hunterpage.net

A legtöbb fogamzóképes korú nő gyakran tapasztal kellemetlenséget a menstruáció előtt vagy más néven Premenstruációs szindróma (PMS). Hogyan kezeljük a hangulatot, amikor jön a PMS?

Ezt azért fontos tudni, mert a PMS-t tapasztaló felnőtt nők körülbelül 5-8%-a gyakran tapasztal enyhétől a súlyosig terjedő panaszokat. A megjelenő tünetek különböző tényezőktől függően változnak.

Olvassa el még: Gyakran előfordul, de sajnos a méhnyakráknak ez a 9 tünete nem valósul meg

Legyőzni a hangulatot a PMS alatt, meg kell tenni?

Figyeljen a PMS jelentkező jeleire és tüneteire! Fotó: Shutterstock.com

Bár a PMS alatti panaszok minden nőnél eltérőek lehetnek, az átlagos tünetek a következők:

• A mellkas feszesebbnek érzi magát
• Feldagadt
• Könnyen éhes
• Gyorsan elfáradt
• Aknés bőr
• Izom fájdalom
• A hangulat és az érzelmek változásai, például ingerlékenység és ingerlékenység
• Depresszió

Ezek a tünetek általában körülbelül 1-2 héttel a menstruáció előtt jelentkeznek. Maga az ok nem ismert pontosan, de az ösztrogén és a progeszteron hormonok egyensúlyhiányának gyanúja erős tényező, ami miatt a PMS előfordulhat.

Bár nagyon bosszantónak tűnik, a PMS-t számos egyszerű módszerrel le lehet küzdeni, különösen a hangulatváltozásokkal kapcsolatosan.

Olvassa el még: Nehéz teherbe esni a menstruációs fájdalom jelei? Ez a Tény

Hogyan kezeljük a hangulati ingadozásokat a PMS alatt

Íme néhány ajánlás az életmód megváltoztatására, hogy megbirkózzanak a PMS alatti hangulati ingadozásokkal:

1. Tartsa be a diétát

Ügyeljen a napi étrendre, amikor PMS-ben szenved. Fotó: Shutterstock.com

Amikor PMS jelentkezik, együnk kisebb adagokat, de gyakrabban, hogy csökkentsük a puffadást. Válasszon olyan ételeket, amelyek magas összetett szénhidrát tartalmúak, például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek.

Adjon hozzá egy napi étrendet magas kalciumtartalmú ételekkel. Csökkentse a magas sótartalmú ételek fogyasztását, és kerülje az alkoholt és koffeint tartalmazó ételek vagy italok fogyasztását.

2. Végezzen könnyű gyakorlatokat

Rendszeresen végezzen könnyű testmozgást és egyen tápláló ételeket. Fotó: Freepik.com

Edzés közben a szervezet hormonokat termel endorfinok amely segíthet csökkenteni a PMS panaszokat és csökkenteni a hangulati ingadozásokat.

Naponta legalább 30 percet edzhet gyaloglással, kerékpározással, úszással vagy aerobikkal.

3. Lazítás

Legyen nyugodt az elméje. Fotó: Freepik.com

Úgy gondolják, hogy a test ellazítása helyreállítja a jobb hangulatot és csökkenti a PMS okozta feszültséget.

A menstruáció előtt korán feküdjön le, és végezzen mély, lassú légzőgyakorlatokat. Ezenkívül végezzen könnyű masszázst a testén, hogy csökkentse az izomfeszültséget, és gyakoroljon jógát a stressz enyhítésére.

4. Gyógyszerek

Fontolja meg a gyógyszeres kezelést, ha a fenti tippek nem tudták csökkenteni a PMS-panaszokat. De ne feledje, először mindig forduljon panaszával a legközelebbi orvoshoz, hogy megkapja a megfelelő tájékoztatást és kezelést.