Az idősek gimnasztikája számos előnnyel jár, íme egy útmutató!
Az életkor előrehaladtával a test egyes szerveinek működése és teljesítménye csökken. Az idősek (idősek) számos módon tehetnek edzettségük megőrzése érdekében, ezek egyike a testmozgás. Nemcsak a fizikai, időskori mozgásról azt tartják, hogy a mentális egészséget is támogatja.
Tehát milyen előnyökkel jár az időskori testmozgás? Hogyan kell csinálni? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!
Olvassa el még: Élelmiszer idősek számára, ne csak légy puha, figyeljen a táplálkozásra, Íme az útmutató
Mi az időskori testmozgás?
A gimnasztika rendszeres, irányított és tervezett mozgások sorozata, amelyeket egyedül vagy csoportosan hajtanak végre. A cél a szervezet vagy a test funkcionális képességének javítása.
A torna az izomerő, az ízületi hajlékonyság, a mozgás mozgékonysága, a test egyensúlya, az állóképesség, az állóképesség és a fittség növelésére szolgáló testmozgás is egy formája.
Eközben egy tanulmány szerint az idősek tornája az Ifjúsági és Sportminisztérium által 2007-ben kezdeményezett program az idősek fizikai erőnlétének növelésére.
Jelenleg a gyakorlatot különböző helyeken, például integrált szolgálati helyeken (posyandu), egészségügyi klinikákon, közösségi egészségügyi központokban (puskesmas) az idősotthonokig engedélyezték.
Egészségügyi előnyök
Ha rendszeresen végezzük, az időskori testmozgás pozitív hatással lehet a szervezetre. Íme néhány jótékony hatása a testmozgásnak az egészségre:
- Fenntartani és javítani a fizikai erőnléti szintet
- A fizikai egészség optimalizálása (izomerő, hajlékonyság, egyensúly és hajlékonyság, valamint mozgási sebesség)
- Lassítja a degeneratív betegségek kialakulását az életkorral
- A tartalék tápellátás védelme és javítása, hogy ne legyen könnyen beteg
- Támogatja a keringési rendszert, hogy ne legyen szív- és érrendszeri betegség, amely hajlamos az idősek támadására
- Növelje az immunitást
- Az alvás minőségének javítása
- Jó a mentális egészségnek
- Tartsa fenn az agy egészségét és a kognitív képességeket, hogy elkerülje az olyan betegségeket, mint a demencia és az Alzheimer-kór
- Minimalizálja a hangulati rendellenességek, például a stressz és a depresszió kockázatát
- Serkenti a mély légzést
- Támogatja számos belső szerv, például a vesék működését és teljesítményét
- Simítsa az emésztőrendszert és ürítsen.
Olvassa el még: Időskorúak degeneratív betegségeinek listája: a cukorbetegségtől a csontritkulásig
Útmutató az idősek gimnasztikájához
Általánosságban elmondható, hogy az idősek gimnasztikai technikái szinte nem különböznek a gimnasztikától általában. Előfordulhat azonban, hogy a mozgás gyakoriságát és időtartamát módosítani kell. Íme a szakaszok és a dolgok, amelyeket tudnia kell az idősek gimnasztikájáról:
Az időskori testmozgás szakaszai
A Muhammadiyah Semarang Egyetem által közzétett kiadvány szerint legalább vannak szakaszok, amelyeket figyelembe kell venni az időskori gimnasztika során, nevezetesen:
Bemelegítés
A bemelegítés a torna megkezdése előtt történik. A cél a testfunkciók, testrészek felkészítése arra, hogy a torna során nehezebb mozdulatokat is el tudjanak fogadni és végrehajtani. A bemelegítés minimálisra csökkentheti az edzés közbeni sérülések előfordulását.
A bemelegítés könnyű mozdulatokkal végezhető. Az idősek szívritmus-emelkedés és testhőmérséklet-emelkedés (1-2°C) után kezdhetik meg a magmozgásokat, amit izzadás jelez.
Alap gyakorlat
A bemelegítés befejezése után az idősek megkezdhetik a magmozgásokat vagy az úgynevezett kondicionáló szakaszt. Nincsenek speciális mozgások az idősek gimnasztikája számára. A mozgás az edzési igényeknek megfelelően állítható.
Hűtés
A gimnasztika nagyon fontos szakasza a lehűlés. A cél a test állapotának helyreállítása, mint az edzés során végzett nehéz mozgások előtt.
A lehűlés, vagy más néven nyugtatás általában mozgások formájában történik nyújtás nem olyan intenzív gyakorisággal, mint az alaptorna. Ebben a szakaszban a pulzusszám és a testhőmérséklet csökkenni kezd, beleértve az izzadást is.
Ezen túlmenően a hűtés célja a vér visszajuttatása a szívbe, hogy újra oxigént kapjon, és megakadályozza, hogy a vér összegyűljön a lábak és a karok izmaiban.
Szempontok, amelyekre figyelni kell
Az idősek gimnasztikája különbözik a gimnasztikától általában. Ennek során számos dolgot figyelembe kell venni, nevezetesen:
- A gimnasztikai mozgások dinamikusak vagy változóak
- A gimnasztikát szakaszosan végzik (bemelegítés, alaptorna, lehűlés)
- A gimnasztikai mozgásokat fokozatosan hajtják végre, a könnyűtől a lassútól a nehézig
- Az edzés javasolt időtartama 15-30 perc minden edzésen
- Az edzés ideális időpontja a reggel
- Az ajánlott heti gyakorlatok gyakorisága háromszori, maximum ötszöri. Heti hat-hét edzés nem ajánlott, mert a szervezetnek elegendő időre van szüksége a helyreállítási folyamathoz.
Nos, ez egy áttekintés az időskori gimnasztikáról és annak különféle egészségügyi előnyeiről. Ügyeljen a fenti lépésekre és irányelvekre, hogy minimalizálja a sérülések és a nem kívánt dolgok kockázatát, igen!
Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!