A zabpehely 12 jótékony hatása lehet antioxidáns, és sikeressé teheti az egészséges táplálkozást

Napról napra egyre nagyobb az igény az egészséges életmódra. A tápanyagban gazdag és egészséges ételválasztás, mint pl zabpehely legyen a napi szénhidrátbevitel forrása. Mert tényleg hasznos zabpehely sok fajta az egészségért.

Kalóriatartalom zabpehely viszonylag alacsony, ezért ez az élelmiszer biztonságosabb fogyasztásra. Haszon zabpehely Általában ez az, ami az egészséges táplálkozási minták ínyenceinek hátterévé válik, hogy étkezési menüként válasszák.

Ezen kívül még mindig sok előnye van zabpehely más dolgokat is tudnod kell, tudod. További részletekért lássuk az alábbi magyarázatot, gyerünk.

Olvassa el még: Igaz, hogy a feldolgozott zabpehely fogyasztása hatékony a fogyásban?

A zabpehely fő összetevője

Zabpehely készült zab. Latin néven ismert Avena sativa, zab egy gabona, amelyet széles körben termesztenek Észak-Amerikában és Európában.

Zab maga az egyik legegészségesebb búzafajta a világon. Gluténmentes, kiváló vitamin-, ásványianyag-, rost- és antioxidánsforrás. Ban,-ben zab Létezik egy energiaforrás-szál is, az úgynevezett béta-glükán.

Más gabonaféléktől eltérően, zab több fehérjét tartalmaz, mint zsírt. A piacon különféle típusokat találhat zab, kezdve az egész formától, már őrölt, a sima textúrájú, mint a liszt és az elkészítéshez használt alapanyagokig zabpehely.

Tápanyagok a zabpehelyben

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának jelentése szerint egy csésze zabpehely főtt számos tápanyagot tartalmaz, beleértve a következőket:

  • 166 kalória
  • 5,94 gramm fehérje
  • 4 gramm élelmi rost
  • 3,56 gramm zsír

Olvassa el még: A koriander egészségügyi előnyei: a test immunitásának fokozásától az arc méregtelenítéséig

A zabpehely előnyei

Zab ízlés szerint többféleképpen fogyasztható. Kezdve közvetlenül fogyasztva, sütemények készítésekor a liszt helyettesítésére szolgáló alapanyagként használják. Még zabkása is belőle zabpehely.

Zabpehely az étel egyik formája zab a leginkább feldolgozott. Az állaga általában lágy, és csak forrásban lévő vizet igényel.

Általában reggeli menüként szolgálják fel, lássunk néhány előnyt zabpehely a különböző forrásokból származó jelentések szerint a szervezet egészsége érdekében.

Antioxidánsok forrása

Haszon zabpehely Az első az antioxidánsok forrása. Ez a tartalomnak köszönhető polifenolokamiben gazdag avenantramidok.

Avenantramidok az antioxidánsok egy csoportja, amelyekről úgy tartják, hogy csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Képes csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy növeli a termelést nitrogén-oxid a testben.

Nitrogén-oxid egy gázmolekula, amely segít tágítani az ereket, így a véráramlás egyenletesebbé válik. A gyulladást és a viszketést is csökkenti.

Stabilizálja a vércukorszintet

Az egyik tipikus összetevő, amelyet fogyasztáskor kapunk zabpehely nevű rost béta-glükán. Ez a rost vízben oldódik, és javíthatja az inzulinválaszt és csökkentheti a vércukorszintet.

Ezek az előnyök teszik zabpehely a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára ajánlott étel legyen az étrendjükben. A cél a vércukorszint szabályozásának elősegítése, hogy normális maradjon.

Ezt támasztja alá egy tanulmány, amely szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők érzik ennek előnyeit zabpehely hatékony a vércukorszint szabályozásában.

Az optimális hatékonyság érdekében győződjön meg róla zabpehely amelyet elfogyasztunk, teljesen cukormentes, mind a gyümölcsökből, mind a mézből származik.

Csökkenti a vastagbélrák kockázatát

Egy Nagy-Britanniában és Hollandiában végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeresen rostban gazdag ételeket fogyasztó emberek, mint pl zab, alacsony a bélrák kialakulásának kockázata.

Ez a tanulmány azt is kijelenti, hogy minden további 10 gramm rost után zab akár 10 százalékkal is csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

Segíts fenntartani a fittséget

Zabpehely Szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiaforrások lehetnek a napi tevékenységek támogatásához.

A lifehack.com szerint zab amely 45 perctől 1 óráig fogyasztott és felszívódik a szervezet anyagcseréjében, jelentősen növelheti a szervezet állóképességét.

Jó tápanyagforrás

A medicalnewstoday.com jelentései amellett, hogy szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, zabpehely számos hasznos tápanyagot is tartalmaz, mint például magnézium, vas, foszfor, cink-, folsav, réz, B-1 és B-5 vitaminok.

