Hobbi a késői ébrenlét, más néven Night Owl? Vigyázat, ez egészségügyi kockázatot jelent

Ön az a típusú ember, aki éjszaka aktívabb, gyakrabban van fent, és nappal alszik? Ha igen, akkor talán Ön az a típusú egyéniség éjjeli baglyok.

Annak ellenére, hogy most egészségesnek érzi magát, kiderül, hogy ez a késői ébrenléti szokás negatív hatással lesz egészségére a jövőben.

Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a éjszakai bagoly ez? Íme a teljes vita neked!

korán kelők vs éjjeli baglyok

Ha az alvási szokásokról beszélünk, akkor 2 fő típusa van, nevezetesen korán kelő és éjszakai bagoly. Para korán kelő órákat alszanak és korai ébrenléti óráik vannak, gyorsan alszanak éjszaka, és reggel készen állnak a tevékenységek megkezdésére.

Amíg bekapcsolva éjszakai bagoly, ébren maradhatnak és éberek késő éjszakáig, sokkal később, mint reggeli társaik, és nehezen tudnak felkelni reggel.

Mindkét alvási szokást a cirkadián óra vagy a szervezet biológiai órája határozza meg. Ha Ön a éjszakai bagoly, nem vagy egyedül. Dob Keck Medicine, USC, a világ lakosságának mintegy 20 százaléka para éjjeli baglyok.

De most éberebbnek kell lenni! Egy tanulmány azt mutatja, hogy a éjszakai bagoly magasabb a testzsírszintjük, és nagyobb a kockázata más egészségügyi problémáknak, mint például a cukorbetegség és az alacsony izomtömeg, mint a korán kelő.

Olvassa el még: Gyakran marad későn? Ismerje fel a fizikai és mentális rossz hatást

Egészségügyi kockázatok, amelyek veszélyeztetik a éjszakai bagoly

Az éjszakai ébrenlét gyakran azt is jelenti, hogy rossz minőségű alvással élsz, és ez olyan egészségtelen szokásokat válthat ki, mint például az ülőhely, az alkoholfogyasztás és a késő esti snackek.

Dob Harvard Edu, az alvási szokásokat és egészségügyi kockázatokat vizsgáló különböző tanulmányok olyan mintát mutatnak, amelyben bizonyos alvási minták vagy testórák és egészségügyi állapotok kéz a kézben járnak.

Íme néhány egészségügyi kockázat, amelyek kísértik Önt és barátait éjszakai bagoly Egyéb:

1. Rossz alvásminőség

Para éjszakai bagoly általában alacsony az alvás időtartama és minősége. Főleg a éjszakai bagoly akik későn maradnak, és még mindig fel kell kelniük reggel, hogy még rosszabbul dolgozzanak.

Hajlamosak az alváshiány egy részét pótolni a hétvégén, amikor aludhatnak. De a kutatások azt mutatják, hogy ennek az alvási adósságnak a gyakorlata valóban megváltoztathatja az alvási ütemtervet a jövőben.

Ezenkívül a krónikus alváshiány a szív- és érrendszeri betegségektől a rossz mentális egészségig mindenhez kapcsolódik.

Olvassa el még: Gyakorolja a következő alváshigiéniát, hogy legyőzze a tapasztalt alvási nehézségeket

2. Magas vérnyomás

Dob Egészség, egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy 30 százalék éjszakai bagoly magasabb a vérnyomásuk, mint azoknak korán kelő.

Andrew Varga, MD, alvásgyógyászati ​​szakértő Icahn Orvostudományi Iskola azt mondta, hogy az olyan életmódbeli szokások, mint az egészségtelen táplálkozás vagy a testmozgás hiánya hozzájárulhatnak a magas vérnyomás kialakulásának nagy valószínűségéhez.

Emellett fontos szerepet játszanak a stressztényezők is, mind a fizikai, mind a lelki stressz.

