hunterpage.net

Nem kevés nő tapasztal súlyos fájdalmat a PMS alatt és a menstruáció alatt. Néha a fájdalmat olyan nehéz elviselni, és megnehezíti a mozgást.

Az alvási tevékenység zavart volt, mert a fájdalom megnehezítette az alvást. Te is közéjük tartozol?

Ha igen, nézzünk meg néhány tippet a menstruációs fájdalmak csökkentésére alvó helyzetben!

A legjobb alvási pozíció a menstruációs fájdalom csökkentésére

Akár menstruál, akár nem, a rossz alvási pozíció fájdalmat és kényelmetlenséget is okozhat.

Menstruációs fájdalommal kombinálva rosszabbodik. Akkor milyen alvási pozíció alkalmas a menstruációs fájdalom csökkentésére? Íme a magyarázat!

1. Magzatpóz

Ha általában hanyatt vagy hason alszik, próbálja ki a magzati alvó pozíciót ill magzatpóz. Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan alvási pozíció, mint amikor az anyaméhben vagyunk.

Ez az egyik legjobb pozíció a menstruáció alatti hasi fájdalom enyhítésére, és azok, akik általában az oldalukon alszanak, könnyen alkalmazkodnak.

Ez a pozíció enyhíti a hasizmokra nehezedő nyomást, és a legjobb alvási pozíció a feszültség enyhítésére, amely súlyosbíthatja a görcsöket.

Az ilyen összegömbölyödött testhelyzetben történő alvás másik pozitív oldala, hogy a szivárgás lehetősége minimálisra csökkenthető, mivel a lábad össze van nyomva, és az egyik oldalon pihensz.

Hátránya, hogy a hát alsó része természetellenes helyzetbe ível, ha túl szorosan összebújunk. Ha éjszaka nem sokat változtat alvási testhelyzetén, az egész éjszakai összegömbölyödés hát- és vállfájdalmat okozhat.

Olvassa el még: Túlzott menstruációs fájdalom, mik az okai és a veszélyei?

2. Hanyatt fekve

Ha nem érzi jól magát a göndörített pozícióban, aludhat hanyatt is. A háton fekvésnek számos előnye van. Ez a pozíció megkönnyebbülést nyújt a gerincnek, mivel ez egy nagyon természetes pozíció.

Ráadásul a kezek, lábak és vállak nem szorulnak a test alá, így ezek az izmok is eléggé ellazulnak. Ez a pozíció kisebb veszélyek közé tartozik a vérszivárgás és a foltok.

Olvassa el még: 10 oka annak, hogy menstruációs fájdalmai vannak, de nincs menstruációja

Tippek a jobb éjszakai alváshoz menstruációs fájdalom esetén

A jó alvási pozíció mellett a menstruációs fájdalmat is csökkentheti az alábbi tippek betartásával!

1. Jógázni

Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga segíthet csökkenteni a menstruációs görcsök okozta fájdalmat.

Ha lefekvés előtt végez néhány nyújtást, az ellazíthatja a testét, hogy elaludjon.

Olvassa el még: Hasznos a menstruációs fájdalom csillapításában, végezze el ezt a 3 jógamozdulatot menstruáció közben!

2. Meleg borogatás

Ha görcsöket vagy derékfájást tapasztal, próbáljon borogatást használni meleg vizes palackkal ill forró csomag enyhítésére.

Helyezzen meleg borogatást a matrac alá, közvetlenül a hasa alá, hogy fekve tudjon egy kicsit ellazulni.

A meleg borogatás segíthet megszabadulni a menstruáció alatti fájdalomtól. Ezen túlmenően, ha lefekvés előtt vesz egy forró zuhanyt, az is segíthet a szervezetnek ellazulni.

3. Tartsa hidegen a szobahőmérsékletet

A menstruáció alatt a szervezetben lévő hormonok hajlamosak arra, hogy megemelkedjen a testhőmérséklet, és éjszaka felmelegedjen.

A menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban a testhőmérsékletet növelő hormonok megnehezíthetik az alvást. Szóval legyen hűvös a hálószobája, oké?

4. Tartsa be a megfelelő alvási mintát

Ha a menstruáció alatt alvászavarai vannak, a megfelelő alvási minták gyakorlása segíthet.

Kivonás képernyőidő (a képernyőre nézve) lefekvés előtt alakítson ki egy éjszakai rutint, és próbáljon meg egységes lefekvésidőt tartani.

5. Oldja a stresszt lefekvés előtt

Sok nő negatív hangulati tüneteket tapasztal a menstruációt megelőző napokban.

Ha a stressz megakadályozza az éjszakai alvást, próbáljon meg hallgatni egy pihentető zenét, vagy lazítson egy meleg fürdőben.

Olvassa el még: A dysmenorrhoea betegség rendkívüli menstruációs fájdalmat okoz, hogyan lehet leküzdeni?

6. Használjon kényelmes matracot

Fontos, hogy jó matracot válasszunk a hátfájástól szenvedőknek, ha a menstruáció során erős alhasi fájdalomtól szenvedünk.

A kellően szilárd és a test ívének megfelelően nem penészedő matrac kellően alátámasztja a hátat, miközben minimálisra csökkenti a fájdalmat.

7. Használjon elegendő párnát

Használjon párnát, hogy megvédje a gyomrát, amikor oldalt alszik. Ha hanyatt feksz, helyezd őket a lábad alá, hogy a lábad a szíved felett maradjon a vérkeringés javítása érdekében.

Ha az oldaladon alszik, használjon támasztékot a lábai között, hogy az alsó test izmait ellazulva tartsa. A lényeg az, hogy a hátad egy vonalban maradjon. Ügyeljen arra, hogy az alvópárna megfelelő magasságú legyen, hogy a nyak és a váll helyzete megfelelő legyen, igen.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!