Tartalma is kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú, így azt állítják, hogy orvosilag biztonságosabb, mint más típusú élelmiszerek.

Javítsa a koleszterinszintet

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fogyasztás zabpehely A koleszterinszint csökkentésében is szerepet játszik. Egy egészségügyi folyóiratban 2014-ben például azt írták, hogy zabpehely Hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, ha naponta legalább 3 grammot fogyaszt.

A tanulmány alátámasztó tényeket is közöl a rostok szerepével kapcsolatban béta-glükán ez ellen.Ez a rost bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet alacsony sűrűségű lipoprotein vagy más néven rossz koleszterin.

A healthline.com szerint zab C-vitaminnal együtt szedve hatékony kombinációja fokozza az LDL-koleszterint oxidáló epetermelést.

Sajnos nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a rostok növelhetik a nagy sűrűségű fehérje vagy a jó koleszterin szintjét.

Olvassa el még: Szeressük a testünket a koleszterinszint csökkentésével, íme, hogyan!

Simítsa az emésztőrendszert

Rost béta-glükán amely be van kapcsolva zabpehely számos előnye van. Az említetteken kívül ez a rost olyan anyagot is képes képezni, amely a szervezetbe kerülve vízzel keverve gélréteghez hasonlít.

Ez a réteg táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, aminek hatására szaporodnak. Így a belek egészségesebbé válnak, és az emésztőrendszer simábbá válik.

Egy kis tanulmány a hatásait is vizsgálta zabpehely bakteriális növekedés ellen. Az eredmények azt a tényt mutatták ki, hogy ez az étel jó hatással van a jó baktériumok növekedésére a szervezetben.

Segíts a bőrápolásban

Nem csak az egészséges étkezés, hanem az előnyök is zabpehely a bőrt is egészségesebbé teheti. A benne lévő vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag zabpehely képes úgy működni hidratáló amely hidratálja a bőrt.

Nem csak az zabpehely Segíti a száraz bőr hidratálását is azáltal, hogy egy okkluzív réteget képez az arc felszínén, amely megtartja a vizet a bőrben.

bőrápolás készült zabpehely Az is ismert, hogy képes megvédeni a bőr egészségügyi problémáit, például a nátrium-lauril-szulfát (SLS) okozta irritációt.

Tartsa meg a súlyt

Zabpehely a megfelelő étel a fogyókúrázók számára, hogy jóllakjanak az egészség károsodása nélkül. Mivel ez az étel szénhidrátforrás, vitaminokkal, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak.

Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, fogyasztó zabpehely segíthet a fogyni próbáló személyek táplálkozási szükségleteinek kielégítésében is. Zabpehely Sok rostot is tartalmaz, ami megkönnyíti az emberek számára a jóllakottság érzését.

Egy tanulmány még azt is megemlíti, hogy a fogyasztás hatásai zabpehely Az étvágyon a jóllakottság növelése és az étvágy csökkentése legalább a következő 4 órában.

Csökkentse az asztma kockázatát

Az asztma egy olyan betegség, amely gyermekkorban gyakori. Különféle tanulmányok bizonyítják, hogy többféle élelmiszer létezik, amelyek növelhetik és csökkenthetik a betegség kialakulásának kockázatát.

Például egy tanulmányt 3781 gyermek bevonásával végeztek, hogy megvizsgálják bizonyos típusú ételekre adott reakcióikat.

Az eredmények azt mutatják, hogy a gyermekek, akik fogyasztanak zab első étkezésként 5 éves korukban kisebb az asztma kialakulásának kockázata, mint más gyermekeknél.

kívül zabSzámos egyéb élelmiszer is létezik, amelyek szintén csökkentik az asztma kialakulásának kockázatát, beleértve a búzát, a rozsot, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a halat és a tojást.

Növelje az állóképességet

A fitnessmagazine.com jelentése szerint testünket nap mint nap baktériumok és vírusok milliói támadják meg.

Ennek leküzdésére tartalom béta-glükán tovább zab erősítheti az immunrendszert – idézi Vaclav Vetvica, a University of Louisville (USA) orvosi folyóiratának PhD kutatása.

Ennek oka először is az, hogy szinte minden immunsejtnek van egy speciális része, amelyet a rögzítésre terveztek béta-glükán. Másodszor, ez a rost optimalizálhatja a fehérvérsejtek teljesítményét is, hogy megölje a rossz baktériumokat és vírusokat, amelyek megtámadják a szervezetet.

A székrekedés leküzdése

A nehéz székletürítés minden bizonnyal kényelmetlenül érzi magát. Ez az egészségi rendellenesség amellett, hogy puffadást érez a gyomorban, nem ritkán a szervezet különböző szerveire is hatással van.

Az egyik előny zabpehely maga a probléma megoldása. A benne lévő rosttartalom elősegítheti a széklet mozgásának fenntartását az emésztőrendszerben, gyomorégést és székelési ingert okozva.

