Az idősek gimnasztikája számos előnnyel jár, íme egy útmutató!

Az életkor előrehaladtával a test egyes szerveinek működése és teljesítménye csökken. Az idősek (idősek) számos módon tehetnek edzettségük megőrzése érdekében, ezek egyike a testmozgás. Nemcsak a fizikai, időskori mozgásról azt tartják, hogy a mentális egészséget is támogatja.

Tehát milyen előnyökkel jár az időskori testmozgás? Hogyan kell csinálni? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!

Olvassa el még: Élelmiszer idősek számára, ne csak légy puha, figyeljen a táplálkozásra, Íme az útmutató

Mi az időskori testmozgás?

A gimnasztika rendszeres, irányított és tervezett mozgások sorozata, amelyeket egyedül vagy csoportosan hajtanak végre. A cél a szervezet vagy a test funkcionális képességének javítása.

A torna az izomerő, az ízületi hajlékonyság, a mozgás mozgékonysága, a test egyensúlya, az állóképesség, az állóképesség és a fittség növelésére szolgáló testmozgás is egy formája.

Eközben egy tanulmány szerint az idősek tornája az Ifjúsági és Sportminisztérium által 2007-ben kezdeményezett program az idősek fizikai erőnlétének növelésére.

Jelenleg a gyakorlatot különböző helyeken, például integrált szolgálati helyeken (posyandu), egészségügyi klinikákon, közösségi egészségügyi központokban (puskesmas) az idősotthonokig engedélyezték.

Egészségügyi előnyök

Ha rendszeresen végezzük, az időskori testmozgás pozitív hatással lehet a szervezetre. Íme néhány jótékony hatása a testmozgásnak az egészségre:

  • Fenntartani és javítani a fizikai erőnléti szintet
  • A fizikai egészség optimalizálása (izomerő, hajlékonyság, egyensúly és hajlékonyság, valamint mozgási sebesség)
  • Lassítja a degeneratív betegségek kialakulását az életkorral
  • A tartalék tápellátás védelme és javítása, hogy ne legyen könnyen beteg
  • Támogatja a keringési rendszert, hogy ne legyen szív- és érrendszeri betegség, amely hajlamos az idősek támadására
  • Növelje az immunitást
  • Az alvás minőségének javítása
  • Jó a mentális egészségnek
  • Tartsa fenn az agy egészségét és a kognitív képességeket, hogy elkerülje az olyan betegségeket, mint a demencia és az Alzheimer-kór
  • Minimalizálja a hangulati rendellenességek, például a stressz és a depresszió kockázatát
  • Serkenti a mély légzést
  • Támogatja számos belső szerv, például a vesék működését és teljesítményét
  • Simítsa az emésztőrendszert és ürítsen.

Olvassa el még: Időskorúak degeneratív betegségeinek listája: a cukorbetegségtől a csontritkulásig

Útmutató az idősek gimnasztikájához

Általánosságban elmondható, hogy az idősek gimnasztikai technikái szinte nem különböznek a gimnasztikától általában. Előfordulhat azonban, hogy a mozgás gyakoriságát és időtartamát módosítani kell. Íme a szakaszok és a dolgok, amelyeket tudnia kell az idősek gimnasztikájáról:

Az időskori testmozgás szakaszai

A Muhammadiyah Semarang Egyetem által közzétett kiadvány szerint legalább vannak szakaszok, amelyeket figyelembe kell venni az időskori gimnasztika során, nevezetesen:

Bemelegítés

A bemelegítés a torna megkezdése előtt történik. A cél a testfunkciók, testrészek felkészítése arra, hogy a torna során nehezebb mozdulatokat is el tudjanak fogadni és végrehajtani. A bemelegítés minimálisra csökkentheti az edzés közbeni sérülések előfordulását.

A bemelegítés könnyű mozdulatokkal végezhető. Az idősek szívritmus-emelkedés és testhőmérséklet-emelkedés (1-2°C) után kezdhetik meg a magmozgásokat, amit izzadás jelez.

Alap gyakorlat

A bemelegítés befejezése után az idősek megkezdhetik a magmozgásokat vagy az úgynevezett kondicionáló szakaszt. Nincsenek speciális mozgások az idősek gimnasztikája számára. A mozgás az edzési igényeknek megfelelően állítható.

Hűtés

A gimnasztika nagyon fontos szakasza a lehűlés. A cél a test állapotának helyreállítása, mint az edzés során végzett nehéz mozgások előtt.

A lehűlés, vagy más néven nyugtatás általában mozgások formájában történik nyújtás nem olyan intenzív gyakorisággal, mint az alaptorna. Ebben a szakaszban a pulzusszám és a testhőmérséklet csökkenni kezd, beleértve az izzadást is.

Ezen túlmenően a hűtés célja a vér visszajuttatása a szívbe, hogy újra oxigént kapjon, és megakadályozza, hogy a vér összegyűljön a lábak és a karok izmaiban.

Szempontok, amelyekre figyelni kell

Az idősek gimnasztikája különbözik a gimnasztikától általában. Ennek során számos dolgot figyelembe kell venni, nevezetesen:

  • A gimnasztikai mozgások dinamikusak vagy változóak
  • A gimnasztikát szakaszosan végzik (bemelegítés, alaptorna, lehűlés)
  • A gimnasztikai mozgásokat fokozatosan hajtják végre, a könnyűtől a lassútól a nehézig
  • Az edzés javasolt időtartama 15-30 perc minden edzésen
  • Az edzés ideális időpontja a reggel
  • Az ajánlott heti gyakorlatok gyakorisága háromszori, maximum ötszöri. Heti hat-hét edzés nem ajánlott, mert a szervezetnek elegendő időre van szüksége a helyreállítási folyamathoz.

Nos, ez egy áttekintés az időskori gimnasztikáról és annak különféle egészségügyi előnyeiről. Ügyeljen a fenti lépésekre és irányelvekre, hogy minimalizálja a sérülések és a nem kívánt dolgok kockázatát, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!