Kevés a véred, ez az Ön által fogyasztható jó ételek listája

Amikor az orvos hipotenziót diagnosztizál, az orvos ajánlásokat fog adni Önnek az alacsony vérnyomás kezelésére szolgáló különféle élelmiszerekre.

A normál vérnyomás egészséges emberekben 110-120/80 Hgmm között mozog. Ha a vérnyomása 90/60 Hgmm alatt van, akkor alacsony a vérnyomása.

Milyen ételeket fogyaszthat a vérnyomás növelésére? A következő ismertetőből megtudjuk!

Az alacsony vérnyomás tünetei

Néha az alacsony vérállapot egyes emberek számára nem túl veszélyes. Egyes esetekben azonban a kórosan alacsony vérnyomás szédülést vagy akár ájulást is okozhat. Bizonyos esetekben az alacsony vérnyomás életveszélyes is lehet.

Néhány gyakori tünet alacsony vérnyomású embereknél, például:

  • A fej szédül
  • Homályos vagy halvány látás
  • Undorító
  • Könnyen elfárad
  • Kevesebb koncentráció
  • Elájul

Ételek alacsony vérszintre

Az alacsony vérnyomás különböző tüneteinek megelőzésére egyszerű és természetes megoldás az alacsony vérnyomás kezelésére szolgáló élelmiszerek megfelelő kiválasztása.

Néhány élelmiszer alacsony vérszint esetén:

B12-vitaminban gazdag élelmiszerek

Ha B12-vitamin-hiányban szenved, a szervezet hajlamos lesz a vérszegénységre, ami végül alacsony vérnyomást okoz.

Egyes élelmiszerek gazdagok B12-vitaminban, például:

  • Tojás
  • Gabonafélék
  • Tejtermékek
  • Marha vagy vörös hús

Mi van, ha vegán vagy?

A B-12-vitamint az élelmiszerek tartalmazzák, hogy növeljék a vérnyomást. Ezeknek a tápanyagoknak a legtöbb forrása azonban olyan hús, amelyet a vegetáriánusok nem érintenek. Ezért a vegetáriánusok hajlamosak B-12-vitamin hiányt tapasztalni.

Nos, azok a vegánok, akik növelni szeretnék a B-12-vitamin bevitelüket a vérnyomás emelése érdekében, kipróbálhatják az alábbi tápanyagforrásokat:

  • Joghurt
  • Alacsony zsírtartalmú tej
  • Növényi tej B-12 vitaminnal
  • Sajt
  • Tej
  • B-12 vitaminnal dúsított gabonafélék

Bár a tengeri moszat, az algák és néhány gomba tartalmaz B-12-vitamint, ezeknek az ételeknek nincs sok hatása. Valójában akkor is tapasztalhat B-12-vitamin hiányt, ha csak ezekre az élelmiszerekre hagyatkozik.

Vérnyomást emelő élelmiszerek

Ha a szervezetben hiányzik a folsav, ugyanez a hatás érezhető a B12-vitamin hiánya esetén is.

Emiatt a folsavban gazdag ételek fogyasztása komoly választás az alacsony vérnyomással küzdők számára.

Néhány példa a folsavban gazdag élelmiszerekre:

  • Spárga
  • Szív
  • Mustár
  • Brokkoli
  • Spenót
  • Gyümölcsök
  • Diófélék
  • Gabonafélék
  • vörös hús
  • Csirke
  • Tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Tej és tejtermékek

Sós étel

A sós ételek az étrend részét képezhetik a vérnyomás emelésére, amelyet fogyaszthat.

Néhány példa a fogyasztható sós ételekre:

  • Sózott hal
  • füstölt hal
  • Konzervek
  • Olajbogyó
  • Túró könnyű reggelinek vagy ebédnek

Főleg a sós ételeknél, 30 év felettieknél a sós ételek szív- és veseproblémákat okozhatnak.

Ezért fontos, hogy mindig konzultáljon orvosával, mielőtt sót adna az ételhez.

Édesgyökér tea

Az édesgyökér tea az édesgyökér gyökeréből készült gyógytea, amely tele van jótékony hatásokkal. Az édesgyökér tea csökkentheti az aldoszteron, egy hormon hatását, amely segít szabályozni a só testre gyakorolt ​​hatását.

