hunterpage.net

Terhesség alatt meg kell válogatni a gyakorlatok típusát. Ennek az az oka, hogy nem minden sportot végezhetnek a terhes nők. Nem kell aggódnia, mert Kegel gyakorlatokat végezhet terhes nők számára, amelyek számos előnnyel járnak.

Olvassa el még: Tudnia kell, ez egy jó és helyes alvási pozíció terhes nők számára

Mik a Kegel gyakorlatok terhes nők számára?

A Kegel-torna terhes nők számára a medencefenék gyakorlatának egy formája, amelyet a medence és a nemi szervek izmainak megtartásával és ellazításával végeznek.

Ez a gyakorlat segíthet megerősíteni a hólyagot, a méhet (méh) és a vastagbelet támogató izmokat. Nos, ha megerősíti ezeket az izmokat a terhesség alatt, akkor nyugodtabbá válhat, és szabályozhatja az izmokat a vajúdásra és a születésre való felkészülés során.

Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni, nem kell ide jönnöd tornaterem edzeni ezeket az izmokat. A Kegel gyakorlatokat a napi rutin részeként végezheti.

A Kegel gyakorlatok előnyei terhes nők számára

Ha Kegel-gyakorlatokat végez a terhesség alatt, számos előnnyel jár. Íme a Kegel-gyakorlatok előnyei a terhes nők számára, amelyeket tudnia kell.

Javítsa a hólyag szabályozását

Ahogy a baba tovább növekszik, a méh megnövekszik, ami nyomást gyakorolhat a medencefenékre. Ha a medencefenék izmai gyengék, vizelet-inkontinenciát (UI) vagy vizeletszivárgást tapasztalhat, ami azt jelenti, hogy nehézségei lehetnek a vizelettartásban.

Ne feledje, hogy a harmadik trimeszterben lévő nők különösen hajlamosak erre az állapotra. Nos, ez a Kegel gyakorlat csökkentheti vagy teljesen megakadályozhatja ezt az állapotot.

Csökkentse a fájdalmat a vajúdás során

Az erős medencefenék segíthet a vajúdás alatti fájdalom csökkentésében is. Ha Kegel-gyakorlatokat végez, megtanulja, hogyan ellazítsa el a medencefenék izmait.

Ez a tudás nagyon hasznos a szülés során. Az izmok ellazítása lehetővé teszi, hogy a baba simán kijöjjön.

Rövidebb szállítás

A Firstcry.com beszámolója szerint számos tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeresen Kegel-gyakorlatokat végző terhes nőknek rövidebb a szülési ideje.

Javítsa a vérkeringést

Terhesség alatt nem ritka, hogy a terhes nők aranyérrel (cölöpökkel) szenvednek, amelyek nagyon fájdalmasak. A Kegel gyakorlatok elvégzése fokozhatja a vérkeringést a medence területén, ezáltal csökkentve az aranyér lehetőségét.

Erősíti a medencét támogató szerveket

A hüvelyi szülés a kismedencei szervek prolapsusának egyik lehetséges oka, amikor a méh, a húgycső vagy a belek meglazulnak a hüvelyben. A terhesség és a hüvelyi szülés ugyanis gyengítheti a medencefenék izmait.

Nem tud megfelelő támogatást nyújtani a kismedencei szervek számára. Orvosa Kegel gyakorlatokat javasolhat a kezelési terv részeként.

Csökkenti a széklet inkontinencia kockázatát (széklet inkontinencia)

A széklet inkontinencia olyan állapot, amely miatt a széklet szivárog, mielőtt a mosdóba menne. Nos, a Kegel-gyakorlatok erősíthetik a végbélizmokat, hogy megakadályozzák ezt az állapotot.

Olvassa el még: A terhességi gyakorlat 6 előnye: Egészséges magzat a zökkenőmentes szülésért

Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat terhes nők számára?

Ha Kegel-gyakorlatokat szeretne végezni, először konzultáljon orvosával, hogy mikor van erre a megfelelő időpont. A Kegel gyakorlatokat fekve, állva vagy akár ülve is végezheti.

A következő egy egyszerű módja annak, hogy Kegel-gyakorlatokat végezzenek terhes nők számára, amint azt az American Pregnancy Association jelentette.

Találja meg a megfelelő izmokat

Számos módszer létezik a Kegel-izmok megtalálására. Először is behelyezhet egy tiszta ujját a hüvelybe, és megpróbálhatja összenyomni az azt körülvevő izmokat.

Másodszor, úgy gyakorolhat, mintha leállítaná a vizelet áramlását. Ezt a második módszert azonban óvatosan kell végrehajtani.

Tartsa meg az izmot, majd lazítson

Ha megtalálta a medencefenék izmait, nyomja meg vagy húzza össze 5-10 másodpercig, majd lassan lazítsa meg őket. 10-20 alkalommal megismételheti.

Amikor ezt teszi, ne felejtse el először mindig kiüríteni a hólyagját.

Elkerülendő dolgok

Számos dolgot el kell kerülnie, ha terhes nőknek végzett Kegel-gyakorlatokat, ezek a következők:

• A has behúzása
• Ne lélegezzen
• Mozgassa a lábakat
• Fogja meg a fenék és a gyomor izmait
• Ne próbáljon meg Kegel-gyakorlatokat végezni vizelés közben, mert ez gyengítheti az izmokat és növelheti a húgyúti fertőzés kockázatát
• Ne tegyük túlzottan, mert emiatt megfeszülhet vizeléskor vagy székletürítéskor

Nos, ez az információ a Kegel-gyakorlatokról terhes nők számára. A legjobb, ha ezt megelőzően konzultál orvosával.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!