Nem kevesebb, mint a hús, ez 8 másik fehérjében gazdag étel

A fehérjeszükséglet kielégítése nagyon fontos a szervezet számára. A legnépszerűbb fehérjeforrás a hús. De kiderül, hogy a húson kívül számos más élelmiszer is létezik, amelyek szintén nem kevésbé magas fehérjetartalmúak. Akkor milyen élelmiszerek tartalmaznak fehérjét a húson kívül?

Olvassa el még: Gyakran kidobják, és kiderül, hogy ez a vízivás rejtett előnyei a szépség érdekében

A húson kívül más fehérjét is tartalmazó élelmiszerek

A fehérje olyan élelmiszer-anyag, amely különféle előnyökkel jár a szervezet számára, mint például energiaforrás és a testszövetek helyreállítása, antitestek képződése, valamint hormonok és enzimek képződése.

A hús valóban a fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik, de vannak, akik úgy döntenek, hogy nem esznek húst, vagy nem lesznek vegetáriánusok. A húson kívül több olyan élelmiszer is tartalmaz fehérjét, itt egy lista.

1. Tojás

Az egész tojás a legegészségesebb élelmiszer, és tápanyagokban gazdag. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, egészséges zsírokban, antioxidánsokban és az agy számára szükséges tápanyagokban.

A tojás nagyon magas fehérjetartalmú, a tojásfehérje tiszta fehérje.

Egy nagy tojás 6 gramm fehérjét és 78 kalóriát tartalmaz. Ha azonban allergiás a tojásra, kerülje a tojást tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.

2. Mandula

Amellett, hogy zamatos íze és ropogós állaga van, a mandula fehérjében is gazdag. Egy uncia mandula 6 gramm fehérjét és 164 kalóriát tartalmaz.

A mandula nemcsak fehérjetartalomban gazdag, hanem más tápanyagokban is gazdag, mint például rostokban, E-vitaminban, mangánban és magnéziumban.

3. Túró

A túró egy olyan sajtfajta, amely alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Gazdag kalciumban, foszforban, szelénben, B12-vitaminban, riboflavinban (B2-vitamin) és más tápanyagokban. Egy csésze (226 gramm) alacsony zsírtartalmú túró 28 gramm fehérjét és 163 kalóriát tartalmaz.

4. A hústól eltérő fehérjét tartalmazó élelmiszerek, beleértve a brokkolit is

A brokkoli egészséges zöldség, amely C-vitamint, K-vitamint, rostot és káliumot tartalmaz. Nemcsak, hogy a brokkoli bioaktív tápanyagokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek a rák elleni védekezésben.

A brokkoli más zöldségekhez képest magas fehérjetartalmú zöldség.

Egy csésze (96 gramm) apróra vágott brokkoli 3 gramm fehérjét tartalmaz, és mindössze 31 kalóriát tartalmaz.

5. Tofu, tempeh és edamame

A tofu, a tempeh és az edamame szójababból készült termékek. A szójababot teljes értékű fehérjeforrásnak tekintik, így biztosítja a szervezet számára szükséges összes esszenciális aminosavat.

A tofu, a tempeh és az edamame egyaránt tartalmaz vasat, kalciumot és 10-19 gramm fehérjét 100 grammonként.

Az Edamame még folsavban, K-vitaminban és rostban is gazdag. Míg a tempeh probiotikumokat, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot és foszfort is tartalmaz.

6. Lencse

Más élelmiszerek, amelyek a húson kívül fehérjét is tartalmaznak, a lencse. A friss salátáktól a gyógynövényekkel ízesített levesekig sokféle ételhez felhasználhatók.

A lencse amellett, hogy gazdag fehérjében, rostban, magnéziumban, káliumban, vasban, folsavban, rézben és mangánban is gazdag. Egy csésze (198 gramm) főtt lencse 18 gramm fehérjét és 230 kalóriát tartalmaz.

Olvassa el még: A tápanyagbevitel megőrzése érdekében ismerjük fel a fehérje 8 funkcióját a szervezet számára!

7. A tej olyan élelmiszer, amely a húson kívül más fehérjét is tartalmaz

Bár nem élelmiszer, a tej egy olyan ital, amelyről köztudott, hogy gazdag fehérjetartalommal. Nemcsak minőségi fehérjét tartalmaz, a tej magas kalcium-, foszfor- és riboflavin- (B2-vitamin) is.

A szervezet fehérjeszükségletének kielégítése érdekében tejjel kiegyensúlyozott fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszthat.

Egy csésze tej 8 gramm fehérjét és 149 kalóriát tartalmaz. Míg egy csésze szójatej 6,3 gramm fehérjét és 105 kalóriát tartalmaz.

Ha be szeretné tölteni a fehérjebevitelt, nincs semmi baj, ha olyan ételeket eszik, amelyek a húson kívül más fehérjét is tartalmaznak. Nemcsak a szervezetednek jótékony fehérjetartalmat kapsz, hanem más tápanyagokat is, amelyekre a szervezetednek szüksége van.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found