3 dolog az önszabotázsról, a gyakran önkárosító cselekedetekről

Néha felteheted magadnak a kérdést, hogy miért történnek veled folyton rossz dolgok. Tudatán kívül úgy érzi, hogy egy problémás életminta csapdájába esik, ami megakadályozza a cél elérését.

Még akkor is olyan, mint ha megpróbálsz változtatni és kitörni ebből a mintából. Valahogy mindig ugyanoda kerülsz, újra és újra.

Ha ez ismerősen hangzik, lehet, hogy szabotálja magát. Nézze meg, milyen okok, tünetek, és hogyan kell kezelni ezt az állapotot.

Olvassa el még: Srácok! A túl sok alvás 4 veszélye a testi és lelki egészségre nézve

1. Mi okozza önszabotázs?

Jelentve innen Healthline, önszabotázs vagy önszabotázs akkor fordul elő, amikor bizonyos dolgokat teszel, amelyek az adott kontextusban adaptívak voltak, de már nem szükségesek.

Például megpróbálsz megoldani egy valós kihívást, ami egy traumatikus gyermekkorban, egy mérgező kapcsolatban vagy valami hasonlóban történt.

Az önszabotázs úgy is értelmezhető, mint egy viselkedési vagy gondolati minta, amely visszatart, és megakadályoz abban, hogy azt tedd, amit szeretnél.

2. Néhány példa önszabotázs

Sokféleképpen szabotálhatja magát. Egyes jelek nyilvánvalóak lehetnek, de nehéz is észrevenni őket. Íme néhány példa a kategóriába tartozó viselkedésekre önszabotázs.

Mások hibáztatása, ha a dolgok rosszul mennek

Ha hajlamos máshol keresni a hibát, amikor bajba kerülsz, érdemes lehet alaposabban megvizsgálni, milyen szerepet játszottál a kialakult helyzetben. Ez annak a jele lehet, hogy szabotálja magát.

Válaszd a távozást, amikor a dolgok nem mennek jól

Nincs kár lépj tovább olyan helyzetekből, amelyek nem felelnek meg az Ön igényeinek. De bölcs dolog lenne, ha mielőtt visszalépne, valóban megpróbálna először optimalizálni.

Ne feledje, hogy a képességeitekkel kapcsolatos kétségek megakadályozhatják, hogy valahol növekedjetek. Tehát ha feladja, mielőtt keményen próbálkozna, az megakadályozhatja, hogy megtanulja, hogyan hozzon különböző döntéseket a jövőben.

Szívesen halogatja

Érezted már valaha megragadt ha fontos feladat előtt áll? Még akkor is, ha minden előkészületet megtettél, de a végén rájössz, hogy egyáltalán nem tudsz elindulni.

Ez az egyik példa önszabotázs látható ok nélkül halogatni szokás. De ha tovább kutatjuk, általában egy mögöttes oka van, mint például:

  • Túlterheltnek érzi magát azzal, amit tennie kell
  • Időgazdálkodási nehézségek
  • Kételkedjen a birtokában lévő képességekben vagy készségekben.

3. Arcönszabotázs

Rövid távon önszabotázs vagy az önszabotázs szórakoztató lehet. De hosszú távon ez nagyon valószínű, hogy a kitűzött célok nem valósulnak meg.

Számos módja van annak, hogy kezeljük önszabotázs, többek között a következők:

A viselkedés azonosítása önszabotázs

Fájdalmas beismerni, hogy önszabotáljuk. De nincs semmi baj, ha megvizsgálod a saját viselkedésedet, hogy megtudd, mi okozza az életed bizonyos területeit gyakran rosszul.

Tanuld meg, mi izgat

Ha már tudja, hogyan szabotálja magát, figyeljen arra, hogy mikor teszi ezeket a dolgokat. Mi késztet erre?

Talán a párod hangjának dühös tónusa arra emlékeztet, hogy gyerekként szidták. Ez az, ami zárva tart, még akkor is, ha a harag nem irányul rád.

Egyéb kiváltó tényezők, amelyek gyakran önszabotáló viselkedéshez vezetnek, a következők:

  • Unalom
  • Félek
  • Jól mennek a dolgok
  • Önmagában kétség.

A cselekvési triggerek felismerése önszabotázs segíthet elkerülni ezt a viselkedést. Ha találsz egy kiváltó okot, próbálj meg egy vagy két produktív reakciót kiváltani önszabotáló viselkedésed helyettesítésére.

Gyakoroljon, hogy elégedett legyen a kudarccal

Normális, ha félünk az elutasítástól, a kudarctól és más érzelmi fájdalomtól. Ezeket a dolgokat általában kellemetlen kezelni, ezért tegyen lépéseket ezek elkerülésére.

De ez a fajta hozzáállás problémát jelenthet, ha önszabotáló magatartást tanúsít.

Ez megakadályozhatja a nem kívánt élményeket. De az is biztos, hogy elveszíti a kívánt dolgokat, például erős kapcsolatokat, közeli barátokat vagy karrierlehetőségeket.

Ennek a félelemnek a kezelésére próbálja elfogadni azt a tényt, hogy a kudarc és a fájdalom normális megtapasztalás. Kezdje kicsiben, és próbáljon tanulni belőle, hogy segítsen jobb döntéseket hozni a jövőben.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found