Ne késlekedjen tovább, a gyomorkörfogat normál tartásával előzze meg a betegségek kockázatát!

Hallottál már a normális haskörfogat és az ember egészségi szintje közötti összefüggésről? Tudja, hogy a gyomor kerületének mérete bizonyos egészségügyi állapotok képe lehet.

Ha ismeri a haskörfogat méretét, ismerheti a különböző betegségek kialakulásának kockázatait.

Számos betegséget megelőzhetsz korábban is. Nos, itt egy magyarázat a méret és az egészséggel való kapcsolatának fontosságára.

A haskörfogat méretének ismeretének fontossága

Idézet innen Harvard T.H. Chan Közegészségügyi IskolaTöbb mint 60 évvel ezelőtt egy Jean Vague nevű orvos megfigyelte, hogy a nagyobb derék- vagy derékkörfogatú embereknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a korai halálozás kockázata.

A szív- és érrendszeri betegségek magas kockázata mellett a túlzott haskörfogat az elhízással összefüggő betegségek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás és esetleg más betegségek kialakulásának kockázatát is veszélyeztetheti.

A haskörfogat, mint az egészség mutatója

A normál haskörfogat majdnem olyan fontos, mint az ideális testsúly. Mert a haskörfogat tested egészségének mutatója is lehet.

A nagy haskörfogat zsírfelhalmozódást jelez az intraabdominalis területen. A zsír felhalmozódása ezen a területen hatással lehet a belső szervekre, és metabolikusan aktívabb, mint a test más területein lévő zsír.

A nagyobb derék-csípő arányú személynél nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem.

Ez a kockázat növekszik, ha a derékbőség nagyobb, mint 35 hüvelyk nőknél, vagy nagyobb, mint 40 hüvelyk férfiaknál.

Mekkora a normál derékbőség?

Annak érdekében, hogy elkerülje magát a fent említett betegségek kockázatától, ismernie kell a gyomor kerületét. Annak megállapítására, hogy a gyomor kerülete normális-e vagy sem.

Akkor mekkora az általánosan javasolt haskörfogat? Az oldalról idézve Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma, a felnőtt férfiak haskörfogatának biztonságos határa 90 cm, míg a nőknél 80 cm.

A helyes módszer a gyomor kerületének mérésére

A biztonságos határérték ismerete után méréseket kell végezni. Hogyan kell? A méréseket nem lehet önkényesen elvégezni, ezért a megfelelő haskörfogat számának meghatározásához a következőket kell tennie.

  • Fel kell készítenie a mérőt, és egyenesen kell állnia
  • Ezután próbálja meg megtalálni a bordák alját és a csípőcsont felső részét
  • Helyezze a mérőszalagot a bordák alja és a csípőcsont teteje közötti középpontra
  • Mérés előtt lassan lélegezzen be és ki
  • A mérőszám könnyebb megjelenítése érdekében helyezze a 0 méteres pozíciót közvetlenül a köldökéhez
  • Ezután tekerje a mérőt a derekára, és nézze meg annak a mérőnek a számát, amelyik találkozik a 0-val
  • Ez a szám a hasa kerületének a mérete

A kóros haskörfogat okai

A nagyobb haskörfogatot gyakran az intraabdominalis zsigeri zsír okozza. A zsigeri zsír a belső szervek között és körül képződő zsír.

Ez a fajta zsír különbözik a „rendes” zsírtól, amely közvetlenül a bőr alatt található, és megcsíphető. Ez a fajta zsír mélyen a hasban található, és úgy gondolják, hogy nagyon magas gyulladásos aktivitással rendelkezik.

Amellett, hogy energiatárolóként használják, a zsír hormonokat is kiválaszt. Szerepet játszanak a fertőzésekre, gyulladásokra és sérülésekre adott válaszadásban. Gyulladásgátló és gyulladáscsökkentő anyagokat is kiválasztanak.

A gyulladás fő tényező lehet a cukorbetegség kialakulásában. A zsírsejtek adiponektint választanak ki, egy fehérjehormont, amely növeli az inzulinérzékenységet, és csökkenti az érelmeszesedés és a cukorbetegség kockázatát.

