hunterpage.net

A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon, de a nők is rendelkeznek kis mennyiségben ebből a hormonból. A férfi szexuális életének a legfontosabb része, hogyan lehet növelni a tesztoszteron hormont?

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront

Magyarázat elindítása az oldalról HealthlineEz a hormon egy szteroid hormon, amelyet a férfiak heréi és a nők petefészkei termelnek. A mellékvesék is termelnek kis mennyiséget.

A fiúk pubertás korában a tesztoszteron az egyik fő mozgatórugója a fizikai változásoknak, mint például a megnövekedett izomtónus, hang és hajnövekedés. Az optimális szint azonban szintén fontos a felnőttkorban, sőt idős korban is.

A tesztoszteronszint növekedése az izomtömeg és a vitalitás gyors növekedéséhez vezethet, mindössze néhány hét alatt. Érdekes módon a nők egészségében és szexuális jólétében is fontos szerepet játszik.

Itt van egy bizonyítékokon alapuló módszer a tesztoszteronszint természetes növelésére Healthline:

Súlyemelés

A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a különféle életmóddal összefüggő betegségek megelőzésének. Érdekes módon ezek a szokások a tesztoszteronszintet is növelhetik.

A rendszeresen sportoló emberek tesztoszteronszintje magasabb. Időseknél a testmozgás növeli a tesztoszteronszintet, a fitneszt és a reakcióidőt.

A kutatásról számoltak be Healthline, az elhízott férfiaknál kimutatták, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás még a fogyókúrás diétánál is előnyösebb a tesztoszteronszint növelésére.

Az ellenállási edzés, mint például a súlyemelés, a legjobb gyakorlat a tesztoszteronszint növelésére mind rövid, mind hosszú távon.

Ekkor a nagy intenzitású intervallum edzés is nagyon hatékony lehet, bár minden gyakorlatnak működnie kell valamennyire.

Fehérje, zsír és szénhidrát fogyasztása

Ne feledje, hogy az elfogyasztott étel hatalmas hatással lesz a tesztoszteron és más hormonszintekre. Ezért figyelnie kell a kalóriabevitelre és a hosszú távú étrendi stratégiákra.

De a tartós fogyókúra vagy a túlevés is befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. Ezért ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, ami segíthet fenntartani az egészségi szintet és elősegíti a zsírvesztést, ez összefügg a tesztoszteronnal is.

A szénhidrátbevitel segíthet optimalizálni a tesztoszteronszintet. Hasonlóképpen, a megfelelő mennyiségű egészséges zsír szintén jótékony hatással van a tesztoszteronra és az egészségre.

Az elsősorban teljes értékű élelmiszereken alapuló étrend a legjobb, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egészséges egyensúlyával. Optimalizálhatja a hormonszintet és a hosszú távú egészséget.

Csökkenti a stresszt és a kortizolszintet

A hosszú távú stressz veszélyei növelhetik a kortizol hormon szintjét. A kortizol természetellenes növekedése gyorsan csökkentheti a tesztoszteronszintet. Ezek a hormonok úgy működnek, mint a libikóka, ahogy az egyik felfelé, a másik lefelé megy.

A magas stressz és a kortizol növelheti a táplálékfelvételt, a súlygyarapodást és a káros testzsírok elraktározását a szervek körül. Időnként ezek a változások negatív hatással lehetnek a tesztoszteronra.

Az optimális egészség és a hormonszint érdekében meg kell próbálnia csökkenteni az ismétlődő stresszes helyzeteket az életében.

Egyszerűen kap napfényt, vagy vegyen be D-vitamin-kiegészítőket

A D-vitamin gyorsan a világ egyik legnépszerűbb vitaminjává válik. A D-vitaminnak számos egészségügyi előnye van, és természetes tesztoszteron-fokozóként is funkcionálhat.

Magyarázat elindítása az oldalról Healthline, hogy napi körülbelül 3000 NE D3-vitamin pótlása körülbelül 25 százalékkal növeli a tesztoszteronszintet. Időseknél a D-vitamin és a kalcium is optimalizálja a tesztoszteronszintet.

A tesztoszteronszint növelése és a D-vitamin egyéb előnyeinek kihasználása érdekében próbáljon meg rendszeresen napozni, vagy vegyen be körülbelül 3000 NE D3-vitamin-kiegészítőt naponta.

Vegyen vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket

Egy tanulmányban a cink- és B-vitamin-kiegészítők 74 százalékkal javították a sperma minőségét. A cink növeli a tesztoszteronszintet is. Aztán az A-, C- és E-vitamin szerepet játszhat a nemi hormonokban és a tesztoszteronszintben.

Olvassa el még: Nagy fájdalmat okozhat, Íme, a heresérülés 5 oka, amit tudnia kell!

Megfelelő pihenés és jó alvásminőség

A jó alvás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a diéta és a testmozgás. Ezért a tesztoszteronszintre is nagy hatással van.

Az ideális alvásmennyiség személyenként változik, de egy tanulmány kimutatta, hogy mindössze 5 óra alvás 15 százalékkal csökkenti a tesztoszteronszintet.

Bár néhány ember úgy tűnik, hogy rendben van az alváshiány, de szerint Healthline Azt sugallják, hogy az éjszakai 7-10 óra alvás a legjobb a hosszú távú egészség és a tesztoszteronszint szempontjából.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!