5 alapvető úszási technika, amelyet a kezdőknek el kell sajátítaniuk

Ahhoz, hogy jó úszó legyél, először el kell sajátítanod az alapvető úszási technikákat. Az úszásnak számos úszási stílusa van, különböző technikákkal.

Az úszás stílusának elsajátítása előtt azonban először meg kell ismerni az úszás alapvető technikáit és annak módját. Főleg, ha még kezdő vagy.

Alapvető úszástechnikák kezdőknek

Az alábbiakban megtudhatja, mit és hogyan kell csinálni az alapvető úszási technikákat kezdőknek.

1. Tengeri csillag úszó

Lebegő technika fekvő helyzetben ill tengeri csillag úszó tehát az egyik alapvető úszástechnika, amelyet el kell sajátítanod. Íme a tippek, amelyekre képes tengeri csillag úszó:

  • Álljon egy sekély medence területén, körülbelül derékig érő vízben
  • Helyezze a testet felgöndörítve, amíg a víz olyan magas lesz, mint a vállad
  • Nyújtsa ki a karját vízszintesen
  • Hajoljon a vízbe, hogy ferde helyzetbe kerüljön
  • Lábaddal lökd le törzsedet a talajról, olyan lendülettel, hogy a lábad feljusson a víz felszínére
  • Dőljön a hátára, és kinyújtott karral egyenesítse ki a testét, hogy tetőtől talpig egy vonalat alkosson
  • Lassan terjessze szét a lábát
  • Tartsa egy vonalban a fejét, a hátát és a csípőjét, maradjon nyugodt és lélegezzen nyugodtan

2. Mellúszás (mellúszás)

A következő alapvető úszástechnika a mellúszás. A kezdők a mellúszás rúgástechnikáját használhatják a víz taposására és az alap hátúszásra.

A mellúszást gyakran úgy írják le, hogy „húzd, lélegezz, rúgj, csúsztass”. Hogy emlékezzen a sorozatra, sok úszó fejben mondja el ezt a mondatot.

Íme a tippek, amelyekre képes mellúszás vagy mellúszás:

  • Arccal a vízben lebeg, teste egyenes és vízszintes. Tegye egymásra a kezét, és tartsa egyenesen a karját és a lábát hosszában.
  • Mutasson lefelé a hüvelykujjával. Nyomjuk ki és hátra a kezünket körben, könyököljük magasra. Emelje fel kissé a fejét, és lélegezze be.
  • Fogja össze a kezét a vállai előtt, hüvelykujjával felfelé. Tartsa a könyökét közel a testéhez. Egyszerre hajlítsa be a térdét, mutasson a lábával a fenék felé, és mutasson kifelé.
  • Nyújtsa előre a karját. Rúgj ki és vissza egy körben, majd tedd össze a lábaidat. Hajtsa le a fejét a víz alá, és lélegezze ki.
  • Csúsztassa előre, és ismételje meg.

Olvassa el még: Tudni kell! Ezek az úszás előnyei a szervezet egészségére nézve

3. Úszás alaptechnika – sselejtezési víz

Sculling víz egy alapvető úszástechnika, amelyben a kezed gyors vízszintes mozdulataival a vízben tartod a fejedet a víz felszíne felett.

Függőleges helyzetben fogsz lebegni, a karjaidat vállmagasságban oldalra nyújtod, könyöködet enyhén behajlítva. Íme a tippek a technika elvégzéséhez: Sculling víz:

  • Nyújtsa ki karjait oldalra a felszín alatt, könyökét enyhén behajlítva.
  • Forgassa el az alkarját 45 fokkal előre, és mozgassa előre a kezét. Nyomja előre és le a vizet a kezével. Tartsa a karját közel a víz felszínéhez.
  • Fordítsa meg a mozdulatot, amikor kezei összeérnek Ön előtt. Forgassa hátra az alkarját, és mozgassa kifelé és hátra a kezét. Most le és vissza kell nyomni a vizet.
  • Ha már nem tudja hátrafelé mozgatni a kezét, fordítsa meg az irányt, és mozgassa előre.

Az alkar és a tenyér nyomása a vízre enyhe emelést hoz létre, és lehetővé teszi, hogy a fejét a víz felett tartsa.

4. Felszínen maradni

Ezzel az alaptechnikával ugyanazon a helyen fog lebegni úgy, hogy a fejed a víz felett, a tested pedig egyenesen felfelé tart.

Ez egy nagyon hasznos technika, amikor tájékozódni kell a vízben, vagy meg kell figyelni, hogy valami történik körülötted a szárazföldön. Íme a tippek ehhez:

  • A vízen való evezéshez alapvetően vállmagasságban ki kell emelni a karjait, majd előre-hátra söpörni a karjait a vízen.
  • A karok és kezek nyomása a vízre függőleges emelést hoz létre, amely a testet a felszínen tartja.
  • A csapkodó rúgás egy kis emelést is biztosít, ami segít a tested felszínen tartásában.

A rúgásokhoz felváltva kell rúgásokat végezni mindkét lábbal előre, majd hátra egy hosszú, rugalmas lábbal. A lábad a földre mutat.

Olvassa el még: A klór funkciójának és az úszókra gyakorolt ​​hatásának ismerete

5. Alapvető úszástechnika – kutya lapát

kutya lapát egy alapvető úszástechnika, amellyel a felszínen maradhat és rövid távokat úszhat.

A mozgások hasonlóak a kutyák által úszáskor használtakhoz, innen a név kutyalapátokat.

Íme a teendők kutya lapát:

  • Lökd fel a testedet a talajról, és kerülj hason fekvő helyzetbe. Lebegjen a pozíciója a mellkasával
  • Nyújtsa ki karjait előre, tenyérrel lefelé.
  • Tedd csapkodó rúgás, vagyis tartsa egyenesen és rugalmasan a lábait, majd egyenes lábujjakkal gyorsan mozgassa fel és le. Ez az alsó testet a felszínen tartja, és meghajtást biztosít.
  • Nyújtsa előre az állát, és tartsa a homlokát és a szemét a víz felett.
  • Felváltva mozgassa mindkét kezét előre és le, majd vissza és fel, körkörös mozdulatokkal.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!