Nem csak jóllakott, a gyomorba kerülő ételnek meg kell felelnie ennek az 5 egészséges kritériumnak

Ha egészséges testet szeretne, akkor legalább azzal kell kezdenie, hogy tudja, mik az egészséges táplálkozás kritériumai. Ne csak rázza a fejét attól tartva, hogy ijesztő diétás feltételekkel kell szembenéznie. Az egészséges táplálkozás kritériumainak teljesítése a napi menüben nem olyan nehéz, mint gondolná.

Amellett, hogy különféle olcsó élelmiszer-alapanyagokból lehet beszerezni, az egészséges táplálkozás kritériumaival rendelkező diéta felállítása is viszonylag egyszerű.

Olvassa el még: Annak érdekében, hogy fitt maradjon, íme okos tippek az egészséges ételek kiválasztásához elfoglalt emberek számára

Egészséges táplálkozás kritériumai a napi menüben

Akkor melyek azok az egészséges ételek kritériumai, amelyeknek szerepelniük kell a napi étrendben, lássuk az alábbi magyarázatot.

Táplálkozási táplálék

Az első szó, ami eszedbe jut, amikor az egészséges táplálkozás kritériumai kifejezést hallod, valószínűleg a „diéta”. Valójában ez egyáltalán nem ezt jelenti.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az egészséges táplálkozás egyik kritériuma a tápláló élelmiszer. A szóban forgó tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, víz, vitaminok, rostok és ásványi anyagok.

A hopeindonesia.org jelentése szerint néhány példa a szervezet szükségleteinek megfelelő tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekre:

  1. A szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű gabonafélék
  2. Fehérje és zsír nyerhető tojásból, diófélékből, halból, csirkéből és húsból
  3. A zöldségek és gyümölcsök vitaminforrások, amelyeket beszerezhet a szervezet számára.

Az egészséges táplálkozás kritériumainak kiegyensúlyozottnak kell lenniük

Egyetlen élelmiszer sem tartalmazza az összes tápanyagot. Ezért a szervezetnek több mint egy vagy kétféle táplálékra lesz szüksége a megfelelő működéshez.

A szervezetnek számos különböző szükséglete van az egyes táplálkozási összetevőkre. Ezért kell a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet enni, hogy a szervezetben lévő szervek optimálisan működhessenek.

Nem csak, hogy a kiegyensúlyozott táplálékbevitel segíthet a sérült testsejtek fenntartásában és helyreállításában is. Így közvetve ez szerepet fog játszani az emberi növekedés és fejlődés folyamatában.

Például az embereknek általában legalább 2000 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy aktívak legyenek. Napi 25-29 gramm rostra is szüksége van. Innen legalább meg kell próbálni olyan ételmenüt enni, amely a két igényt megfelelően kielégíti.

Változatosnak kell lennie

Nem csak az unalom elkerülése végett, a különféle élelmiszer-összetevők választéka különböző tápanyagbevitelt is eredményez.

Például a vitaminszükséglet kielégítésére citrusfélék vagy szőlő fogyasztásával juthatunk C-vitaminhoz. Egy másik napon megpróbálhat sárgarépát enni, hogy A-vitaminhoz jusson, amely jót tesz a szem egészségének.

Megpróbálhat többféle tápanyagot bevinni ugyanannak az ételnek egy adagjában. Például egy tányér salátába tehetsz zöldségeket rostforrásként, kemény tojást, hogy fehérjét, gyümölcsöt pedig vitaminokhoz.

Tiszta

Az egészséges táplálkozás következő kritériuma a higiénia. Ez azért fontos, hogy minden táplálékfelvétel, amely a szervezetbe kerül, ne tartalmazzon káros csírákat és baktériumokat.

Sőt, jelenleg sok zöldség- és gyümölcsnövény használ peszticideket a betakarítás előtt. Tehát az élelmiszerek folyó vízzel történő mosása és megfelelő főzése csökkenti a szervezet megbetegedésének kockázatát.

Ne mosson friss élelmiszereket, például gyümölcsöt és zöldséget szappannal. Bár ez hatékonyan eltávolítja a kórokozókat és baktériumokat, ez a szokás emésztési rendellenességek, például hányinger, hányás és gyomorfájdalom kockázatát jelentheti.

Olvassa el még: Annak érdekében, hogy a nézet ne forogjon, ismerje fel a szédülés leküzdésének alábbi módjait

Nincs túl sokat feldolgozva

A healthline.com jelentései szerint a természetes vagy kevéssé feldolgozott élelmiszerek kiválasztása szintén az egészséges élelmiszer kritériumainak való megfelelés érdekében tett erőfeszítés. Ez azért van így, hogy az élelmiszer tápanyagtartalma ne csökkenjen túlságosan.

Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek általában túl sok cukrot, rossz zsírokat, finomított szénhidrátokat és tartósítószereket tartalmaznak. Mindezek az anyagok nem tesznek jót a szervezetnek, mert különféle egészségügyi problémákat okozhatnak.

Így annak ellenére, hogy finom az íze, és nem tart sokáig főzni, érdemes ezentúl természetesebb ételeket fogyasztani. Amellett, hogy egészségesek, általában ez a fajta élelmiszer nagyon kedvező áron is megvásárolható.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!