Olvassa el még: Kellemetlen érzést okoz, ez a 7 ok a tágult gyomorhoz, amit tudnod kell!

A rendellenes haskörfogat veszélye

Ha a haskörfogata meghaladja a normál értéket, számos egészségügyi kockázatot tapasztalhat.

Íme néhány olyan betegség, amely nagy haskörfogattal rendelkező embereknél fordulhat elő:

  • 2-es típusú diabétesz
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Magas vérnyomás
  • Inzulinrezisztencia és hiperinzulinémia
  • Glükóz intolerancia
  • Vér lipid rendellenességek
  • Elmebaj
  • Tüdőműködési zavarok
  • Metabolikus szindróma
  • A rák bizonyos típusai
  • Halál

A normálisnál nagyobb derékbőség és az inzulinrezisztencia két olyan tényezőnek tekinthető, amely növeli a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát.

A metabolikus szindróma olyan egészségügyi állapotok csoportja, amelyek együtt fordulnak elő, és növelik a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.

Miért befolyásolhatja a nagy haskörfogatot a cukorbetegség?

Az egyik oka annak, hogy az embereknek nagy és kitágult hasuk van, az a zsigeri zsír felhalmozódása. A zsigeri zsír a hasüreg mélyén felhalmozódó zsír, ahol lefedi a hasi szervek közötti tereket.

Így nem lehet megcsípni vagy megtapintani a kezével, mint a bőr alatti zsírt. Az egyik oka annak, hogy a felesleges zsigeri zsír annyira veszélyes, hogy a portális véna közelében helyezkedik el, amely a vért a bélből a májba szállítja.

A hasi zsír közvetlenül kapcsolódik a magasabb összkoleszterin és LDL (rossz) koleszterin szintjéhez, alacsonyabb HDL (jó) koleszterinszinthez és inzulinrezisztenciához. Az inzulin egy hasnyálmirigyhormon, amely glükózt szállít a szervezet sejtjeibe.

Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, amikor a szervezet inzulint termel, de nem tudja megfelelően használni a vércukorszint szabályozására. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedik, és növeli a cukorbetegség kockázatát.

Olvassa el még: Igaz, hogy a hasi zsír növelheti a cukorbetegség kockázatát? Ez a Tény!

Normális a haskörfogata?

Ha kiderül, hogy a válasz meghaladja a biztonságos határt, soha nem árt orvoshoz fordulni. A haskörfogat mérése a kezdeti szűrési folyamat.

A méret ismeretén kívül más módokon is megtudhatja, hogy a testalkat ideális-e vagy sem. Ez a módszer a számítást használja Testtömeg-index (BMI) vagy más néven Body Mass Index (BMI).

A BMI kiszámításához használhatja a kilogrammban kifejezett súly elosztását a méterben mért magasság és a méterben kifejezett magasság között.

BMI = súly: (magasság x magasság)

Különböző számítások vannak a nők és a férfiak között. A nők túlsúlyosnak minősülnek, ha az eredmény körülbelül 23-27 kg/m2, és elhízottnak, ha az eredmény meghaladja a 27 kg/m2-t.

Eközben a férfiaknál a 25-27 kg/m2 eredmény túlsúly, a 27 kg/m2 feletti pedig elhízottnak számít.

Ha a haskörfogata a normál felett van, és a BMI-számítása is, akkor nincs semmi baj, ha orvoshoz fordul.

A haskörfogat és a BMI kiszámítása a kezdeti szűrés része. Az egészségi állapot pontosabb megismeréséhez még mindig orvosnak kell értékelnie vagy diagnosztizálnia kell.

Olvassa el még: 8 hatékony módszer a hasi zsír elégetésére és eltávolítására, próbáljuk ki!

Mit lehet tenni a normál gyomorméret érdekében?

Ha a gyomor mérete meghaladja a biztonságos határértéket, többféle módon is megpróbálhatja csökkenteni.