Olvassa el még: A magas vérnyomás jellemzői, a gyilkos csendben

3. Cukorbetegség kockázata

Para éjszakai bagoly A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata is fennáll. Ha már fennáll, ez a késői ébrenléti szokás is megnehezítheti a kezelést.

A Diabetes Care 2013-as tanulmánya megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél a hosszabb alvási idő gyengébb glikémiás kontrollhoz társult, még akkor is, ha a kutatók az alvás teljes időtartamát ellenőrizték.

Olvassa el még: Tudjon meg 5 tényt a "hajnali jelenségről" a cukorbetegeknél

4. Súlygyarapodás

Amikor későn ébred, biztosan éhesnek érezte magát, és az éjszaka közepén falatozott, vagy akár egy nehéz ételt is evett?

A késő esti étkezés problémákat okozhat a szervezet táplálékkezelésében és anyagcseréjében.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a sötétedés utáni étkezés megzavarja a szervezet természetes éjszakai böjtjét, ami ronthatja a zsírégető képességét.

Emellett egy másik tanulmány megemlíti a éjszakai bagoly is több kalóriát fogyaszt naponta, mint korán kelő. Ennek az az oka, hogy fáradtság esetén alacsonyabb az akaraterő, és késő este hajlamosak vagyunk egészségtelen ételekre vágyni.

5. Depresszió

keresztül megjelent tanulmány Depresszió és szorongás megtalálja, éjszakai bagoly nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót és szorongásos zavarokat, összehasonlítva korán kelő.

Azok az emberek, akik későn ébredtek fel, nagyobb valószínűséggel számoltak be jelentős hangulatváltozásokról a nap folyamán, reggel pedig rosszabb hangulatban.

Nemrég a kutatók azt állították éjszakai bagoly nehezebben tudja szabályozni érzelmeit. Az éjszakai baglyok nagyobb valószínűséggel elnyomják érzéseiket, és kevésbé gyakorolják a kognitív újraértékelést.

Olvassa el még: 7 fajta jó étel, amelyet depressziós emberek fogyasztanak

Akkor mit kell tenni?

Változtasd meg magad a éjszakai bagoly válik korán kelő megköveteli a szervezet cirkadián ritmusának megváltoztatását, ami ezekkel az egyszerű lépésekkel megtehető.

1. Kezdj el korán kelni

Az egyik ok, hogy miért éjszakai bagoly azért maradnak későn, mert nem fáradtak. Gondoskodnia kell arról, hogy éjszaka korábban érezze magát álmosnak, és ehhez a szokásosnál korábban kell felébrednie.

Nehéz lesz néhány napig, amikor elvégzi ezeket a beállításokat, de maradjon következetes: miután néhány nappal reggel 6 órára állítja az ébresztőt, jó eséllyel fáradt lesz este 10-re.

2. Nem kell rohanni

Ha reggel 6-kor túl sok tennivaló, kezdje azzal, hogy egy héten keresztül minden reggel 15 perces részletekben mozgassa előre az ébresztőt, amíg el nem éri az új ébredési időt.

3. Állítsa be az esti programját

Ha az időbeosztása lehetővé teszi, változtassa meg a szokásos tevékenységeinek idejét, legyen az edzőterem, vacsora, tévénézés vagy egy órával korábban befejezett társasozás a barátokkal.

Ha az időbeosztása ezt nem teszi lehetővé, fontolja meg, hogy mely tevékenységeket lehet lerövidíteni vagy más napokon elvégezni, hogy az alvásidőt ugyanennyi perccel előrébb vigye az új ébredési időhöz.

4. Légy következetes!

A leggyorsabb módja annak, hogy új ütemterv szerint aludjon, ha betartja a hétvégéket.

A szervezetnek jót tesz, ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le és ébred fel, még azokon a napokon is, amikor nem kell dolgoznia, vagy nem kell iskolába vinnie a gyerekeket.

Ezért próbáljon meg következetesen minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.

Így információkat az éjszakai alvás óráiról, amelyeket el kell kezdenie az egészségre. Sok szerencsét!

További kérdései vannak az egészséggel kapcsolatban? Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!