hunterpage.net

Írta: Lita

A horkolás egészségügyi probléma jele lehet. Arról nem is beszélve, hogy ez megzavarhatja a melletted lévő partner kényelmét. A lehető leghamarabb alkalmazza a horkolás szokását.

A horkolás egészségügyi problémák jele

Az Alvászavarok Nemzetközi Osztályozása (ICSD) a horkolást a közelmúltban olyan légzőszervi állapotként határozta meg, amelyben egy személy hangos hangot ad ki, apnoe vagy hipoventiláció nélkül.

Ha ezzel a hangos hanggal alszik, az Ön által tapasztalt egészségügyi probléma jele lehet, nevezetesen szívproblémák lehetősége, vagy a szívkoszorúerek elzáródásához vezethet. Még ha nem is kezelik komolyan, az alvás közbeni halált okozhat.

Egy másik dolog, ami megtörténhet, az a memóriavesztés, a csökkent szexuális libidó, a gyulladás és a szervi rendellenességek lehetősége. Ráadásul a horkolás nagyon zavarja a körülöttünk lévőket is.

Olvassa el még: 6 módszer az álmatlanság leküzdésére, az 5. szám a legnyugtatóbb

Hogyan lehet megszabadulni a horkolás szokásától

Van egy természetes módszer a horkolás szokásától való megszabadulásra, amelyet mostantól alkalmazhatsz.

1. Fogyni

Fogyjon, hogy megszabaduljon a horkolás szokásától. A kép forrása: //www.medicalnewstoday.com/

A túlsúly az egyik oka annak, hogy valaki álmában horkol. Ennek oka a nyakban lévő zsírszövet, amely elzárja a légutakat. Ezután fogyókúrázzon. Beleértve a szorgalmas testmozgást.

2. Kerülje az alkoholfogyasztást, különösen lefekvés előtt

Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt horkolást okozhat. A kép forrása: //www.eatthis.com/

Az alkohol csökkenti az izmok ellazulási képességét, különösen a torok hátsó részén található izmokat. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt 3-5 órával hajlamossá teszi az alvást a horkolásra, még azok is horkolhatnak, akik soha nem horkoltak, ha alkoholt fogyasztanak.

3. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás abbahagyásával szüntesse meg az ngrong alvás szokását. Fotó forrása: //blog.elevenia.co.id/

A dohányzási szokások is a horkolás egyik fő oka lehet. Napról napra még rosszabb is lehet, mert a lamina proporia réteg (külső réteg), amely közvetlenül érintkezik a cigarettafüsttel, megvastagodik.

Minél vastagabb ez a réteg, annál súlyosabb az alvási apnoe (alvási zavar), mert a légutak is egyre szűkülnek. A cigarettafüst okozta gyulladás a légutak nyálkahártyájának duzzadását is okozhatja, ami súlyosbítja a horkolást.

4. Aludj eleget

A szervezetnek pihennie kell a következő magasabb színvonalú tevékenységhez. Fotó forrása: Fotó forrása: //medium.com/

Biztosan olyan nehéz, fárasztó napod volt, és csak néhány órát aludtál. Nos, az alváshiány és a megerőltető tevékenység befolyásolja az alvás minőségét.

A szervezetnek maximálisan ki kell pihennie magát, hogy felkészüljön a következő tevékenységre. 7-8 óra alvás az ideális időtartam a hatékony pihenés eléréséhez.

5. Ne egyen nehéz ételeket elalvás közben

Lefekvés előtt kerülje a nehéz ételeket, mert hosszú ideig tart az emésztés. Fotó forrása: www.rd.com/

Kerülje a nehéz ételek fogyasztását lefekvés előtt, mert nehéz ételeket, különösen azokat, amelyek szénhidrátot, cukrot, tejet vagy vörös húst tartalmaznak.

Az ilyen típusú élelmiszerek növelhetik a felesleges nyálkahártyát vagy a telítetlen zsírokat. Ez végül azt okozhatja, hogy álmában horkol.

6. Aludj az oldaladon

Az oldalt alvás segíthet megszabadulni a horkolástól. A kép forrása: //www.mnn.com/

Az alvási pozíció befolyásolhatja az alvás minőségét és a horkolási szokásokat. Ha a hátadon alszik, alvás közben lenyomja a nyelvet és szűkíti a légutakat.

Aludj az oldaladon, hogy alvás közben egyenletesebb legyen a légáramlás a légzőrendszerben, így az mentes a horkolástól.

Olvassa el még: Csodálatos, a moringalevelek 9 jótékony hatása az egészségre

7. Kerülje a kiszáradást

A vízivás csökkenti a lágy szájpadlás kiszáradását, amikor a váladék az orrban van. A kép forrása: http://www.bbc.com/

A víz bizonyítottan hatékonyan tartja fenn a folyadékok rendelkezésre állását a szervezetben. Ne csak ébredés után, hanem lefekvés előtt is tedd szokásoddá a vízivást. Mert a vízivás csökkenti a lágy szájpadlás kiszáradását, amikor a váladék az orrban van.

Igyál meg naponta legalább 16 pohár vizet, hogy tested friss legyen, hogy jobban aludj és mentes legyen a horkolástól.

Tegyen fel egészséggel kapcsolatos kérdést a Good Doctor profi orvosának, tegyük fel most! Vásárolhatsz is gyógynövény a Jó Doktornál, vegyük meg!