hunterpage.net

Néhány ember számára a testmozgás egy olyan tevékenység, amely energiát von el. Valójában akkor is meg tudod csinálni, ha ágyban vagy.

Igen, többféle edzéstípus létezik az ágyban, amivel megőrizheted az erőnléted.

Tehát milyen sportágak vannak? Hogyan kell csinálni? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!

Edzéstípusok az ágyon

Sokféle gyakorlatot végezhetsz az ágyban. Ez a gyakorlat számos izmot erősíthet a test számos részén, a karoktól a lábakig.

Íme a matracon végzett gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat:

1. Légzőgyakorlatok

A gyakorlat nem csak a mozgásról szól, hanem a légzésről is. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, kezdje el szabályozni a légzését.

Lélegezz be az orrodon keresztül, és húzd végig a kezed a testeden. Ez jó hatással lesz rá hangulat vagy tevékenység előtti hangulat.

Olvassa el még: 5 sport, amely növelheti a szexuális állóképességet, mik ezek?

2. Egyenes lábemelések

Egyenes lábemelések. fotó forrása: Egészségügyi Magazin.

Az ezen az egy matracon végzett gyakorlat célja a négyfejű izomzat erősítése. A gyakorlatot gyakran gyakorolják a fizikoterápiában, mivel ideális térdfájdalmakban és csökkent stabilitásban szenvedők számára. A lépések a következők:

1. Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal, lábujjakkal felfelé
2. Ezután hajlítsa be mindkét térdét, mintha elkezdené felülések
3. Emelje fel az egyik lábát 45 fokig, majd rögzítse a combot a másik combhoz
4. Tartsa meg egy másodpercig, és helyezze vissza a kiindulási helyre
5. Csináld felváltva a jobb és a bal lábad között
6. Ismételje meg 15-20-szor minden lábra, és végezzen három edzést 30 másodperces szünetekkel minden szünetben

3. Fekvő láb menetek

Fekvő menet láb. fotó forrása: Pop Sugar.

Az ezen a matracon végzett gyakorlatok edzhetik a lábak erejét, a törzsizmokat és a fenékizmokat, amelyek megtámasztják a csípőt, a fenéket és a comb felső részét. A módszer meglehetősen egyszerű, nevezetesen:

1. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded hajlított, a lábad pedig egyenesen az ágyon
2. Helyezze mindkét kezét a test mellé
3. Emelje fel a fenekét úgy, hogy a mellkas alsó része a hajlított térdével párhuzamos vonalat képezzen
4. Még mindig ebben a helyzetben nyomja az egyik sarkát tovább a matracba, és emelje fel a másik lábát, amíg az párhuzamos a csípővel
5. Tegye vissza a felemelt lábat az eredeti helyzetébe, majd ismételje meg a másik lábával
6. Végezze el a gyakorlatot 20 ismétléssel vagy ismétléssel

4. Fordított ropogtatás

Fordított deszka. fotó forrása: Pop Sugar.

A következő gyakorlat az ágyban, amit megtehetsz fordított ropogtatás. Ez a gyakorlat az alsó hasat célozza meg. A lassított mozgás jobbnak tekinthető az alkalmazás során gyakorlat ezt. Íme a lépések:

1. Feküdj a hátadra, kezed az oldaladon, tenyérrel lefelé
2. Helyezze mindkét lábát egyenesre, majd hasával emelje fel őket a lehető legközelebb az arcához
3. Ha lehetséges, emelje fel és húzza össze mindkét lábát, amíg a lábujjak hozzá nem érnek az ágy hátuljához
4. Lassan engedje le a lábát eredeti helyzetébe, és végezzen hasizom mozgásokat
5. Ne hagyja, hogy a hát alsó része ívszerűen alakuljon ki
6. Ismételje meg 10-szer, és végezzen három munkamenetet 30 másodperces szünetekkel minden szünetben

5. Alkar deszka

Alkar deszka. fotó forrása: Mind Body Green.

Ha a fenti gyakorlatok némelyike ​​a láb erejére összpontosít, alkar deszka egyfajta gyakorlat a matracon, amely magában foglalja a kar izmait is. Nem fekvő helyzetben, hanem fordítva. A lépések a következők:

1. Helyezze el testét úgy, ahogy tenné fekvőtámaszok
2. Helyezze az alkarját (könyöktől a csuklóig) a matrac felületére
3. Lassan emelje fel testét, de továbbra is alakítson ki egyenes vonalat a sarkával
4. Tartsa 20 másodpercig légzés közben
5. Engedje le a testét, és pihenjen 30 másodpercig

Olvassa el még: Kardio edzés vs súlyemelés, melyik jobb a testnek?

6. Superman pózok

Superman pózok. fotó forrása: OpenFit.

Ki ne ismerné Supermant? Kipróbálhatod a pózt az ágyon repülve. Ez a gyakorlat a fenti gyakorlatok mindegyikének az utolsó sorozata lehet, mert megnyújthatja a korábban feszült izmokat. Íme a lépések:

1. Helyezze a testet hason fekvő helyzetbe
2. Nyújtsa előre a karját, de tartsa őket egy vonalban a testével
3. Húzza meg a fenekét és a quadját
4. Emelje fel karját és lábát a mennyezet felé, ugyanakkor, mintha repülne
5. Lassan engedje le a karját és a lábát, majd ismételje meg ugyanazt a technikát

Amellett, hogy nyújtásként működik, ez a gyakorlat a hát és a mellkas területét is erősítheti. Ez nagyon hasznos lesz, ha olyan ember vagy, aki egész nap a számítógép előtt tölti az időt.

Nos, ezek azok a fizikai gyakorlatok és az ágyban végzett gyakorlatok, amelyeket alkalmazhat. Ha felváltva végezzük, a fenti mozdulatok mindegyike erősítheti az izmokat a test számos részén, a karoktól, mellkastól, háttól, csípőtől, combtól a lábakig. Sok szerencsét!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!