hunterpage.net

A diéta szerinti ételadagokat meg kell érteni, hogy segítsenek fenntartani az egészséges testsúlyt. Az optimális adagméret meghatározása azonban meglehetősen nehéz, így alkalmazása során sok hiba van.

Ha fogyni szándékozik, akkor az étel adagját megfelelően korlátozni kell. Nos, itt van információ a teljes étrendhez szükséges étkezési adagokról.

Olvassa el még: A 7 legjobb étel listája a tüdő egészségének megőrzéséhez

Mi a helyzet a diéta ételadagjával?

A Health.com jelentése szerint a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy megfelelően figyelembe kell venni az étkezés adagjának méretét.

A The Portion Teller Plan szerzője, Lisa Young PhD, RD azt mondja, hogy az adagszabályozás nem azt jelenti, hogy kis mennyiséget kell enni. Néhány ételadag az étrendhez, amelyeket tudnia kell, a következők:

Használja a tányért útmutatóként az étkezési adagokhoz

Ha nehéz megmérni vagy lemérni az ételt, próbáljon meg egy tányért útmutatóként használni a fogyókúrás adagok elfogyasztásához.

A tányéron végzett mérés segíthet meghatározni az optimális makrotápanyag-arányt a kiegyensúlyozott étkezéshez. Egy hozzávetőleges útmutató minden étkezéshez, nevezetesen:

• Zöldség vagy saláta: fél tányér.
• Kiváló minőségű fehérje: negyed tányér, benne hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek, tofu és bab.
• Összetett szénhidrátok: egy negyed tányér, például teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségek.
• Magas zsírtartalmú étel: fél evőkanál vagy 7 gramm, beleértve a sajtot, az olajat és a vajat.

Ne feledje, hogy ez egy hozzávetőleges útmutató, hiszen mindenkinek más-más étrendi szükséglete van. Ha fizikailag aktívabb, akkor általában több ételre van szüksége.

Használja a kezét tálalásvezetőként

Egy másik módja annak, hogy szerszámok nélkül megfelelően mérje ki az étel többi részét, ha használja a kezét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kezek általában megegyeznek a test méretével, vagyis a nagyobb kezű embereknek több táplálékra van szükségük.

Vannak durva irányelvek, amelyeket követhet, beleértve az étkezést is. Néhány irányelv a kéz használatára az adagok méretének fogyókúra során történő mérésére a következő:

• Magas fehérjetartalmú élelmiszer: egy tenyérnyi adag nőknek és két tenyérnyi adag férfiaknak, például hús, hal, baromfi és hüvelyesek.
• Zöldség és saláta: egy ökölnyi adag nőknek és két ökölnyi adag férfiaknak.
• Magas szénhidráttartalmú ételek: egy kézfejes adag nőknek és kettő férfiaknak, például teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségek.
• Magas zsírtartalmú étel: egy hüvelykujjnyi adag nőknek és kettő férfiaknak, például vaj, olaj és dió.

Étkezéskor kérjen fél adagot

Ha nehezen tudja gyakorolni az ételadagok kézi mérését fogyókúrához, akkor étkeztetéskor kérhet fél adagot. Valójában az éttermi adagok átlagos mérete körülbelül 2,5-8-szor nagyobb, mint a standard adag.

Ezért ha kint eszik, kérjen fél adagot vagy gyerekételt. Ezzel sok kalóriát takaríthatunk meg, és megelőzhetjük a túlevést.

Tippek a diéta étkezési adagjainak kezelésére

Az étkezési adagokra vonatkozó irányelveken túlmenően tanácsokat kell ismernie azok kezelésére. Néhány tipp a diéta étkezési adagjainak kezelésére, például a következők:

Használjon kisebb evőeszközöket

Tanulmányok kimutatták, hogy a tányérok, kanalak és poharak mérete tudat alatt befolyásolhatja, hogy egy személy mennyi ételt tud megenni.

Egy tanulmány szerint a nagy tálat használók 77 százalékkal több tésztát ettek, mint azok, akik közepes tálat használnak.

Ezért a tányérok, tálak vagy adagolókanalak cseréje alternatívát jelenthet az étkezési adagok kezelésében a diétához. A legtöbb ember jóllakottnak érzi magát, miután kisebb tányérról eszik.

Igyon egy pohár vizet étkezés előtt

Ha étkezés előtt 30 perccel iszik egy pohár vizet, az természetesen segít az adagok szabályozásában. A víz ivása kevésbé éhségérzetet okozhat, hidratált állapotban tarthatja testét, és segíthet megkülönböztetni az éhséget és a szomjúságot.

Egy középkorú és idősebb felnőtteken végzett tanulmány azt találta, hogy étkezés előtt 17 uncia vagy 500 ml víz ivása 44 százalékos súlycsökkenést eredményezett 12 hét alatt.

Egy másik, normál testsúlyú fiatal férfiakkal végzett vizsgálatban az étkezés előtti vízivás csökkentette a táplálékfelvételt.

Lassan egyél

A gyors evés kevésbé tudatában lehet annak, hogy jóllakott, ami növeli a túlevés valószínűségét. Ennek az az oka, hogy az agynak körülbelül 20 percbe telik, amíg regisztrálja, hogy jóllakott.

Ehhez összpontosítson az ételre, és ne siessen. Ennek az a célja, hogy növelje annak valószínűségét, hogy élvezze, és szabályozza az étel adagok méretét.

Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy lenyelés előtt fogyasszunk apró falatokat, és minden falatot legalább ötször-hatszor rágjunk meg.

Olvassa el még: Valóban magas koleszterinszintet okozhat a fürjtojás?

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!