Ez a köhögés és megfázás esetén szükséges C-vitamin adag

Az esős évszak beköszöntével minden bizonnyal nagyobb az olyan betegségek kockázata, mint a megfázás és a köhögés. A hideg időjárás és az alacsonyabb páratartalom miatt a vírus tovább tart, így aktívabban támadja meg a szervezetet.

Amikor köhögést és megfázást tapasztal, a C-vitamin gyakran segít enyhíteni őket. De tudja, hogy mik a C-vitamin valódi előnyei, és mennyit érdemes fogyasztani köhögés és megfázás esetén? Ez a tudományos magyarázat.

Olvassa el még: Soha ne gyógyulj, ismerd meg a következő elhúzódó megfázás okait

A C-vitamin előnyei

A C-vitamin fontos vitamin és antioxidáns, amelyet a szervezet erős és egészséges megőrzése érdekében használ fel.

Ez a fajta vitamin fontos szerepet játszik a csontok, az izmok és az erek fenntartásában. A C-vitamin nemcsak a kollagén képződését, hanem a vas felszívódását is segíti.

A C-vitamint természetesen zöldségekből és gyümölcsökből is be lehet vinni. Különösen citrusféléken, epereken és más citrusféléken. Ezenkívül a C-vitamin étrend-kiegészítők, például pirulák vagy rágótabletták formájában is bevehető.

A C-vitamin fogyasztásának hatása köhögés és megfázás idején

A köhögés és megfázás kezelésére szolgáló C-vitaminnal kapcsolatos kutatások még mindig folynak. A kutatási eredmények azonban meglehetősen vegyesek.

Ez a felfedezés Linus Paulingtól származik, aki az 1970-es években Nobel-díjat kapott, miután határozott bizonyítékot talált arra, hogy a C-vitamin csökkenti a megfázást.

Linus Pauling azonban napi 18 grammos vagy 18 000 mg-os adagot javasol a köhögés és a megfázás enyhítésére. Természetesen ez vita, mert az említett adag túl magas.

A Harvard webhely jelentése szerint a nagy dózisú C-vitamin csökkentheti a megfázás időtartamát.

Ezt a vizsgálatot olyan aktív embereken végezték, mint a maratoni futók, síelők és a hadsereg csapatai, akik megerőltető edzést végeznek hideg éghajlatú régióban, nevezetesen a szubarktikus térségben.

Az eredmény az aktív embereknél, ha napi 200 mg C-vitamint fogyasztanak, a becslések szerint felére csökkenti az influenza kialakulásának kockázatát. De a lakosság számára a C-vitamin mindennapi bevétele nem csökkenti a megfázás kockázatát.

A tanulmány azt is megállapította, hogy legalább napi 200 mg C-vitamin bevitele 8 százalékkal csökkentheti az influenza tüneteit felnőtteknél és 14 százalékkal gyermekeknél.

De egy másik tanulmány a Helsinki Egyetemen, Finnországban valami mást talált.

A vizsgálat során kiderült, hogy napi 6 gramm C-vitamin bevitele 17 százalékkal csökkentheti a köhögés és a megfázás időtartamát. Ekkor a napi 8 gramm C-vitamin fogyasztása 19 százalékkal csökkentheti a köhögés és a megfázás időtartamát.

A kutatók azt is javasolják, hogy a C-vitamin fogyasztása minél hamarabb történjen, hogy hatékonyabb legyen. Ha súlyos influenza után fogyasztják, a C-vitaminnak nincs hatása a szervezetre.

Olvassa el még: Útmutató a biztonságos és hatékony gyermekek köhögés- és megfázás elleni gyógyszereihez

Akkor mennyi a C-vitamin adagja köhögés és megfázás esetén?

A kutatások szerint a különböző dózisok különböző hatásokat válthatnak ki. A C-vitamint napi 200 mg-tól 8 grammig fogyaszthatja.

De ne feledje, hogy a túl magas C-vitamin adagok mellékhatásokat okozhatnak a szervezetben.

Például hányinger, hasmenés, hasi fájdalom, és megzavarhatja a vércukorszint-vizsgálatokat. Tehát nem kell erőltetni magát a nagy dózisú C-vitamin bevitelére, mert a C-vitamin nem az egyetlen módja a köhögés és a megfázás kezelésére.

Általában a C-vitamin hiánya gyengíti az immunrendszert és növeli a fertőzések kockázatát. Ezért érdemes rendszeresen fogyasztani.

Az Országos Egészségügyi Intézet jelentése szerint a C-vitamin ajánlott napi adagja felnőtt férfiaknak 105,2 mg, felnőtt nőknek pedig 83,6 mg naponta. Eközben az 1-18 éves gyermekek és serdülők esetében a napi adag 75,6-100 mg.

Olvassa el még: 6 egyszerű módszer a köhögés és megfázás megelőzésére, amelyek hatékonyak és praktikusak

Egyéb élelmiszerek, amelyek segítenek a köhögés és a megfázás esetén

A köhögés és a megfázás általában nem igényel gyógyszert, mert magától elmúlik. Vannak azonban olyan ételek, amelyek segíthetnek a szervezetnek megbirkózni a köhögéssel és a megfázással, például:

  • Flavonoidokat tartalmazó ételek. A flavonoidok a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidáns vegyületek. Ez a vegyület köztudottan csökkenti a légúti fertőzések kockázatát, ezért köhögés és megfázás esetén is jó fogyasztani.
  • Fokhagyma. Ez a konyhai fűszer számos antimikrobiális vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek a légúti fertőzések leküzdésében. Fogyasztása azoknak ajánlott, akik köhögést, megfázást tapasztalnak.
  • Cink. A köhögés és megfázás fellépését követő első 24 órában a cinkpasztillák fogyasztása hatékonyabban csökkenti a betegség időtartamát. A cinknek azonban vannak mellékhatásai, rossz szájíz formájában. Az adagolást is meg kell erősíteni.

A C-vitamint rendszeresen kell szedni. Nem csak köhögésnek és megfázásnak kitéve. Bár nem csökkenti a köhögés és megfázás kockázatát, a C-vitamin rendszeres fogyasztása felgyorsíthatja a gyógyulást és csökkentheti az influenza tüneteinek súlyosságát.

Tekintettel a kellemetlen mellékhatásokra, forduljon orvoshoz, hogy biztosítsa az Ön számára megfelelő C-vitamin adagot, amikor köhögés és megfázás esetén küzd.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!