Az édesgyökér növelheti a vérnyomást, ezért nem ajánlott az édesgyökér tartalmú ételek vagy teák fogyasztása, ha Ön 40 év feletti, és szívproblémája és magas vérnyomása van.

Az Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) megjegyzi, hogy napi 57 grammnál több édesgyökér fogyasztása 2 héten keresztül növelheti a vérnyomást és szabálytalan szívverést vagy szívverést válthat ki. szívritmuszavar.

A British Medical Journal Trusted szerint az édesgyökér tea fogyasztása hatékonyan növelheti a vérnyomást.

Koffeintartalmú ételek és italok a vérnyomás növelésére

A koffeint tartalmazó ételek és italok nagyon jótékony hatással vannak a vérnyomás növelésére. A koffein serkenti a szív- és érrendszert, és növeli a pulzusszámot.

Bár a koffein rövid időn belül drámaian növelheti a vérnyomást, ennek a hatásnak a pontos oka még mindig ismeretlen.

Az egészségügyi központ Mayoclinic szerint egyes kutatók úgy vélik, hogy a koffein gátolja az artériákat tágító hormont.

Mások úgy gondolják, hogy a koffein hatására a mellékvesék több adrenalint szabadítanak fel, ami megemeli a vérnyomást.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak koffeint?

Az alábbiakban olyan koffeint tartalmazó élelmiszerek találhatók, amelyekre számíthat a vérnyomás növelésében:

  • kóladió
  • Csokoládé
  • Guarana
  • Kávé
  • Tea

Nem mindenkire vonatkozik

Nem mindenki érzi ugyanazt a hatást ettől a koffeintől. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a koffein olyan élelmiszer, amely növelheti a vérnyomást, próbálja meg mérni a vérnyomását, mielőtt koffeint tartalmazó ételeket fogyasztana.

Ezután mérje meg újra 30-120 perccel később, és nézze meg, hogyan viszonyul a kettő. Ha a vérnyomás körülbelül 5-10 ponttal emelkedik, akkor érzékeny a koffein vérnyomásra gyakorolt ​​hatására.

Vízben gazdag ételek és italok

Alacsony vérnyomás esetén erősen ajánlott a vízben gazdag ételek és italok fogyasztása. Mivel a kiszáradás csökkenti a vér térfogatát, ami a vérnyomás csökkenését okozza.

Bizonyos típusú, vízben gazdag élelmiszerek alacsony vérszint esetén, mint például:

  • Görögdinnye
  • Eper
  • narancssárga
  • Paradicsom
  • Paprika
  • Uborka
  • Bor
  • Saláta
  • Zeller
  • Joghurt íz nélkül

A folyadékszükséglet kielégítése elegendő víz fogyasztásával erősen ajánlott azok számára, akiknek alacsony a vérnyomása.

A nőknek naponta 11,5 pohár vízre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően hidratálják magukat. Míg a férfiaknak napi 15,5 pohár vízre van szükségük. Ez a szám növekedni fog, ha olyan magas aktivitást folytat, amely képes kiüríteni a testfolyadékokat.

A kiszáradás kockázati tényezői

Ha alacsony a vérnyomása, ügyeljen a kiszáradás alábbi kockázati tényezőire:

  • Túlzott hőhatásnak kitett kültéri dolgozók
  • idősek
  • Krónikus betegsége van
  • Sportoló
  • Csecsemők és kisgyermekek
  • Felvidéken élni

Tippek az alacsony vérnyomás elkerülésére

Mindig konzultáljon orvosával, egészségi állapotával és vérnyomásával. Konzultációra van szükség, hogy megtudjuk, milyen élelmiszerek jók az alacsony vérnyomásban szenvedőknek.

A rendszeres, legalább 30 perces aerob testmozgás szintén jót tesz a vérerek egészségének.

Ezenkívül számos módszer létezik a vérnyomás fenntartására.

Íme néhány tipp, amelyet első lépésként megtehet az étel- és italfogyasztási szokások megváltoztatása a vérnyomás növelése érdekében:

  • Egyél gyakrabban kisebb adagokat.
  • Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, különösen a finomított szénhidrátokat.
  • Igyon több vizet és korlátozza az alkoholt.

Ha kérdése van az alacsony vérnyomású élelmiszerek listájának típusaival és szabályaival kapcsolatban, forduljon orvoshoz a Jó Doktor pályázati szolgáltatásban.

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!