban olvashatók.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!