Az időseknél gyakran tapasztalt székrekedés is leküzdhető fogyasztással zabpehely rutinszerűen. A healthline.com jelentése szerint a gabonafélék héjából származó rostokban gazdag zabkorpa hatékonynak bizonyult az idősek székrekedésének leküzdésében.

Hogyan kell használni a zabpelyhet

Mint korábban említettük, zab többféleképpen is bemutatható. Néhány közülük a következő:

Élelmiszerként fogyasztva

Amellett, hogy egyenesen eszik, és süteményt készítenek belőle, ez a legnépszerűbb étkezési mód zab az, hogy elkészítsem zabpehely. Általában ez a menü 10-60 percre elkészíthető a következő eljárással.

Hozzávalók:

  1. csésze őrölt zab
  2. 1 csésze (250 ml) víz vagy tej
  3. Egy csipet só

Elkészítés módjai:

  1. Először a három hozzávalót tedd egy serpenyőbe, és forrald fel.
  2. Csökkentse a hőt, és időnként keverje meg a zabpelyhet, amíg igazán puha lesz.
  3. Az ízek hozzáadásához különféle gyümölcsöket is hozzáadhat, például almát, banánt, epret és másokat. Az agarhoz szórható diófélék, magvak és joghurt is zabpehely jobb íze van, ha megeszi.

Bőrápoló összetevőként

Olyan bőrápoló termékeket is választhat, amelyek tartalmazzák zabpehely lépésként, hogy bőre egészségesebb legyen.

Ha azonban természetesebb utat szeretne, akkor művelheti is zabpehely mindennapi arcradírozáshoz és arctisztításhoz használható összetevőként. Csak add hozzá vízzel és mézzel, és szerezd meg álmaid ragyogó arcát.

Zabpehely diétához

Ha megnézzük a zabpehely alacsony kalóriatartalmát, nem csoda, hogy egyesek ezt az ételt tartják a fogyókúrás étrend alappilléreként.

Elvileg a zabpehely ennél a diétánál nem csak zabpelyhet eszik, hanem azt is, hogy egy nap alatt egy vagy két étkezés fő tápláléka a zabpehely.

Ennek a zabpehely diétás tervnek két fázisa van, amelyet követnie kell. Azaz:

  • 1. fázis: Egyél zabpelyhet naponta háromszor az első héten. Ebben a fázisban teljes zabot érdemes fogyasztani, nem instant zabpelyhet, gyümölcsöt zabpehellyel vagy uzsonnára fogyaszthatunk.
  • 2. fázis: Az első hét után zabpelyhet fog enni napi egy vagy két alkalommal, más egészséges, alacsony zsírtartalmú ételek mellett. Itt instant zabpelyhet és szaporított gyümölcsöt is fogyaszthatsz.

Hatékony fogyás

A Healthline.com oldal azt írja, ha követed diéta terv Így fogyhatsz. Ennek oka az ehhez a diétához szükséges zabpehely alacsony kalória- és zsírtartalma.

Ha a táplálkozásix.com oldalon található adatokra hivatkozik, a zabpehely kalóriatartalma minden adagban (234 gramm), ami körülbelül 166 cal. Körülbelül ennyi kalóriát költhet el sétálással 45 percig.

Maga a zabpehely rostban gazdag étel, ezért ez az étel hosszabb ideig képes teltségérzetet kelteni, mint más ételek. A rosttartalom az emésztőrendszerednek is jót tesz, tudod.

A zabpehely előnyei az arcbőr számára

A zabpehelynek különféle előnyei vannak az arcbőr számára, amelyeket tudnia kell. Többek között a nedvesség fenntartása és az elhalt hámsejtek eltávolítása.

Ezen előnyök bizonyításához számos tanulmánynak először maszkokat kell készítenie zabpehelyből. Ahogy azt Martina Dwi Setyawati, a Sebelas Maret Egyetem munkatársa tette a projekt zárójelentésében.

Martina ismeri a zabpehely jótékony hatását az arcra, hiszen nemcsak zabpehelyből, hanem zöld teából is készít maszkot.

Zabpehely maszk hidratáló arcra

Egy másik tanulmány, amelyet Erika Dewinda Kristy végzett, ezt a zabpehely maszkot adalékanyagok nélkül készítette.

A zabpehely maszk előnyeinek bizonyítására Erika 10, 30-45 év közötti, száraz bőrre jellemző résztvevőt vont be kutatásába. Ebben a vizsgálatban a zabpehely maszk és a barna rizs maszk hatását is összehasonlították.

A tanulmány megállapította, hogy a zabpehely maszkokban az arc hidratálásához szükséges zsírtartalom több, mint a barna rizsmaszkokban. Tehát a kutatások azt mutatják, hogy a zabpehely maszkok jobban és gyorsabban növelik az arcbőr nedvességtartalmát.

Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!