Különbség a mellkasi és a hasi légzés között, melyik a jobb?

Mi a különbség a mellkasi és a hasi légzés között? Melyik technikát célszerűbb alkalmazni? Olvassa el ezt az értékelést a végéig.

A légzés olyan tevékenység, amely általában minden emberben, minden másodpercben előfordul. De általában elgondolkozott már azon, hogy megfelelően lélegzik-e?

Olvassa el még: Gyakran figyelmen kívül hagyják, ezek az anorexia jelei és tünetei, amelyeket tudnod kell

Hogyan néz ki a normál légzés?

A légzés az a folyamat, amikor az oxigént az orron vagy a szájon keresztül szívjuk be, majd a tüdőbe áramoljuk, és a szén-dioxidot eltávolítjuk a szervezetből.

Milyen érzés a normál légzés? Jelentve innen egészségügyi vonal, Ha hatékonyan lélegzik, akkor lélegzete könnyű, stabil és kontrollált lesz.

E folyamat során a test is ellazul. Belégzéskor a gyomrának ki kell tágulnia. És kilégzéskor összehúzódjon.

A bordák úgy érzik, mintha oldalra, előre és hátra tágulnának minden lélegzetvétellel.

A légzés anatómiájának felismerése

diafragma. Fotó forrása: //www.inpursuitofyoga.com/

A rekeszizom a fő izom, amely segíti az ember légzését. Ez az izom kupola vagy ejtőernyő alakú, és a mellkas és a hasüregek között helyezkedik el.

A membrán fő funkciója, hogy a lehető legtöbb levegőt a tüdőbe nyomja. A rekeszizom mellett más izmok is segítik légzésünket.

Kezdve a hasizmoktól, a rekeszizomtól, a bordaközi izmoktól, valamint a nyak és a kulcscsont izmaitól. A tüdő és az erek oxigént szállítanak az egész szervezetben, és eltávolítják a szén-dioxidot.

A légutak oxigéndús levegőt szállítanak a tüdőbe, és eltávolítják a szén-dioxidot a tüdőből. Ez a légáramlási folyamat a következőket tartalmazza:

  • hörgőkben
  • Gége
  • Száj
  • Orr és orrüreg
  • Légcső

Különbség a mellkas és a hasi légzés között

Bár angolul gyomorlégzést hívnak rekeszizom légzés, a mellkasi és a hasi légzés egyaránt bevonja a rekeszizom a folyamatba.

Jelentve innen Amerikai Tüdőszövetség, alapvetően az emberek hasi levegőztető. Az alias természetesen képes a gyomorral lélegezni.

De ez az életkorral egyre inkább változik, az emberek mellkasi légzéssel kezdenek lélegezni. Az egyik az, hogy megszüntessük a táguló gyomor megjelenését, biztosan neked is van, nem?

A mellkasi és a hasi légzés különbsége a hatásmechanizmus szempontjából

Jelentve innen A jóga nyomában, a mellkasi és a hasi légzés közötti különbség valójában a hasban és a mellkasban található izmok és csontok mozgásában rejlik.

A rekeszizom feladata, hogy a mellüreg növelésével minél több levegőt nyomjon a tüdőbe. És 2 módja van:

  • Először a membrán megemeli a bordák és a szegycsont alapját, majd előre, oldalra és hátra tágítja a bordákat. Ez az állapot a mellkas megduzzadását okozza, és ezt gyakran mellkasi légzésnek nevezik.
  • Másodszor, a rekeszizom lenyomja a hasüreget, ami egy kiálló hasat eredményez. Ezt hasi légzésnek nevezik. A hasi légzést hatékonyabbnak tartják, mert több levegőt tud a tüdőbe áramolni.

Tippek a helyes légzéstechnikához

Amerikai Tüdőszövetség, van 5 tippje, hogyan lélegezzen hatékonyabban. Íme néhány tipp, amelyeket kipróbálhat:

1. Lélegezz az orron keresztül

Igen, az orron és a szájon keresztül is belélegezhetünk levegőt. De azt tanácsoljuk, hogy az orron keresztül lélegezzünk.

Mert az orrnak több olyan tulajdonsága van, amivel a száj nem rendelkezik. Mégpedig egy légszűrő, és képes felmelegíteni és párásítani a levegőt, amit belélegzünk.

2. Használd a gyomrodat

A fentiekhez hasonlóan az emberek valójában a hasi levegőztető. A hatékony légzési folyamat az orrból indul, majd a gyomorba.

A hasi légzés negatív nyomást gyakorolhat a mellkasi üregre. Az eredmény több levegő jut a tüdőbe.

3. Helyes légzési technikák gyakorlása

Ha légúti betegsége, például asztma van, jó ötlet gyakran gyakorolni a megfelelő hasi légzési technikákat.

Mark Courtney terapeuta Amerikai Tüdőszövetség Az említett hasi légzés képes arra, hogy a légzőszervi betegségben szenvedőket hatékonyabban lélegezzen.

4. Egészséges életmód

Egészséges életmód. Fotó forrása: //www.inc.com/

Győződjön meg róla, hogy szorgalmasan gyakorolja és betartja az egészséges táplálkozást. Kerülje a puffadást okozó ételek fogyasztását, mert csökkentheti a rekeszizom mozgását.

Ezenkívül ügyeljen a levegő minőségére is, ahol él. Ügyeljen a napi testnedvek megfelelőségére is.

Mert ha a test megfelelően hidratált, segíthet a szájnak és a toroknak nedvesíteni a levegőt, amelyet belélegzünk.

Olvassa el még: Az autoimmun betegségek ismerete: okok, tünetek és kezelések

5. Ne gondolkozz túl sokat a mellkasi és gyomorlégzés közötti különbségen!

Courtney azt mondta, a testünk nagyon okos, hogy mikor használjunk hasi és mikor mellkasi légzést, az Ön tevékenységétől függően.

Testünkben vannak olyan érzékelők, amelyek mindig figyelik a vér oxigénszintjét és pH-ját. Ezek az érzékelők automatikus üzeneteket küldenek az agynak, hogy mikor és milyen gyakran kell mélyeket lélegezni.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!