hunterpage.net

Felnőtt embernek legalább 90 mg C-vitaminra van szüksége naponta. Így fontos tudni, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak C-vitamint, hogy rendszeresen fogyaszthatók legyenek.

Tehát mi a C-vitamint tartalmazó élelmiszerek listája? Gyerünk, találja meg a választ a következő ismertetővel!

A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek listája

Sok olyan étel van körülöttünk, amelyekben magas a C-vitamin. Ezek többsége gyümölcs és zöldség, amelyeket minden nap fogyaszthatunk. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek C-vitamint tartalmaznak:

1. Narancs

A narancs olyan gyümölcs, amely magas C-vitamin-tartalmáról híres. Csökkentetlen C-vitamin szintje a teljes napi szükséglet 78 százalékának felel meg. Nem csak ez az édes ízű gyümölcs vízben és rostban is gazdag, de kalóriaszegény.

Olvassa el még: Ki szeretné próbálni a lime diétát a fogyás érdekében? Itt van, hogyan!

2. Citrom

Még mindig a narancshoz kapcsolódóan a citrom az egyik olyan élelmiszer, amely magas C-vitamint tartalmaz. Egy egész citrom a héjával együtt 83 mg C-vitamint tartalmaz, ami a teljes napi szükséglet 92 százalékának felel meg. Egyedülálló módon a C-vitamin antioxidánsként is funkcionálhat.

3. Papaya

Még mindig a gyümölcsök csoportjában a papaya egészséges C-vitaminforrássá teheti. A 145 grammos papaya 87 mg C-vitamint biztosít, ami a teljes napi szükséglet 97 százalékának felel meg.

A papayában található C-vitamin segíthet fenntartani a memóriát és megelőzni az agy gyulladását. Egy tanulmány szerint a papaya hat hónapos fogyasztása akár 40 százalékkal is csökkentheti az oxidatív stresszt és az agy gyulladását, ami jót tesz az Alzheimer-kórban szenvedőknek.

4. Eper

A következő magas C-vitamin tartalmú étel az eper. A 152 grammos szamóca 89 mg C-vitamint tartalmaz. Arról nem is beszélve, hogy ez a gyümölcs mangánnal, flavonoidokkal, folsavval és antioxidánsokkal is rendelkezik.

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárában megjelent kiadvány leírja, hogy magas antioxidáns tartalmával a szamóca segíthet a rák, a demencia, a cukorbetegség és az érrendszeri betegségek megelőzésében.

5. Kiwi

Egy közepes méretű kivi körülbelül 71 mg C-vitamint tartalmaz, ami a teljes napi szükséglet 79 százalékának felel meg. évben megjelent tanulmány alapján Indian Journal of Clinical Biochemistry, A kiwiben található C-vitamin jó a koleszterinszint csökkentésére és az immunitás erősítésére.

6. Licsi

A licsi C-vitamint tartalmazó élelmiszerek közül választhat. Egy licsi gyümölcsben 7 mg C-vitamin található. Egy csészébe gyűjtve azonban a C-vitamin-tartalom a teljes napi szükséglet 151 százalékának felel meg.

A licsi nem csak omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek jót tesznek az agynak, a szívnek és az ereknek. Valójában a 2008-as kutatások szerint a magas C-vitamin tartalmú ételek, köztük a licsi fogyasztása akár 42 százalékkal is csökkentheti a stroke kockázatát.

7. Guava

A guava egy olyan gyümölcs, amely könnyen megtalálható a trópusi országokban, beleértve Indonéziát is. Ez a gyümölcs akár 126 mg C-vitamint is tartalmaz, ami a teljes napi szükséglet 140 százalékának felel meg.

ban megjelent tanulmány Journal of Clinical and Diagnostic Research elmagyarázta, hogy hat héten keresztül napi 400 gramm guava (körülbelül hét darab) elfogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Olvassa el még: 8 gyümölcs, ami sok vizet tartalmaz, íme a lista!

8. Brokkoli

A brokkoli egy keresztes virágú zöldség, C-vitaminban gazdag, szintje eléri az 51 mg-ot, ami a teljes napi szükséglet 57 százalékának felel meg.

Egy tanulmány szerint a magas C-vitamin tartalmú zöldségek fogyasztása növelheti az immunitást, és csökkentheti a rák és a szívbetegségek kockázatát.

9. Spenót

A spenót az egyik nagyon magas C-vitamin tartalmú zöldség. A tartalom eléri a 195 mg-ot, ami a teljes napi szükséglet 217 százalékának felel meg.

Bár a főzési folyamat hője csökkentheti a benne lévő tápanyagokat, a C-vitamin tartalma még mindig viszonylag magas, mégpedig 117 mg, vagyis a teljes napi szükséglet 130 százaléka.

Ezenkívül, csakúgy, mint a többi sötétzöld leveles zöldség, a spenót is tartalmaz A-vitamint, káliumot, kalciumot, mangánt, rostot és folsavat.

10. Kelkáposzta

A magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek utolsó listája a kelkáposzta. Ez a keresztes virágú zöldség 80 mg C-vitamint biztosít, ami a teljes napi szükséglet 89 százalékának felel meg. Arról nem is beszélve, hogy a kelkáposzta sok más tápanyagot is tartalmaz, mint például a K-vitamin, a karotinoid lutein és a zeaxantin.

Nos, ez egy 10 magas C-vitamint tartalmazó élelmiszer lista. A maximális egészségügyi hatás elérése érdekében egyensúlyba hozza rendszeres testmozgással, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!