hunterpage.net

Amellett, hogy ízletes és különféle ételmenüvé lehet feldolgozni, a hosszú bab számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik.

Ezek a zöld zöldségek számos fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyek megőrzik a szervezet egészségét.

Akkor mi a hosszú bab tápanyagtartalma és milyen előnyei vannak az egészségnek? Íme a teljes értékelés.

A hosszú bab tápanyagtartalma

A hosszú babból származó egészségügyi előnyök nem választhatók el a benne lévő fontos tápanyagtartalomtól. A hosszú bab különféle vitaminokat és esszenciális ásványi anyagokat tartalmaz.

Egy adag 100 gramm hosszú babban 47 kalória, 4 mg nátrium, 8 gramm összes szénhidrát (az RDA vagy napi szükséglet 2 százaléka) és 3 gramm fehérje (az RDA 5 százaléka) van teljes zsír nélkül. , és koleszterin nélkül.

Íme, további fontos tápanyagok, amelyeket 100 gramm hosszú bab tartalmaz:

• Kalória: 47
• Szénhidrát: 8,35 gramm
• Fehérje: 2,8 gramm
• Összes zsír: 0,40 gramm
• Koleszterin: 0 milligramm
• Folsav: 62 mikrogramm
• Niacin: 0,410 milligramm
• Pantoténsav: 0,055 milligramm
• Piridoxin: 0,024 milligramm
• Riboflavin: 0,110 milligramm
• Tiamin: 0,107 milligramm
• A-vitamin: 865 NE
• C-vitamin: 18,8 milligramm
• Kalcium: 50 milligramm
• Foszfor: 59 milligramm

Hosszú bab kalória

A hosszú bab kalóriatartománya a 40-es években. Elegendő ahhoz, hogy energiával látja el a szervezetet, és nem tart sokáig elégetni.

Ahhoz, hogy például 49 kalóriát égess el a hosszú babban, 4 percet kell úsznod, 6 percet kocognod, 7 percet kerékpározni vagy 14 percet gyalogolni.

A hosszú bab kalóriáit 21,2 százalék fehérjéből, 76,9 százalék szénhidrátból és 1,9 százalék zsírból nyerik.

Hosszú bab vitamin tartalma

A hosszú bab meglehetősen sokféle vitamint tartalmaz. Kezdve az A-vitaminból, a B6-vitaminból és a C-vitaminból.

A hosszú bab vitamintartalmának koncentrációja nem túl nagy. Más egészséges étkezési menükkel kombinálva azonban jótékony hatással lehet az egészségére.

Ennek a vitaminnak számos előnye van, amelyekről a következő pontban olvashat.

A hosszú bab egészségügyi előnyei

Ezeknek a tápanyagoknak köszönhetően az alábbiakban felsorolunk néhány előnyt, amelyeket a hosszú bab evéséből kaphat:

1. Hosszú bab köszvényre

A hosszú bab egészségre gyakorolt ​​első előnye, hogy csökkenti a köszvény kockázatát.

A magas C-vitamin-tartalom fontos szerepet játszik a köszvény megelőzésében, amely állapot gyakran megtámadja az ízületeket.

Dob Health Benefits TimesEgy tanulmányban azt találták, hogy azok, akik 1000-1499 mg C-vitamint fogyasztottak, 31 százalékkal csökkentették a köszvény kialakulásának esélyét.

2. A hosszú bab előnyei a csontok egészségére

A hosszú bab magas mangánt, kalciumot és K-vitamint tartalmaz. Mindkét tápanyag nagyon fontos a csontok egészségéhez.

A hosszú bab fogyasztásával elősegítheti a csontok egészségének javítását, és megelőzheti a különféle betegségeket, beleértve a csontritkulást is.

Olvassa el még: Íme, a C-vitamin számtalan jótékony hatása, amelyet tudnia kell

3. Jó antioxidáns forrás

Az antioxidánsok nagyon fontosak a szervezet számára, mert küzdenek a szabad gyökök hatásai ellen. A hosszú bab az antioxidánsok fontos forrása.

Az egyik legerősebb antioxidáns a C-vitamin. 100 gramm hosszú babban legalább 18,8 milligramm C-vitamin található.

A C-vitamin egy antioxidáns, amely megakadályozza a szabad gyökök, a szennyező anyagok és a mérgező vegyi anyagok okozta károsodást.

A hosszú bab a C-vitaminon kívül vasat, rezet, mangánt, kalciumot és magnéziumot is tartalmaz. A szervezet a mangánt egy fontos antioxidáns enzim, a szuperoxid-diszmutáz kofaktoraként használja.