Íme néhány tipp, amit megtehet az ideális haskörfogat eléréséhez:

1. Egészséges táplálkozási minta

A diétát több zöldség és gyümölcs evésével kezdheti. Az egészséges táplálkozást az is befolyásolja, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vizet kap.

Ne felejtsük el, hogy mindig főzve, semmint sütve válasszunk ételeket, és ügyeljünk a kalóriákra a felnőttek napi szükségleteinek megfelelően.

De természetesen jobb lenne, ha orvoshoz fordulna. Orvosa egészséges étrendet javasolhat Önnek, miközben figyelemmel kíséri egészségi állapotát.

2. Fogyassz hasi zsírbontó ételeket

Tudod, bizonyos típusú ételek képesek zsírégetést elősegíteni a gyomorban.

A hasi zsírt csökkentő élelmiszerek közé tartozik a sok omega-3 zsírsavat tartalmazó tojás és hal, például a lazac és a makréla.

A zöld tea, az oolong tea, a kávé, az almaecet, az olívaolaj és a joghurt természetes hasi zsírveszteségként is használható.

3. Növelje a rosttartalmat

A rost az egyik fontos tápanyag, amelyet be kell építeni az egészséges táplálkozásba.

Egy tanulmány azt állítja, hogy elősegíti a fogyást azáltal, hogy segít a jóllakottságban.

Próbáljon meg minden nap magas rosttartalmú ételeket enni. Az oldható rost kiváló forrásai a következők:

  • Lenmag
  • Shirataki tészta
  • kelbimbó
  • Avokádó
  • Földi szeder

4. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket

A transzzsír az egyik legegészségtelenebb zsír, amely általában megtalálható a csomagolt élelmiszerekben. Ez a fajta zsír lehet az egyik fő oka a zsír felhalmozódásának a gyomorban.

Ez a zsír nemcsak a csomagolt élelmiszerekben, hanem egyes margarintermékekben is megtalálható. De sok élelmiszergyártó abbahagyta a használatát.

5. Rendszeres testmozgás

Egy másik módja annak, hogy több testmozgást végezzen. Nem csak a testmozgás, hanem a fizikai aktivitás is segíthet a haskörfogat csökkentésében.

A rendszeres testmozgás minden zsírt levághat, beleértve a hasi zsírt is. Naponta legalább 30 percet szánhatsz az edzésre.

Néhány gyakorlattípus, amely segíthet a hasi zsírégetésben, a Pilates, a jóga és a testmozgás vágókés ropogás.

Olvassa el még: Okok és módszerek a szorgalmas testmozgás ellenére megtágult gyomor leküzdésére

6. Kerülje a dohányzást és az alkoholt

A cigaretta és az alkohol hiábavalóvá teheti minden erőfeszítését. A kutatások azt mutatják, hogy a túl sok alkohol hízáshoz vezethet.

Az erős alkoholfogyasztás a központi elhízás kockázatával is összefügg. Ez a felesleges zsír tárolásának folyamata a derék körül.

7. Aludj eleget

Az alvás nemcsak az elveszett energia helyreállítását szolgálja, hanem a fogyás folyamatát is befolyásolhatja.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nem alszanak eleget, híznak, ami szintén növelheti a hasi zsírszövetet.

Amellett, hogy legalább 7 órát alszik naponta, gondoskodjon a minőségi éjszakai alvásról is. Ha úgy gondolja, hogy alvási apnoéja lehet, próbáljon meg azonnal orvoshoz fordulni.

8. Zsírleszívás

Ha több módszer ellenére is nehéz megszabadulni a hasi zsírtól, akkor más alternatívákat is kipróbálhat, mint például a zsírleszívást, amely a hasi zsírleszívás sebészeti eljárása szívás technikával.

Általában a hasi zsírleszívást olyan emberek végzik, akik elhízottak vagy olyan állapotúak, amikor a hasi zsírt nehéz eltávolítani.

További kérdései vannak az egészségügyi problémákkal kapcsolatban? Kérjük, csevegjen közvetlenül orvosunkkal a Good Doctor in 24/7 szolgáltatáson keresztüli konzultációért. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!