hunterpage.net

A jelenlegi COVID-19 világjárvány idején nagyon fontos az emberek immunitásának növelése, természetesen a D- és D3-vitaminra is vadásznak.

De tudnod kell, hogy valójában van némi különbség a D- és a D3-vitamin között. Bármi? Itt van a teljes magyarázat.

A D-vitamin és a D3-vitamin közötti különbség

Tudnod kell, hogy a D-vitamin helyes kifejezése a D2-vitamin. Akkor mi a különbség a D2-vitamin és a D3-vitamin között?

D-vitamin (D2)

A D-vitamin (D2) növényi forrásokból, például vadon élő gombákból, valamint dúsított élelmiszerekből, például tejből vagy gabonatermékekből származik.

Az erőt általában nemzetközi mértékegységekben mérik, amelyek rövidítése „NE” a címkén. Az 50 000 NE-es kapszulákat csak orvosi rendelvényre, míg az alacsonyabb hatáserősségeket orvosi rendelvény nélkül lehet megvásárolni.

D3 vitamin

A D3-vitamin főként állati forrásokból származik, például halolajból, zsíros halból, májból és tojássárgájából. Ha a bőr napfénynek van kitéve, D3-vitamint is termel.

Emiatt a D-vitamint néha napfény-vitaminnak is nevezik. Erősségét nemzetközi mértékegységekben is mérik. A D3-vitamin minden formája vény nélkül megvásárolható.

Melyik a jobb a D2 és D3 vitaminok között?

Ahogy az oldalról beszámoltunk Healthline hogy a D3-vitamin hatékonyabban növeli a vér D-vitamin szintjét. Mindkettő hatékonyan felszívódik a véráramba. A máj azonban eltérően metabolizálja ezt a két D-vitamint.

A máj a D2-vitamint 25-hidroxi-D2-vitaminná, míg a D3-vitamint 25-hidroxi-D3-vitaminná metabolizálja.

Ez a két vegyület, együttes nevén kalcifediol, a D-vitamin fő keringési formája, és vérszintjük tükrözi a szervezet e tápanyag készleteit.

Ahogy az oldalról beszámoltunk Everlywell, a D2-vitamin és a D3-vitamin napi adagolásával foglalkozó legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy mindkettő egyformán hatékonyan növeli a szervezet D-vitamin szintjét.

A D2- és D3-vitamin napi fogyasztása

Magyarázat elindítása az oldalról ReumatológiaAz azonban, hogy valójában mennyi D-vitaminra van szüksége, az életkorától és a kockázati tényezőktől függ. Az ajánlott táplálkozási megfelelőség 600 NE naponta felnőtteknek 700-ig, és 800 NE 71 évesnél idősebbeknél.

Egyes kutatók sokkal nagyobb dózisú D-vitamint javasoltak különféle egészségügyi előnyök érdekében, de a túl sok az egészségre is káros lehet. Napi 4000 NE feletti adag növeli a túladagolás kockázatát.

Olvassa el még: A D-vitamin erősítheti az immunitást világjárvány idején, Íme, az élelmiszerforrások listája!

D2- és D3-vitamint tartalmazó élelmiszerek

1. D2-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Magyarázat elindítása az oldalról WebMDÍme néhány D2-vitamint tartalmazó élelmiszer:

• A frissen facsart narancslé, a narancs is az egyik legjobb D-vitamint tartalmazó gyümölcs.
• A gomba, az egyetlen olyan zöldségfajta, amely D-vitamint termel. Ennek az az oka, hogy a gombáknak van egy ergoszterol nevű provitaminja. Az ergoszterol segíti a gombát a D2-vitamin szintézisében, ha napfénynek van kitéve.

Egyéb D2-vitamint tartalmazó élelmiszer-összetevők, például joghurt és margarin.

2. D3-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Mint korábban említettük, a D2-vitamin főként növényekben található meg, míg a D3 főleg állatokból származik. Az élelmiszerekben található D-vitamin mennyiségének felsorolásakor a legtöbb forrás nem tesz különbséget a D2 és a D3 vitaminok között.

Egyes élelmiszerek a két forma keverékét tartalmazzák. A következő élelmiszerek gazdagok D-vitaminban, és mivel állati eredetűek, a legtöbbet tartalmazzák:

1. Szivárványos pisztráng

Mindössze 3 uncia szivárványos pisztráng 645 NE 81 százalékot biztosít. Szív-egészséges omega-3 zsírsavakban is gazdag.

2. Sockeye lazac

A sockeye lazacban valamivel kevesebb volt, mint a pisztrángban, 570 NE és 71 százalék. A lazac tartalmazhat higanyt, de egyes hatóságok szerint a lazac előnyei meghaladják a károkat, különösen, ha mértékkel fogyasztják.

3. Szardínia

Egy tipikus adag szardínia, amely körülbelül egy doboz, körülbelül 200 NE-t biztosít. A szardínia más tápanyagokat is kínál, például B12-vitamint és omega-3-at.

4. Tojás

A 44 NE és 6 százalékos D-vitamin egy tojásban közel azonos a két szardínia D-vitaminjával.

5. Marhamáj

Vannak, akik szeretik a szíveket. Vannak, akik utálják, de tele van tápanyagokkal, sok fehérjét, vasat és A-vitamint tartalmaz. A tojáshoz hasonlóan a marhamáj is meglehetősen magas koleszterintartalmú. 3 uncia májban a D-vitamin 42 NE a DV 5 százaléka.

D-vitamin-kiegészítők

Valójában a legtöbb ember véráramában már van elegendő D-vitamin a csontok egészségéhez. De azok számára, akik növelni szeretnék D-vitamin bevitelüket, vagy szükségük van rá, a kiegészítők fogyasztása az egyik lehetőség.

A legtöbb multivitamin tabletta 400 NE D-vitamint tartalmaz. A D-vitamin önmagában is megtalálható nagy dózisú tablettákban és kalciummal kombinálva.

Teljes konzultáció a COVID-19-ről itt COVID-19 elleni klinika orvos partnereinkkel. Gyerünk, kattints ez a link hogy letöltse a Jó Doktor!