4. Egészséges bőr

Amellett, hogy C-vitamint tartalmaz, amely hasznos a ráncok megjelenésének, a bőrszárazság csökkentésére és az öregedési folyamat lassítására, a hosszú bab magas A-vitamin-tartalmat is tartalmaz.

Az A-vitamin az egyik fontos vitamin a szervezet számára, amelyet táplálékkal biztosítanak. Az A-vitamin képes megőrizni a nyálkahártya épségét, kiegyenlíteni a bőrtónust és javítani az éjszakai látást.

Olvassa el még: A C-vitamin szérum 7 jótékony hatása az arc szépségéért

5. Terhes nőknek jó

A friss hosszú bab a terhes nők számára is előnyös lehet, mivel magas folátot tartalmaz. A folsav a B12-vitaminnal együtt a DNS-szintézis és a sejtosztódás egyik fontos összetevője.

A megfelelő folsav fogyasztása az étrendben a fogantatás és a terhesség alatt segíthet megelőzni a magzat idegcső-hibáit a születéskor.

6. Az emésztés javítása

A hosszú bab nagy mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz. Az élelmi rostok segítenek megvédeni a vastagbél nyálkahártyáját azáltal, hogy csökkentik a mérgező anyagoknak való kitettség idejét, és megkötik a rákot okozó vegyi anyagokat a vastagbélben.

A rostban gazdag ételekről az is ismert, hogy csökkentik az LDL-koleszterinszintet azáltal, hogy csökkentik a koleszterinkötő epesavak visszaszívódását a vastagbélben.

7. A cukorbetegség megelőzése

A hosszú bab valóban nagyon megérdemli, hogy bekerüljön a napi egészséges étrendbe. A fontos tápanyagok mellett a hosszú bab cukor- és kalóriaszegény is.

Ezáltal a hosszú bab képes szabályozni a túlzott cukorszintet, ezáltal megelőzi a cukorbetegséget. Tehát nagyon biztonságos azok számára, akiknél cukorbetegséget diagnosztizáltak.

8. Hosszú bab gyomorsavhoz

A hosszú bab jót tesz a gyomorsavnak, mert olyan élelmiszerek közé tartoznak, amelyekben kevés a FODMAP.

Dob Cleveland Klinika, A FODMAP-ok emésztetlen szénhidrátok, amelyeket a bélben lévő baktériumok metabolizálnak, gázokat, hasi fájdalmat, hasmenést és székrekedést okozva.

A FODMAP-ban gazdag ételek fogyasztása ronthatja az emésztési állapotokat, például az irritábilis bél szindrómát (IBS) és a savas refluxot. Az alacsony FODMAP-tartalmú ételek, például a babszemek fogyasztása enyhítheti a gyomorproblémákat, beleértve a gyomorsavat is.

9. Hosszú bab a magas vérszintre

A hosszú bab a magas vérnyomásban szenvedők számára is alkalmas. A hosszú bab magas víz-, kalcium-, kálium-, réz-, magnézium-, B6-vitamin- és foláttartalma képes fenntartani a vérnyomást (hipertónia kockázata).

Hosszú bab rendszeres fogyasztása az RDA szerint (Ajánlott napidíj) vagy a napi táplálkozási igényeknek megfelelően egészségügyi előnyökkel járhat.

Nem csak a magas vérnyomás esetén, íme néhány jótékony hatás a hosszú babnak a véráramlásra:

• Megakadályozza az erek elzáródását. Ez az előny a hosszú bab magas riboflavin tartalmából származik
• A vérszegénység leküzdése és megelőzése. Ezeket a tulajdonságokat a hosszú bab magas vas- és riboflavintartalma adja
• Segíti a véralvadási folyamatot. Ez az előny a hosszú bab magas kalciumtartalmából származik
• Támogatja a hemoglobintermelést. Ezeket a tulajdonságokat a hosszú bab magas vas- és B6-vitamin-tartalma adja
• A vér savasságának kiegyensúlyozása. Ez az előny a hosszú bab magas kalciumtartalmából származik
• Támogatja a keringési rendszer egészségét. Ezeket a tulajdonságokat a hosszú bab magas kalcium-, réz-, tiamin-, niacin- és B6-vitamin-tartalma adja.
• Növelje és tartsa fenn a vörösvértestek termelését. Ezt az előnyt a hosszú bab magas folsavtartalma biztosítja
• Csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét a vérben. Ezeket az előnyöket a hosszú bab magas rost- és niacintartalma biztosítja

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!