8 hatékony módszer a hasi zsír elégetésére és megszabadulására, próbáljuk ki!

Azok számára, akiknek kitágul a gyomra egy halom zsír miatt, bizonytalannak érezte magát a megjelenését illetően. Ne maradj csendben, alkalmazzuk a következő módszereket a hasi zsír eltávolítására!

Igen, a tény az, hogy a hasi zsír eltávolítására tett erőfeszítések nem csak a megjelenés támogatására szolgálnak. Az is fontos, hogy a szervezeted egészséges legyen.

Értsd meg, hogy a túlzott hasi zsír különféle egészségügyi problémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszában. Nevezzük például elhízásnak, szívbetegségnek, 2-es típusú cukorbetegségnek.

Mi az a hasi zsír?

Alapvetően mindenkinek van hasi zsírja, beleértve a vékony hasúakat is. A hasi zsír olyan zsír, amely körülveszi a hasi szerveket.

Háromféle zsír létezik: trigliceridek (a vérben keringő zsír), a bőr alatti zsír (a közvetlenül a bőr felszíne alatti réteg) és a zsigeri zsír (káros hasi zsír).

Nos, a zsigeri zsír az izmok alatt található a hasban, és veszélyt jelenthet az egészségre, ha túl sok van belőle.

A hasi zsír nemcsak csendben van a szervezetben, hanem aktív is, és „rossz anyagokat” tud bevinni a felesleges hormonok és vegyszerek termelésével.

Hogyan lehet természetes úton megszabadulni a hasi zsírtól

A hasi zsír elvesztésének fő kulcsa az, hogy ezt következetesen tegyük.

Kipróbálhatja, hogyan lehet természetes módon leadni a hasi zsírt különféle módszerek kombinálásával, kezdve a testmozgástól és az egészséges táplálkozással való egyensúlyozástól az egészséges életmódig.

Íme különféle módszerek a hasi zsír csökkentésére:

1. Javítsa az étrendjét

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíthet a fogyásban, és általában pozitív hatással van az általános egészségre, beleértve a hasi zsírt is.

Kerülnie kell a cukrot, a zsíros ételeket és az alacsony tápanyagtartalmú finomított szénhidrátokat. Ehelyett enni kell sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és összetett szénhidrátokat.

A magas rosttartalmú élelmiszerek is választhatók lehetnek. Egy tanulmány azt állítja, hogy elősegíti a fogyást azáltal, hogy segít a jóllakottságban.

Próbáljon meg minden nap magas rosttartalmú ételeket enni. Az oldható rost kiváló forrásai a következők:

  • Lenmag
  • Shirataki tészta
  • kelbimbó
  • Avokádó
  • Földi szeder

Hasi zsírbontó étel

A tápláló ételek fogyasztása mellett fontolja meg a hasi zsírleválasztó ételek fogyasztását is. A hasi zsírt csökkentő élelmiszerek közé tartozik a sok omega-3 zsírsavat tartalmazó tojás és hal, például a lazac és a makréla.

A zöld tea, az oolong tea, a kávé, az almaecet, az olívaolaj és a joghurt természetes hasi zsírveszteségként is használható.

2. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket

A transzzsír az egyik legegészségtelenebb zsír, amely általában megtalálható a csomagolt élelmiszerekben.

Egy 2007-es állatkísérlet összefüggést talált a transzzsír és a megnövekedett hasi zsír között. A transzzsírok a szívbetegségek és a halálozás fokozott kockázatával is összefüggésben állnak.

Ez a zsír nemcsak a csomagolt élelmiszerekben, hanem egyes margarintermékekben is megtalálható. De sok élelmiszergyártó abbahagyta a használatát.

A hasi zsír csökkentése és egészsége védelme érdekében vásárlás előtt olvassa el a címkét, amely gyakran részben hidrogénezett zsírként szerepel.

3. Kerülje az alkoholos italokat

A következő módja annak, hogy természetes módon megszabaduljunk a hasi zsírtól, az alkohol kerülése. Azok számára, akik szeretnek alkoholt fogyasztani, talán elkezdhetik korlátozni azt. A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok alkohol hízáshoz vezethet.

Megfigyelési tanulmányok megjelentek ben The Journal of NutritionA magas alkoholfogyasztás a központi elhízás fokozott kockázatával jár együtt. Ez a felesleges zsír tárolásának folyamata a derék körül.

4. Csökkentse a stresszt kiváltó tevékenységeket

Biztosan azt kérdezed, mi köze a stressznek a hasi zsírhoz? A stressz hatására a hasa zsírosodhat azáltal, hogy a mellékveséket kortizol, más néven stresszhormon termelésére indítja.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és elősegíti a hasi zsírraktározást.

A Psychosomatic Medicine által közzétett tanulmány kifejti, hogy a stresszes nők általában több kortizolt termelnek a stressz hatására. A kortizolszint növekedése tovább növeli a has körüli zsírt.

A stressz leküzdésére végezhet szórakoztató tevékenységeket, vagy elkezdhet jógát és meditációt gyakorolni.

5. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás minden zsírt levághat, beleértve a hasi zsírt is. Naponta legalább 30 percet szánhatsz az edzésre.

Választhat sporttevékenységeket, például súlyemelést vagy kardió gyakorlatokat. Is aerob gyakorlatok, mint a séta, futás és úszás, csökkentheti a hasi zsír nagyobb.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a testmozgás megakadályozza a hasi zsír visszanyerését a fogyás után, csökkenti a vércukorszintet, és javítja a hasi zsírtöbblettel kapcsolatos egyéb anyagcsere-problémákat.

Hogyan égessük el az alsó hasi zsírt testmozgással

Ha kipróbáltad a fenti módszert, de nehéz megszabadulni a hasi zsírtól, akkor ez lehet az alsó hasi zsír. Mert az alsó hasi zsírtól nem könnyű megszabadulni. Jelentve innen egészségügyi vonal, Íme néhány módszer az alsó hasi zsír elégetésére:

1. Pilates

A hasi zsír csökkentésének és csökkentésének első módja a Pilates. Nem akármilyen mozdulattal, pózokat csinálhatsz a száz. Ezt a gyakorlatot az ún a száz mert 100 szám van benne. A lépések a következők:

  1. Feküdj hanyatt a szőnyegen, hajlított térddel
  2. Emelje fel a lábakat egyenként, hogy asztalszerű legyen
  3. Irányítsa ujjait a testétől, majd emelje fel és engedje le a kezét egy hüvelyknyire a padlóról
  4. Emelje fel a mellkasát, és hátráljon le a padlóról, majd feküdjön vissza, és csinálja újra és újra
  5. Mozgassa egyszerre a kezét, a fejét és a testét, és kezdjen el számolni 100-ig
2. Késes ropogtatás
Póz vágókés ropogás zsírt égetni. A kép forrása: www.mobiefit.com

A következő módszer az alsó hasi zsír csökkentésére és csökkentésére az vágókés ropogás. Ez a gyakorlat természetes hasi zsírleválasztó lehet, mert arra a testrészre összpontosít. Íme, hogyan kell csinálni:

  1. Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd a füledre. A kezek és a test helyzete párhuzamos vonalon van
  2. Egyidejűleg emelje fel mindkét karját és lábát, amíg nem találkozik egymással, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe
  3. Ismételje meg 20 ismétlést 3 munkamenetben

6. Megfelelő alvás- és pihenési igény

Az alvás nagyon fontos egészségügyi szempontból, és ez alól a súly sem kivétel. Ezért ügyeljen arra, hogy legalább 7 órát aludjon naponta.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem alszanak eleget, híznak, ami szintén növelheti a hasi zsírszövetet.

Az úgynevezett állapot alvási apnoe, amelyben éjszaka hirtelen leáll a légzés, ami szintén a zsigeri zsírfelesleggel jár.

Amellett, hogy legalább 7 órát alszik naponta, gondoskodjon a minőségi éjszakai alvásról is. Ha úgy gondolja, hogy alvási apnoéja lehet, próbáljon meg azonnal orvoshoz fordulni.

7. Étel- és testmozgás ellenőrzése

Ahhoz, hogy a programod sikeres legyen, próbáld meg beviteli rekordokkal irányítani, jelenleg sok alkalmazás létezik okostelefon amely segíthet abban, hogy megtudjuk, mennyi az elfogyasztott élelmiszer tápanyagtartalma.

Ilyen ellenőrzött módon a hasi zsír csökkentésére irányuló stratégia hatékonyan működik.

Ezek különféle módszerek a hasi zsír eltávolítására, amelyeket kipróbálhat, először nehéznek érezheti magát. Kipróbálhatja őket egyenként, és megnézheti, mennyi hasi zsírt sikerül csökkentenie.

8. Hasi zsírleszívás

Ha a hasi zsírt nehéz megszabadulni annak ellenére, hogy több módszert is megtettél, talán más alternatívákat is kipróbálhatsz, mint pl zsírleszívás. Idézet tőle Mayo Clinic, zsírleszívás a hasi zsírleszívás sebészeti eljárása, szívási technikával.

Általában a hasi zsírleszívást olyan emberek végzik, akik elhízottak vagy olyan állapotúak, amikor a hasi zsírt nehéz eltávolítani. Ez az eljárás helyi érzéstelenítést vagy érzéstelenítést alkalmaz. Az eljárás során a vérnyomást, a pulzusszámot és az oxigénszintet szorosan ellenőrizni fogják.

A hasi zsírleszívás három típusból áll, nevezetesen:

  • Tumescent: Fecskendezzen be steril oldatot epinefrinnel és lidokainnal együtt a test zsíros területeire. Ez megkönnyíti az orvos számára a leszívási folyamat elindítását
  • Ultrahang: Hanghullámenergiát használ a zsírsejtek falának lebontására, így azok kiszívhatók
  • Lézer: Lézersugárzás használata a zsír olvadásának elősegítésére

Nos, így lehet természetes módon égetni és leadni a hasi zsírt, amit kipróbálhatsz. Hajrá, alkalmazz egészséges életmódot az elhízás elkerülése érdekében!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!